Anatomie des menschlichen Körpers - Gluteus minimus & medius / kleiner und mittlerer Gesäßmuskel

Oft wird in einem Artikel ein Muskel erwähnt, aber nicht jeder Leser weiß, um welchen Muskel es sich handelt. Aus diesem Grund haben wir uns entschlossen, eine Artikelserie zu erstellen, in der wir die grundlegende Anatomie des menschlichen Körpers besprechen und die Muskeln näher vorstellen

Unter anderem werden wir Ihnen auch zeigen, mit welchen Übungen Sie einen bestimmten Muskelteil richtig trainieren können und welche Übungen Sie umgekehrt vermeiden sollten. Wir haben uns entschieden, die ersten beiden Teile den vielleicht bekanntesten Muskeln überhaupt zu widmen - Trizeps und Bizeps. Danach folgten der Frontalis pilus, der große Pectoralis, derDeltamuskel, der Trapezius, der Rectus abdominis, dergroße Gesäßmuskel und in diesem Artikel werden wir uns auf den kleinen und mittleren Gesäßmuskel konzentrieren!

Die kleinen und mittleren Gesäßmuskeln

Der Musculus gluteus medius liegt teilweise unter dem Musculus gluteus maximus verborgen.

Der Gluteus medius ist fächerförmig, beginnt an der Außenfläche des Hüftknochens unterhalb des Hüftknochenkamms, verjüngt sich und setzt am Tibialis major an.

Der Gluteus minor ist fächerförmig wie der Gluteus medius, aber kleiner.

Wo befindet er sich? Er beginnt am Hüftknochen direkt unterhalb des Gluteus medius. Er verjüngt sich und setzt an der Vorderseite des Tibialis major anterior an.

Ihre Funktion: Der kleine und der mittlere Gesäßmuskel führen aufgrund der unterschiedlichen Richtung der Muskelfasern alle Bewegungen außer dem Ziehen des Oberschenkels aus und tragen von der Seite zur Stabilisierung des Beckens beim Gehen bei.

Was man beim Training der kleinen und mittleren Gesäßmuskeln vermeiden sollte:

Das haben wir Robert Humpal vom Projekt Supertrener.cz gefragt.

Diese Muskeln sind nicht so sichtbar wie der große Gesäßmuskel, aber sie sind ein wesentlicher Bestandteil der grundlegenden Kraftübungen, da ihre Schwächung Sie bei Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben einschränken kann. Gerade diese Muskeln werden im Training oft vernachlässigt, was ein Fehler ist. Wir trainieren sie mit Isolationsübungen wie seitlichen Ausfallschritten mit dem Gummiband, Beugen mit dem Flaschenzug und mit kurzen Expanderübungen für Kniebeugen und Beinpressen. Ich weiß, das sind keine sehr beliebten Übungen für Männer, aber sie sollten in Ihrem Training nicht fehlen.

Grundübungen zur Stärkung der kleinen und mittleren Gesäßmuskeln:

Klimmzüge mit Seilzug

Seitliche Stufen mit Expander

Weitere Übungen für die Entwicklung der Gesäßmuskulatur finden Sie in unserer Rubrik - Übungsdatenbank.

Quellen: Bild - Kenhub.com, Anatomie des Körpers und Bewegung (Theodore Dimon)