Anatomie des menschlichen Körpers - Trizeps / Triceps brachii

Oft wird in einem Artikel ein Muskel erwähnt, aber nicht jeder Leser weiß, um welchen Muskel es sich handelt. Aus diesem Grund haben wir beschlossen, eine Artikelserie über die grundlegende Anatomie des menschlichen Körpers zu erstellen. Wir zeigen Ihnen, mit welchen Übungen Sie einen bestimmten Muskelteil richtig trainieren können und umgekehrt, was Sie beim Training vermeiden sollten.

Heute werden wir kurz auf einen Muskel eingehen, den fast jeder kennt. Es handelt sich um den Trizeps, oder Triceps brachii.

Der Trizeps macht 3/5 des Arms aus, und doch gibt es immer noch viele "Fitness-Fans", die sich lieber um ihren Bizeps kümmern. Aber wenn wir einmal darüber nachdenken - drei Köpfe sind mehr als zwei... Wussten Sie zum Beispiel, dass der Trizeps bis zu 2/3 des Armgewichts ausmacht?

Wie sein Name schon sagt, hat der Trizeps drei Köpfe:

• Der lange Kopf(caput longum) - beginnt am Schulterblatt und ist der einzige, der über die beiden Gelenke hinausragt. Er trägt am meisten zum Volumen des Trizeps und seiner Hufeisenform bei.
• Der laterale Kopf(caput laterale) - beginnt am Oberarmknochen und befindet sich an der Außenseite des Arms.
• Medialer Kopf(caput mediale) - beginnt ebenfalls am Oberarmknochen (ungefähr in der Mitte) und befindet sich unter dem langen Kopf. Er ist für das Volumen des Trizeps am unbedeutendsten.

Der Trizeps beginnt am Schulterblatt unterhalb der Schulterpfanne, an der Rückseite des Körpers und des Oberarmknochens sowie am größten Teil des Unterarmknochens. Diese drei Köpfe laufen an der Sehne zusammen, die am Bügel ansetzt. Der Triceps brachii ist der Hauptstrecker des Unterarms.

Grundlegende Übungen für den Trizeps:

Es gibt unzähligeÜbungen für die Entwicklung des Trizeps. Zu den grundlegenden Übungen für die Entwicklung des Trizeps zählen wir jedoch die folgenden:

Liegestütze mit Langhantel

Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf die Stange. Senken Sie sich so tief wie möglich ab, drücken Sie sich von unten nach oben und strecken Sie den Trizeps am oberen Ende nicht ganz durch! (98 % Streckung reichen aus, um die Spannung in den Muskeln nicht zu verlieren). Halten Sie Ihren Oberkörper so senkrecht wie möglich. Je mehr Sie sich nach vorne beugen, desto mehr wird Ihre Brust arbeiten.

Französische Drücke

Greifen Sie die Hantel in einem Abstand von 10 bis 15 cm und senken Sie die Hantel, bis sie die Stirn berührt. Halten Sie die Ellenbogen senkrecht zum Boden und die Bewegung sollte nur aus den Ellenbogen kommen. Wenn man die strenge Technik dieser Übung beherrscht, kann man wieder ein wenig schummeln, indem man die Ellenbogen beim Anheben der Hantel leicht auseinander rollt - das schont die Trizepssehnen.

Einarmige Liegestütze hinter dem Kopf

Halten Sie den einarmigen Obergriff schulterbreit auseinander und drücken Sie die Achse über den Kopf. Langsam absenken, bis die Unterarme den Bizeps berühren. Drücken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Nur die Unterarme bewegen sich!

Weitere Übungen für den Trizeps:

Seilklimmzüge, Pulldowns, Pullovers mit Seil, Kick Backs, Liegestütze, usw. Die richtigen technischen Beispiele für Übungen zur Entwicklung des Trizeps finden Sie in unserer Übungsdatenbank.

Was Sie beim Trizepstraining vermeiden sollten:

Das haben wir Robert Humpál vom Projekt Supertrener.cz gefragt

Ich sehe kein Problem mit Übungen für den Trizeps im Besonderen. Es ist ein kleiner Muskel und die Übungen sind nicht besonders gefährlich. Vielmehr geht es um eine zu hohe Belastung, eine schlechte Technik (unnötig destruktives Training - zu viele Übungen), eine Überlastung der Sehne und die daraus resultierenden Schmerzen im Ellenbogen. Beachten Sie, dass der Trizeps für andere Übungen in anderen Bereichen arbeitet (z. B. Bankdrücken) und es sinnlos ist, ihn mit x Übungen zu überlasten.

Quellen.