Anatómia ľudského tela - triceps / triceps brachii

Často sa stáva, že sa v článku spomína nejaký sval, ale nie každý čitateľ vie, o aký sval ide. Na základe toho sme sa rozhodli vytvoriť sériu článkov, v ktorých sa budeme venovať základnej anatómii ľudského tela. Ukážeme vám, aké cviky používať na správne precvičenie danej svalovej partie a, naopak, čomu by ste sa mali pri cvičení vyhnúť.

Dnes si v krátkosti rozoberieme sval, ktorý pozná takmer každý. Tým svalom je triceps, alebo triceps brachii.

Tricepsy tvoria 3/5 ramena, napriek tomu je stále veľa "fitnesákov", ktorí sa radšej starajú o svoje bicepsy. Stačí sa však zamyslieť - tri hlavy budú viac ako dve... Vedeli ste napríklad, že tricepsy tvoria až 2/3 hmotnosti ramena?

Ako napovedá jeho názov, triceps má tri hlavy:

• Dlháhlava(caput longum) - začína pri lopatke a ako jediná presahuje dva kĺby. Najviac sa podieľa na objeme tricepsu a jeho podkovovitom tvare.
• Bočná hlava(caput laterale) - začína sa na ramennej kosti a nachádza sa na vonkajšej strane ramena.
• Mediálna hlava(caput mediale) - tiež začína na ramennej kosti (približne v strede) a nachádza sa pod dlhou hlavou. Je najmenej významná z hľadiska objemu tricepsu.

Triceps začína na lopatke pod ramennou jamkou, na zadnej strane tela a ramennej kosti a na väčšine dolnej časti ramennej kosti. Tieto tri hlavy sa zbiehajú do šľachy, ktorá sa pripája k driekovej časti. Triceps brachii je hlavný extenzor predlaktia.

Základné cviky na tricepsy:

Základnécviky na rozvoj tricepsov: Existuje nespočetné množstvocvikov na rozvoj tricepsov. Medzi základné cviky na rozvoj tricepsov by sme však zaradili nasledujúce:

Tlaky s činkami

Postavte sa na hrazdu s vystretými rukami. Spustite sa čo najhlbšie, tlačte sa zdola dozadu a na vrchole tricepsy úplne nevystierajte! (98 % predĺženie stačí na to, aby ste nestratili napätie vo svaloch). Trup držte čo najviac kolmo. Čím viac sa nakláňate dopredu, tým viac bude pracovať hrudník.

Francúzske tlaky

Uchopte činku vo vzdialenosti 10 až 15 cm a spustite ju tak, aby sa dotýkala čela. Lakte držte kolmo k zemi a pohyb by mal vychádzať len z lakťov. Po zvládnutí prísnej techniky tohto cviku je opäť možné drobné podvádzanie miernym rozkročením lakťov pri dvíhaní činky - šetrí to šľachy tricepsu.

Kliky s jednoručkami za hlavou

Držte jednoručky nadhmatom na šírku ramien a tlačte os nad hlavu. Pomaly ju spúšťajte, kým sa predlaktia nedotknú bicepsov. Potom začnite tlačiť späť do východiskovej polohy. Pohybujú sa len predlaktia!

Ďalšie cvičenia na tricepsy:

Správne technické príklady cvikov na rozvoj tricepsov nájdete v našej databáze cvikov.

Čomu sa pri cvičení tricepsov vyhnúť:

Na to sme sa opýtali Roberta Humpála z projektu Supertrener.cz

Nevidím žiadny problém najmä v cvikoch na tricepsy. Je to malý sval a cviky nie sú obzvlášť nebezpečné. Skôr ide o nadmernú záťaž, zlú techniku (zbytočne deštruktívny tréning - príliš veľa cvikov), preťažovanie šľachy a následnú bolesť v lakti. Nezabúdajte, že triceps pracuje aj pri iných cvikoch na iných plochách (napr. lavička) a je zbytočné ho preťažovať x cvikmi.

Zdroje: V súčasnosti sa na trhu vyskytuje viacero zdrojov, ktoré sa zaoberajú problematikou tricepsov.