Anatomie des menschlichen Körpers - Musculus deltoideus / Deltamuskel

Oft wird in einem Artikel ein Muskel erwähnt, aber nicht jeder Leser weiß, um welchen Muskel es sich handelt. Aus diesem Grund haben wir beschlossen, eine Artikelserie zu erstellen, in der wir die grundlegende Anatomie des menschlichen Körpers besprechen und die Muskeln näher vorstellen. Unter anderem werden wir Ihnen auch zeigen, mit welchen Übungen Sie einen bestimmten Muskelteil richtig trainieren können. Wir haben uns entschlossen, die ersten beiden Teile den vielleicht berühmtesten Muskeln überhaupt zu widmen - Trizeps und Bizeps. Es folgten der Piriformis anterior, der Pectoralis major, und in diesem Artikel widmen wir uns dem Deltamuskel!

Der Deltamuskel ist ein dicker dreieckiger Muskel in der Schulter. Seinen Namen hat er von seiner ähnlichen Form wie der griechische Buchstabe "Delta" (Δ). Er ist auch der größte der Schultermuskeln. Je nach seiner Funktion kann er in 3 Teile unterteilt werden:

• Anterior
• Mittlere
• Hinterer Teil

Der vordere Teil ist am stärksten belastet und daher oft verkürzt. Der hintere Teil hingegen ist meist geschwächt. Aus diesem Grund werden die Schultern nach vorne gedrückt. Deshalb muss auch der hintere Teil des Deltamuskels gestärkt werden (eine gute Übung sind die Reverse Lunges).

• Funktionen.
• Anfang des Muskels: Vorderer Teil - Schlüsselbein, mittlerer Teil - Supraspinatus (Vorsprung des Schulterblatts über dem Schultergelenk), hinterer Teil - Außenseite des Schulterblatts
• Verlängerung des Muskels: Vordere Seite des Oberarmknochens

Grundübungen für den Deltamuskel:

Umgekehrtes Peck Deck

Einhändige Armbeugen

Liegestütze mit einarmigen Sit-ups

• Weitere Übungen zum Aufbau der Schultermuskulatur finden Sie in unserer Rubrik - Übungsdatenbank

Was man beim Training des Deltamuskels vermeiden sollte:

Das haben wir wieder unseren Supertrainer gefragt.

Beim Training der Schultern sollte man vor allem auf den hinteren und mittleren Teil achten - die vorderen Deltamuskeln werden zum Beispiel beim Brustmuskeldrückenbereits ausreichend trainiert . Der hintere Teil hingegen ist tendenziell schwächer, daher würde ich ihn beim Training bevorzugen. Dadurch erhalten Sie mehr Stabilität im Schultergelenk, was das Verletzungsrisiko verringert, und Ihre Schultern fühlen sich kraftvoller an.

Quellen: Bild - Kenhub.com, Anatomie des Körpers und der Bewegung (Theodore Dimon)