Anatómia ľudského tela - musculus deltoideus / deltový sval

Často sa stáva, že sa v článku spomína nejaký sval, ale nie každý čitateľ vie, o aký sval ide. Na základe toho sme sa rozhodli vytvoriť sériu článkov, v ktorých sa budeme venovať základnej anatómii ľudského tela a podrobnejšie predstavíme svaly. Okrem iného vám tiež ukážeme, aké cviky používať na správne precvičenie danej svalovej partie. Prvé dve časti sme sa rozhodli venovať azda najznámejším svalom zo všetkých - tricepsom a bicepsom. Nasledoval piriformis anterior, veľký prsný sval a v tomto článku sa zameriame na deltový sval!

Deltový sval je hrubý trojuholníkový sval ramena. Svoj názov dostal podľa tvaru podobného gréckemu písmenu "delta" (Δ). Zároveň je to najväčší z ramenných svalov. Podľa jeho funkcie ho možno rozdeliť na 3 časti:

• Predný
• Stredný
• Zadný

Predná časť je najviac zaťažovaná, a preto sa často skracuje. Zadná časť je naopak zvyčajne oslabená. Z tohto dôvodu sú potom ramená tlačené dopredu. Preto je potrebné posilniť aj zadnú časť deltového svalu (skvelým cvikom sú spätné výpady).

• Funkcie.
• Začiatok svalu: Predná časť - kľúčna kosť, stredná časť - nadhrebeň (výbežok lopatky nad ramenným kĺbom), zadná časť - vonkajšia strana lopatky.
• Predĺženie svalu: predná strana ramennej kosti

Základné cvičenia pre deltový sval:

Obrátený Peck Deck

Kľuky na rukách s jednoručkami

Kliky s jednoručkami v sede

• Ďalšie cviky na rozvoj ramenných svalov nájdete v našej sekcii - Databáza cvikov

Čomu sa vyhnúť pri cvičení deltového svalu:

Na to sme sa opäť opýtali nášho supertrénera.

Pri cvičení ramien by sme mali venovať pozornosť najmä zadnej a strednej časti - predné deltové svaly sú už dostatočne precvičené napríklad pri tlakoch na prsné svaly. Na druhej strane zadná časť býva slabšia, preto by som ju v tréningu uprednostnil. Získate tak väčšiu stabilitu v ramennom kĺbe, čo má za následok menšie riziko zranenia, a navyše sa vaše ramená budú cítiť silnejšie.

Zdroje: obrázok - Kenhub.com, Anatómia tela a pohybu (Theodore Dimon)