Anatómia ľudského tela - Zadné stehenné svaly (hamstringy)

Často sa stáva, že sa v článku spomína nejaký sval, ale nie každý čitateľ vie, o aký sval ide. Na základe toho sme sa rozhodli vytvoriť sériu článkov, v ktorých sa budeme venovať základnej anatómii ľudského tela a podrobnejšie predstavíme svaly. Okrem iného vám tiež ukážeme, akými cvikmi danú svalovú partiu správne precvičiť a naopak, ktorým cvikom sa vyhnúť.

Prvé dve časti sme sa rozhodli venovať azda najznámejším svalom zo všetkých - tricepsom a bicepsom. Potom nasledoval predný prsný sval, veľký prsný sval,deltový sval, trapéz, priamy brušný sval,veľký gluteus maximus, malý + stredný gluteus maximus a v tomto článku sa zameriame na zadné stehenné svaly (biceps femoris, hamstringy a poloblanitý sval)!

Hamstringy / zadné stehenné svaly

Hoci mnohí ľudia poznajú svaly zadnej strany stehna ako hamstringy, ich anglický názov je úplne iný. Do tejto skupiny svalov, ktoré tvoria zadnú stranu stehna, patria: hamstringy, hamstringy a hamstringy. Ohýbanie holennej kosti v kolennom kĺbe je hlavnou funkciou, ktorú tieto svaly majú. Ich sekundárnou funkciou je potom extenzia v bedrovom kĺbe, ktorú vykonávajú v spolupráci s gluteus maximus.

• Dvojhlavý sval stehenný má dve hlavy - dlhá hlava začína na sedacom hrbolčeku panvy a krátka hlava v dolnej polovici tela stehennej kosti. Oba svaly sa spájajú a upínajú na hlavicu lýtkovej kosti.
• Polovičný sval sa začína na sedacom hrbolčeku panvovej kosti a pripája sa dlhou šľachou k vnútornému povrchu hornej časti tela holennej kosti.
• Semilunárny sval sa tiež začína na sedacom hrbolčeku panvovej kosti a upína sa hlavne na mediálny kondyl holennej kosti.

Dvojhlavý stehenný sval, poloblanitý sval a poloblanitý sval

"Všetky tri ohýbače holennej kosti začínajú na sedacom hrbolčeku. Keď sedíme na okraji stoličky, cítime, ako stolička tlačí do týchto svalov tesne pred sedacími kosťami. Sú zodpovedné za napätie v zadnej časti dolných končatín, čo mnohým ľuďom sťažuje sedenie na podlahe s dolnými končatinami natiahnutými pred sebou alebo dotýkanie sa prstov na nohách. Všetky tri svaly prechádzajú cez zadnú časť kolenného kĺbu a upínajú sa na kosti holennej kosti - dva na holennú a jeden na lýtkovú. Dve šľachy, ktoré sa upínajú na holennú kosť, môžete nahmatať na zadnej vnútornej strane kolena a šľachu, ktorá sa upína na lýtkovú kosť, môžete nahmatať na zadnej vonkajšej strane kolena." - citáty z knihy Anatómia tela a pohyb (Theodore Dimon, Jr.)

Čomu sa vyhnúť pri cvičení zadných stehenných svalov:

Opäť sme sa opýtali Roberta Humpála zo Supertrener.cz

Ak zadné stehenné svaly zaostávajú, precvičil by som ich na začiatku tréningu nôh alebo ich oddelil od tréningu kvadricepsov. Treba dbať na správne vykonávanie a zapájanie hamstringov. Okrem RDL by som pri cvikoch, ako je zakopávanie, využíval aj RP (odpočinkové pauzy).

Pochovávanie

Ďalšie cviky na rozvoj hamstringov nájdete v našej sekcii - Databáza cvikov.

Zdroje: obrázok - Kenhub.com, Anatómia tela a pohyb (Theodore Dimon, Jr.)