Anatomia ludzkiego ciała - Mięśnie tylnej części uda (ścięgna podkolanowe)

Często widzimy, że artykuł wspomina o jakimś mięśniu, ale nie każdy czytelnik wie, o jaki mięsień chodzi. W związku z tym postanowiliśmy stworzyć serię artykułów, w których omówimy podstawową anatomię ludzkiego ciała i bardziej szczegółowo przedstawimy mięśnie. Pokażemy też między innymi, jakich ćwiczeń należy używać, by prawidłowo ćwiczyć daną partię mięśniową, a jakich wręcz przeciwnie - unikać.

Pierwsze dwie części postanowiliśmy poświęcić chyba najbardziej znanym mięśniom - tricepsowi i bicepsowi. Następnie przyszła kolej na mięsień piersiowy przedni, piersiowy większy,naramienny, trapezowy, prosty brzucha,pośladkowy wielki, pośladkowy mały + średni, a w tym artykule skupimy się na tylnych mięśniach ud (biceps udowy, ścięgna podkolanowe i półścięgnisty)!

Ścięgna podkolanowe / tylne mięśnie ud

Chociaż wiele osób zna mięśnie tylnej części uda jako ścięgna podkolanowe, ich angielska nazwa jest zupełnie inna. Ta grupa mięśni, która tworzy tył uda, obejmuje: ścięgna podkolanowe, ścięgna podkolanowe i ścięgna podkolanowe. Główną funkcją tych mięśni jest zginanie kości piszczelowej w stawie kolanowym. Ich drugorzędną funkcją jest następnie rozciąganie w stawie biodrowym, które wykonują we współpracy z pośladkiem maksymalnym.

• Biceps femoris ma dwie głowy - długa głowa zaczyna się na guzowatości kulszowej miednicy, a krótka głowa w dolnej połowie trzonu kości udowej. Oba mięśnie łączą się i przyczepiają do głowy kości strzałkowej.
• Mięsień półksiężycowaty rozpoczyna się na guzowatości kulszowej kości miednicy i przyczepia się długim ścięgnem do wewnętrznej powierzchni górnej części kości piszczelowej.
• Mięsień półścięgnisty również zaczyna się na guzowatości kulszowej miednicy i przyczepia się głównie do kłykcia przyśrodkowego kości piszczelowej.

Mięsień dwugłowy uda, mięsień półksiężycowaty i mięsień półksiężycowaty

"Wszystkie trzy zginacze kości piszczelowej rozpoczynają się na guzowatości kulszowej. Kiedy siedzimy na krawędzi krzesła, możemy poczuć, jak krzesło naciska na te mięśnie tuż przed kośćmi siedzenia. Są one odpowiedzialne za napięcie w tylnej części kończyn dolnych, co utrudnia wielu osobom siedzenie na podłodze z wyciągniętymi przed siebie kończynami dolnymi lub dotykanie palców stóp. Wszystkie trzy mięśnie krzyżują się z tyłu stawu kolanowego i przyczepiają się do kości piszczelowej - dwa do kości piszczelowej i jeden do kości strzałkowej. Możesz wyczuć dwa ścięgna, które przyczepiają się do kości piszczelowej z tyłu po wewnętrznej stronie kolana i możesz wyczuć ścięgno, które przyczepia się do kości strzałkowej z tyłu po zewnętrznej stronie kolana." - cytaty z Anatomy of the Body and Motion (Theodore Dimon, Jr.).

Czego unikać podczas ćwiczeń tylnych mięśni ud:

Ponownie zapytaliśmy o to Roberta Humpala z Supertrener.cz

Jeśli tylne mięśnie ud są opóźnione, trenowałbym je na początku treningu nóg lub oddzieliłbym je od treningu mięśni czworogłowych. Należy zadbać o prawidłowe wykonanie i zaangażowanie ścięgien podkolanowych. Oprócz RDL, używałbym RP (pauzy odpoczynkowe) do ćwiczeń takich jak potykanie się.

Chowanie

Więcej ćwiczeń na ścięgna podkolanowe znajdziesz w naszej sekcji - Baza ćwiczeń.

Źródła: zdjęcie - Kenhub.com, Anatomia ciała i ruchu (Theodore Dimon, Jr.)