Anatomie des menschlichen Körpers - Hintere Oberschenkelmuskeln (Hamstrings)

Oft wird in einem Artikel ein Muskel erwähnt, aber nicht jeder Leser weiß, um welchen Muskel es sich handelt. Aus diesem Grund haben wir uns entschlossen, eine Artikelserie zu erstellen, in der wir die grundlegende Anatomie des menschlichen Körpers besprechen und die Muskeln genauer vorstellen. Unter anderem werden wir Ihnen auch zeigen, mit welchen Übungen Sie einen bestimmten Muskelteil richtig trainieren können und welche Übungen Sie vermeiden sollten.

Die ersten beiden Teile widmen wir den vielleicht bekanntesten Muskeln überhaupt - Trizeps und Bizeps. Dann folgten der vordere Brustmuskel (Pectoralis anterior), der große Brustmuskel (Pectoralis large), derDeltamuskel (Deltoid), der Trapezius (Trapezius), der rechte Bauchmuskel (Rectus abdominis), dergroße Gesäßmuskel (Gluteus maximus), der kleine und mittlere Gesäßmuskel (Gluteus maximus), und in diesem Artikel werden wir uns auf die hinteren Oberschenkelmuskeln (Biceps femoris, Hamstrings und Semi-Guteus) konzentrieren!

Hamstrings / hintere Oberschenkelmuskeln

Obwohl viele Menschen die Muskeln der Oberschenkelrückseite als Hamstrings kennen, ist ihr englischer Name ein ganz anderer. Zu dieser Muskelgruppe, die die Rückseite des Oberschenkels bildet, gehören: die Hamstrings, die Hamstrings und die Hamstrings. Die Beugung des Schienbeins im Kniegelenk ist die Hauptfunktion dieser Muskeln. Ihre sekundäre Funktion ist dann die Streckung im Hüftgelenk, die sie in Zusammenarbeit mit dem Gluteus maximus ausführen.

• Der Biceps femoris hat zwei Köpfe - der lange Kopf beginnt am Sitzbeinhöcker des Beckens und der kurze Kopf an der unteren Hälfte des Oberschenkelkörpers. Die beiden Muskeln verbinden sich und setzen am Wadenbeinkopf an.
• Der Musculus semilunaris beginnt am Sitzbeinhöcker des Beckenknochens und setzt mit einer langen Sehne an der Innenseite des oberen Schienbeinkörpers an.
• Der Musculus semilunaris beginnt ebenfalls an der Tuberositas ischialis des Beckenknochens und setzt hauptsächlich an der medialen Kondyle des Schienbeins an.

Der Biceps femoris, der Musculus semilunaris und der Musculus semilunaris

"Alle drei Beuger des Schienbeins setzen am Sitzbeinhöcker an. Wenn wir auf der Kante eines Stuhls sitzen, spüren wir, wie der Stuhl auf diese Muskeln direkt vor den Sitzknochen drückt. Sie sind für die Verspannungen in der Rückseite der unteren Gliedmaßen verantwortlich, die es vielen Menschen erschweren, mit ausgestreckten unteren Gliedmaßen auf dem Boden zu sitzen oder ihre Zehen zu berühren. Alle drei Muskeln kreuzen die Rückseite des Kniegelenks und setzen an den Knochen des Schienbeins an - zwei am Schienbein und einer am Wadenbein. Die beiden Sehnen, die am Schienbein ansetzen, können Sie auf der hinteren Innenseite des Knies spüren, die Sehne, die am Wadenbein angesetzt ist, auf der hinteren Außenseite des Knies" - Zitate aus Anatomy of the Body and Motion (Theodore Dimon, Jr.)

Was man beim Training der hinteren Oberschenkelmuskeln vermeiden sollte:

Wir haben Robert Humpal von Supertrener.cz noch einmal gefragt

Wenn die hintere Oberschenkelmuskulatur zurückgeblieben ist, würde ich sie am Anfang des Beintrainings trainieren oder sie vom Quadrizeps-Training trennen. Es sollte darauf geachtet werden, dass die Oberschenkelmuskulatur richtig ausgeführt und beansprucht wird. Zusätzlich zu den RDL würde ich RP (Ruhepausen) für Übungen wie Stolpern verwenden.

Beerdigung

Weitere Übungen zum Training der Kniesehnen finden Sie in unserer Rubrik - Übungsdatenbank.

Quellen: Bild - Kenhub.com, Anatomy of the Body and Movement (Theodore Dimon, Jr.)