Plan treningowy dla fazy objętościowej | Trening piersi, ramion, tricepsów 5/5

W tym filmie przyjrzymy się podstawom treningu hantlami. Faza objętościowa, skoncentrowana na budowaniu masy mięśniowej, jest idealna do uzyskania siły i estetyki - dziś skupimy się na nogach. Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, w jaki sposób najsilniejsi sportowcy mogą podnosić ogromne ciężary i konsekwentnie bić swoje rekordy, sekret często tkwi w ich masywnych udach. W rzeczywistości faza rekrutacji jest kluczem do osiągnięcia szczytu siły i wytrzymałości.

Masywne mięśnie klatki piersiowej i barków to marzenie każdego, kto interesuje się fitnessem. Obszary te nie tylko zwiększają ogólną siłę, ale także znacząco przyczyniają się do ogólnej estetyki ciała. W okresie nabierania masy mięśniowej możesz osiągnąć niezwykłe rezultaty dzięki odpowiednim ćwiczeniom, wizualnie powiększając mięśnie klatki piersiowej i ramion, nadając im imponujący wygląd, który zmotywuje Cię do dalszych sukcesów. W tym artykule przyjrzymy się, jak prawidłowo ćwiczyć klatkę piersiową i ramiona, abyś mógł z dumą pochwalić się atrakcyjną sylwetką i osiągnąć swoje cele fitness. Przygotuj się na inspirację, jak osiągnąć symetrię mięśni i estetykę, która zrobi wrażenie na każdym!

Aby skutecznie zyskać mięśnie, musisz przestrzegać kilku podstawowych zasad:

1. Musisz ćwiczyć z wystarczająco wysoką intensywnością - będziesz ćwiczyć z ciężarem, który jest dla ciebie ciężki, ale który możesz prawidłowo podnieść.
2. Musisz ćwiczyć z wystarczająco dużą częstotliwością - powinieneś ćwiczyć mięśnie co najmniej dwa razy w tygodniu.
3. Musisz jeść wystarczająco dużo kalorii - starasz się jeść znacznie więcej kalorii niż spalasz.

Ten plan treningowy jest inspirowany planem treningowym Kai Green. Jest to połączenie efektywnego treningu objętościowo-wytrzymałościowego góra/dół oraz push/pull/legs. To proste, będziemy trenować pięć razy w tygodniu, a trening powinien zmieścić się w półtorej godziny. Mamy dwa dni w tygodniu na odpoczynek i regenerację. Po zrobieniu góry i dołu, dobrym pomysłem jest zrobienie dnia wolnego, a następnie wykonanie kolejnych treningów. Następnie odpocząć i zrobić to jeszcze raz. Powinniśmy trzymać się planu treningowego przez co najmniej dwanaście tygodni i stopniowo starać się zwiększać obciążenie choć trochę.

Plan treningowy na klatkę piersiową, barki i triceps:

Pełny film treningowy można znaleźć tutaj:

Produkty zalecane do tego treningu: