Trainingsplan für die Volumenphase | Brust, Arme, Trizeps Training 5/5

In diesem Video sehen wir uns die Grundlagen des Scooping-Trainings an. Die Volumenphase, die sich auf den Aufbau von Muskelmasse konzentriert, ist ideal, um an Kraft und Ästhetik zu gewinnen - heute konzentrieren wir uns auf die Beine. Wenn Sie sich jemals gefragt haben, wie die stärksten Athleten enorme Gewichte heben und immer wieder ihre Rekorde brechen können, liegt das Geheimnis oft in ihren massiven Oberschenkeln. In der Tat ist die Rekrutierungsphase der Schlüssel zum Erreichen des Höhepunkts in Kraft und Ausdauer.

Massive Brustmuskeln und Schultern sind der Traum aller Fitnessbegeisterten. Diese Bereiche steigern nicht nur die Gesamtkraft, sondern tragen auch wesentlich zur Ästhetik des Körpers bei. In der Zeit, in der Sie Muskelmasse aufbauen, können Sie mit den richtigen Übungen bemerkenswerte Ergebnisse erzielen, die Ihre Brust- und Schultermuskeln optisch vergrößern und Ihnen ein beeindruckendes Aussehen verleihen, das Sie zu weiteren Erfolgen motiviert. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihre Brust- und Schulterpartie richtig trainieren, damit Sie mit Stolz einen attraktiven Körperbau präsentieren und Ihre Fitnessziele erreichen können. Lassen Sie sich inspirieren, wie Sie Muskelsymmetrie und eine Ästhetik erreichen, die jeden beeindruckt!

Um erfolgreich Muskeln aufzubauen, müssen Sie einige grundlegende Prinzipien befolgen:

1. Sie müssen mit einer ausreichend hohen Intensität trainieren - Sie trainieren mit einem Gewicht, das für Sie schwer ist, das Sie aber richtig heben können.
2. Sie müssen mit einer ausreichenden Häufigkeit trainieren - Sie sollten Ihre Muskeln mindestens zweimal pro Woche trainieren.
3. Sie müssen genügend Kalorien zu sich nehmen - Sie versuchen, weit mehr Kalorien zu essen, als Sie verbrennen.

Dieser Trainingsplan ist vom Trainingsplan von Kai Green inspiriert. Er ist eine Kombination aus effektivem Volumen-/Krafttraining oben/unten sowie Push/Pull/Beine. Es ist ganz einfach: Wir werden fünfmal pro Woche trainieren, und das Workout sollte in eineinhalb Stunden passen. Wir haben zwei Tage in der Woche Zeit zum Ausruhen und Erholen. Nachdem wir oben und unten trainiert haben, ist es eine gute Idee, einen Tag Pause zu machen und dann weiter zu trainieren. Dann ruhen wir uns aus und machen das Ganze noch einmal. Wir sollten den Trainingsplan mindestens zwölf Wochen lang beibehalten und versuchen, die Belastung allmählich ein wenig zu steigern.

Trainingsplan für Brust, Schultern und Trizeps:

Das vollständige Trainingsvideo finden Sie hier:

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