Training von Kraftprotz Jirka Vytiska - Farmer's Walk #5
Autor: Autor Jirka Vytiska
Farmers Walk (Rüssel) - Training
Ich denke, dass jeder, der sich zumindest ein bisschen für Strongman interessiert, sehr gut weiß, um welche Art von Disziplin es sich handelt. Das Tragen von zwei identischen Lasten, die ein bisschen wie Koffer aussehen (wie wenn man auf einen Zug zu rennt und Gepäck in den Händen hat). Ich habe in meiner Karriere schon viele Dinge getragen. Koffer in verschiedenen Formen, Längen und vor allem Gewichten.
In der Tschechischen Republik ist es üblich, Koffer mit einem Gewicht von 100 bis 130 kg bei den Amateuren und von 150 bis 180 kg bei den Profis zu tragen. Auch hier werden die Koffer, ähnlich wie beim Super Yoku, auf 20m oder 40m und auf Zeit getragen. Normalerweise dauert es 1 Minute.
Manch einer mag sagen, ja, ich nehme die Stöße und trage dann die ganzen Raketen, aber das ist STRONGMAN, hier geht es um rohe Kraft, also ist dieGriffstärke das Wichtigste hier. Und natürlich starke Beine, Rücken undKörpermitte. All das muss vorhanden sein, aber für mich ist der Griff das Wichtigste.
Training:
Wenn ich mit Koffern trainiere, wie bei Yoku, muss ich entscheiden , ob ich auf Distanz oder Geschwindigkeit aus bin. Ob schwere Koffer oder leichtere für die Technik. Und da sind wir wieder bei der Technik. Bevor du die "Koffer" in die Hand nimmst, wäre es gut, wenn es dir jemand zeigen und erklären würde. Wie man atmet, dass man die Körpermitte straffen muss und welche Schritte man machen muss. Es ist alles eine Frage des Trainings.
Die Stämme selbst trainiere ich über eine bestimmte Distanz, ein paar Aufwärmsätze, und dann setze ich ein Gewicht ein, normalerweise etwas um die 150 - 160 kg, und das mache ich 3 - 5 Mal.
Zusätzliche Übungen:
| Übung | Serie | Wiederholung |
| Trap Stange | 5 | 5 |
| Planke | 5 | 1 Minute |
Vergessen Sie trotzdem nicht die Technik, denn Sie haben nur eine Gesundheit. Also sind nicht nur Muskeln, sondern auch der Geist gefragt. Möge die Kraft mit dir sein
Strongman-Workouts:
- Training von Strongman Jirka Vytiska - Log Lift
- Training von Strongman Jirka Vytiska - Atlas Stein
- Training von Strongman Jirka Vytiska - Tire Flip
- Training von strongman Jirka Vytisky - Super Joch
- Training von Kraftdreikämpfer Jirka Vytisky - Farmer's Walk
Videos zur Verbesserung der Technik der Strongman-Disziplinen:
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