Potřebujete poradit? Zákaznické centrum +420 723 216 216

Po přihlášení můžete nakupovat za lepší ceny!

Vybudujte superúchop!

Silný úchop se hodí pro většinu cviků s činkou, nejen pro těžký mrtvý tah. Pokud nemáte problém udržet osu činky v ruce, můžete se plně soustředit na procvičovaný sval, zatížit ho vyšší intenzitou, nebo se pokusit překonat maximální zvednutou váhu.

Přinášíme jednoduchý trénink pro vybudování silného úchopu. Cviky se obměňují v každé tréninkové jednotce a nezaberou více jak 5-10 minut.  Některé cviky, jako např. Farmers Walk můžete použít i jako rozehřívací cvik, některé, jako např. shyby na ručníku lze zařadit jako zpestření tréninku místo klasického cviku. Udělejte si trénink zajímavý a vybudujte superúchop!

Den první

  • Rolování osy jednoruční činky – 3x10 na každou ruku

(Vezměte jednoručku, povolte úchop a nechte osu srolovat do prstů. Pak ji stiskem prstů vyrolujte do dlaně.)

  • Shyby na ručníku – 3 x maximum

(přehoďte přes hrazdu dva ručníky a držte se jich a přitáhněte se)

Den druhý

  • Pozvedy kotoučů v prstech 4 x maximum

(Kotouč musí být hladký, druhý způsob je přiložit k sobě dva kotouče tak, aby hladká strana byla ven a pozvedávat kotouče v prstech obou rukou)

Den třetí

  • Farmers walk s jednoručkami

Vezmi dvě těžké jednoručky a pochoduj s nimi na vzdálenost nebo čas. Opakuj 4x

Den čtvrtý

  • Upažování s kotoučem 3 x 10

(Sevři kotouč v dlani a zvedni do výše očí, nahoře proveď extenzi v zápěstí a vrať kotouč zpět, to je jedno opakování)

Den pátý

  • Pozvedy na tlusté ose 5 x 5

(Omotejte osu obinadlem a provádějte s takto upravenou osou mrtvý tah)

Hodnocení článku:
  • 10
  • 1
Sdílejte s přáteli:
Tisk článku:
O autorovi:
Michal Kraml

Michal Kraml

Zakladel internetového magazínu a eshopu Kulturistika.com. Zakladatel projektu Supertrener.cz - jídelníčky a tréninky online. Redaktor magazínu Kulturistika.com.

Diskuze

Související články

Kulturistika

10 chyb v tréninku břicha

25.08.2016/ 1767x

Vyvarujte se těmto deseti chybám, které jsme Vám sepsali do tohoto článku.

Kulturistika

Shazované série - jak na ně

08.03.2018/ 391x

Již není pochyb o tom, že nejlepší pokroky v objemu se dělají za použití vícero intenzivních sérií. Dnes se podíváme jak na shazované série, tzv. Drop Sety.

Kulturistika

Stará škola v tempu 301

30.01.2018/ 710x

Pokud stagnujete, určitě zkuste nastartovat nový progres tímto tipem tréninku, který v sobě nese číslo 301

Tato stránka vyžaduje souhlas s ukládáním cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte.Souhlasím