Bauen Sie einen Supergriff!

Der starke Griff eignet sich für die meisten Kurzhantelübungen, nicht nur für schwere Kreuzheben. Wenn Sie kein Problem damit haben, die Achse der Hantel in der Hand zu halten, können Sie sich voll und ganz auf den zu trainierenden Muskel konzentrieren, ihn mit einer höheren Intensität belasten oder versuchen, das maximal gehobene Gewicht zu überwinden.

Hier ein einfaches Training zum Aufbau eines starken Griffs. Die Übungen werden in jeder Trainingseinheit abwechselnd ausgeführt und dauern nicht länger als 5-10 Minuten. Einige Übungen, wie z. B. der Farmers Walk, können als Aufwärmübung verwendet werden, während andere, wie z. B. die Liegestütze mit dem Handtuch, als Abwechslung in das Training integriert werden können, anstatt eine traditionelle Übung zu machen. Gestalten Sie Ihr Training interessant und bauen Sie Ihren Supergrip auf!

Tag eins

• Einarmige Kurzhantel-Achsenrolle - 3x10 für jeden Arm

(Nehmen Sie eine einhändige Kurzhantel, lockern Sie den Griff und lassen Sie die Achse in Ihre Finger rollen. Dann rollen Sie sie in die Handfläche, indem Sie die Finger zusammenpressen).

• Shrugs auf Handtuch - 3 x maximal

(werfen Sie zwei Handtücher über das Trapez und halten Sie sich an ihnen fest, um sich hochzuziehen)

Zweiter Tag

• Diskusheben in den Fingern - 4 x maximal

(Der Diskus muss glatt sein, die andere Möglichkeit besteht darin, zwei Diskus so zusammenzubringen, dass die glatte Seite nach außen zeigt, und den Diskus mit den Fingern beider Hände zu heben)

Dritter Tag

• Farmers Walk mit einhändigen Rollen

Nehmen Sie zwei schwere Einhandrollen und marschieren Sie mit ihnen auf Distanz oder Zeit. 4 Mal wiederholen

Vierter Tag

• Rollen-Handstand 3 x 10

(Den Diskus in der Hand halten und auf Augenhöhe anheben, oben eine Handgelenkstreckung durchführen und den Diskus zurückbringen, dies ist eine Wiederholung)

Fünfter Tag

• Heben an der dicken Achse 5 x 5

(Wickeln Sie eine Bandage um die Achse und führen Sie ein Kreuzheben mit der so veränderten Achse durch)