Zbuduj super uchwyt!

Mocny chwyt nadaje się do większości ćwiczeń z hantlami, nie tylko ciężkich martwych ciągów. Jeśli nie masz problemu z utrzymaniem osi hantli w dłoni, możesz w pełni skoncentrować się na ćwiczonym mięśniu, obciążyć go z większą intensywnością lub spróbować pokonać maksymalny podnoszony ciężar.

Oto prosty trening budujący mocny chwyt. Ćwiczenia są rotowane w każdej jednostce treningowej i zajmują nie więcej niż 5-10 minut. Niektóre ćwiczenia, takie jak Farmers Walk, można wykorzystać jako rozgrzewkę, podczas gdy inne, takie jak pompki na ręczniku, można włączyć jako urozmaicenie treningu zamiast tradycyjnego ćwiczenia. Urozmaicaj swój trening i buduj swoją super przyczepność!

Dzień pierwszy

• Unoszenie hantli jednorącz - 3x10 na każdą rękę

(Weź hantle jednorącz, rozluźnij chwyt i pozwól, aby oś przetoczyła się do palców. Następnie zwiń ją w dłoń, ściskając palce).

• Shrugs na ręczniku - 3 x maks.

(przerzuć dwa ręczniki nad trapezem i przytrzymaj się ich, aby się podciągnąć)

Dzień drugi

• Unoszenie krążka w palcach - 4 x max

(Dysk musi być gładki, innym sposobem jest połączenie dwóch dysków tak, aby gładka strona była na zewnątrz i podniesienie dysku w palcach obu rąk).

Dzień trzeci

• Spacer farmera z jednorącz

Weź dwa ciężkie jednorącz i maszeruj z nimi na dystans lub czas. Powtórz 4 razy

Dzień czwarty

• Stanie na rękach 3 x 10

(Chwyć dysk w dłoń i podnieś do poziomu oczu, wykonaj wyprost nadgarstka na górze i przynieś dysk z powrotem, to jest jedno powtórzenie).

Dzień piąty

• Unoszenia na grubej osi 5 x 5

(Owiń bandaż wokół osi i wykonaj martwy ciąg z tak zmodyfikowaną osią)