Training von Strongman Jirka Vytiska - Super Yoke #4
Autor: Autor Jirka Vytiska
Super Yoke - Ausbildung
Wenn man Super Yoke sagt, denkt wohl jeder, der sich für den Strongman-Sport interessiert, an eine Eisenkonstruktion, die über eine gewisse Strecke auf dem Rücken getragen wird. Und es werden keine kleinen Gewichte getragen... In der Tschechischen Republik tragen diese Konstruktionen bei Amateurwettkämpfen etwa 300kg - 350kg. Profis tragen400 bis 450 kg über 20 oder 40 m.
Gelegentlich gibt es in der Tschechischen Republik einen Wettbewerb, bei dem diese Konstruktion mehr als 500 kg wiegt. Und glauben Sie mir, das ist eine große Sache. Ich habe mit eigenen Augen gesehen, wie die World Strongman Elite ein 700kg schweres Super Yoke getragen hat ! Und das ist wirklich unglaublich.
Ich persönlich mag das Yoke nicht so sehr. Ich kann nicht rennen... Ich kann es die meiste Zeit tragen, aber es ist keine Hitparade, denn es geht nur um Zeit.
Was das Training selbst angeht - es ist wichtiger zu lernen, wie man die Bomben auf dem Rücken trägt, als zu lernen, sie gleich zu tragen. Atme in den Bauch und straffe die Körpermitte, ziehe die Schulterblätter an , um den ganzen Oberkörper zu straffen, und atme vor allem flach. Und noch etwas Wichtiges: Mach kleine Schritte und steigere das Tempo.
Gerade die Technik ist sehr wichtig und nicht irgendein PR. Nehmen Sie anfangs leichtere Gewichte und lernen Sie, damit zu laufen. Und beschleunigen. Man braucht Geduld, denn bei dieser Disziplin macht man nur einen Fehler und schon ist man fürs Leben gerüstet.
Training
Ich lege meine Strecke fest, ich laufe nicht immer 20 oder 40 Meter. Dann füge ich bei jeder Serie Gewicht hinzu. Was dieAnzahl der Serien angeht, so ist das sehr individuell... Bei mir sind es 15 Serien, ich achte auf die Technik.
Und ich reite:
| Übung | Serie | Wiederholung |
| Kniebeugen mit Bankdrücken | 5 | 5 |
| Gute Morgende | 5 | 5 |
Und vor allem: Vergessen Sie die Körpermitte nicht!
| Übung | Reihe | Wiederholung |
| Planke | 5 | 1min Ausdauer |
Strongman-Workouts:
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Videos zur Verbesserung der Technik der Strongman-Disziplinen:
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