Trening strongmana Jirki Vytiska - Super Yoke #4
Autor: Autor Jirka Vytiska
Super Yoke - trening
Kiedy mówisz Super Yoke, myślę, że każdy, kto interesuje się sportem Strongman, może pomyśleć o żelaznej konstrukcji, która jest noszona na plecach przez pewien dystans. I nie są to małe ciężary... W Czechach na zawodach amatorskich konstrukcje te dźwigają około 300 - 350 kg. Profesjonaliści niosą400 - 450 kg na 20 m lub 40 m.
Od czasu do czasu w Czechach odbywają się zawody, w których konstrukcja ta przekracza 500 kg. I uwierzcie mi, to poważna sprawa. Widziałem na własne oczy jak World Strongman Elite nosił Super Yoke ważące 700kg! To naprawdę niewiarygodne.
Osobiście bardzo nie lubię jarzma. Nie mogę biegać... Mogę go nosić przez większość czasu, ale to nie jest hit parady, bo chodzi o czas.
Co do samego treningu - ważniejsze jest nauczyć się nosić bomby na plecach, niż od razu je dźwigać. Oddychaj do brzucha i ujędrnij środek ciała, napnij łopatki , aby faktycznie ujędrnić całą górę i co najważniejsze po prostu oddychaj płytko. I kolejna ważna rzecz, rób małe kroki i przyspieszaj.
Tylko technika jest strasznie ważna, a nie jakiś PR. Lżejsze ciężary na początku i naucz się z tym chodzić. I przyspieszać. Potrzeba cierpliwości, bo przy tej dyscyplinie popełnisz tylko jeden błąd i jesteś ustawiony na całe życie.
Trening
Ustalam swój dystans, nie zawsze idę 20m czy 40m. Następnie co serię dodaję ciężaru. Jeśli chodzi oilość serii, to tutaj sprawa jest bardzo indywidualna... U mnie jest to 15 serii, zwracam uwagę na technikę.
No i jeżdżę konno:
| Ćwiczenie | Seria | Powtórzenia |
| Przysiady z wyciskaniem na ławce | 5 | 5 |
| Dzień dobry | 5 | 5 |
A przede wszystkim nie zapominaj o środku ciała!
| Ćwiczenia | Seria | Powtórzenie |
| Deska | 5 | 1min wytrzymałość |
Treningi strongman:
- Trening strongmana Jirka Vytiska - Log Lift
- Trening strongman Jirka Vytiska - Atlas Stone
- Trening strongmana Jirka Vytiska - Przerzucanie opony
- Trening strongmana Jirka Vytisky - Super Yoke
- Trening strongmana Jirki Vytisky'ego - Spacer farmera
Filmy do poprawy techniki w dyscyplinach strongman:
Nie opublikowano jeszcze żadnych postów.
