Má antikoncepcia vplyv na chudnutie? Odpoveď je iná, ako si všetci myslia

Antikoncepcia je v súčasnosti veľmi rozšírenou záležitosťou, ktorá má okrem žiaducich aj množstvo nežiaducich účinkov. Ženy sa napríklad domnievajú, že antikoncepcia stojí za ich pravidelnými migrénami, nevoľnosťou, akné alebo dokonca nekontrolovateľným priberaním. A hoci niektoré z týchto účinkov sú skutočne potvrdené vedeckými štúdiami, iné skôr vznikli nesprávnou interpretáciou výskumu. A do poslednej kategórie patrí aj to, že pri užívaní antikoncepcie sa ťažšie chudne. V dnešnom článku našťastie uvedieme veci na pravú mieru.

Obsah článku:

• Niečo o hormonálnej antikoncepcii
• Má hormonálna antikoncepcia vplyv na chudnutie?
• Ale ja pri užívaní antikoncepcie priberám!
• Ako schudnúť počas užívania antikoncepcie?
• Čo si odniesť z dnešného článku?

Niečo málo o hormonálnej antikoncepcii

Skôr ako sa dostaneme k samotnému vplyvu hormonálnej antikoncepcie na chudnutie alebo priberanie, mali by sme si ju v krátkosti predstaviť. Vôbec prvá tabletková forma antikoncepcie bola schválená začiatkom 70. rokov minulého storočia v Spojených štátoch a odvtedy sa aj vďaka nej radikálne znížil počet interrupcií. Mechanizmus účinku je pomerne zložitý, takže pre účely dnešného článku stačí vedieť, že tabletka zvyčajne obsahuje dva syntetické hormóny napodobňujúce tie ženské - najčastejšie pozostáva z estrogénovej zložky (napr. samotný estrogén) a progestínu.

V dôsledku týchto účinkov môže antikoncepcia v tele vyvolať pocit, že je žena tehotná, a preto sa ovulácia zastaví. Spoľahlivosť hormonálnej antikoncepcie tak dosahuje až 99 %, čo je tiež dôvod, prečo tieto tabletky čelia rastúcej popularite.

Hormonálna antikoncepcia je zvyčajne kombináciou estrogénovej zložky a progestínu.

Má hormonálna antikoncepcia vplyv na chudnutie?

To, že s hormonálnou antikoncepciou nebudete môcť schudnúť, je, samozrejme, mýtus. Ale aj ten je založený na pravdivej a logickej úvahe. Bolo preukázané, že progestíny zvyšujú chuť do jedla, a to môže mať samozrejme za následok zvýšenie telesnej hmotnosti. Kameňom úrazu však je, že väčšina antikoncepčných prostriedkov ich neobsahuje toľko, aby podporovali priberanie nejakým závratným spôsobom. Výskum teda ukázal, že aj ženy užívajúce samotný progestín pribrali za 6 až 12 mesiacov užívania menej ako 4,4 libry (približne dva kilogramy). A to je pomerne zanedbateľné číslo.

Problém priberania na nadváhe počas užívania antikoncepcie môže byť niekde trochu inde. Estrogén, ktorý by mal byť v hormonálnej antikoncepcii v určitej forme prítomný, spôsobuje zadržiavanie vody v tele. Ak teda máte pocit, že priberáte, môže to byť spôsobené práve nadmerným zadržiavaním vody. Keďže je však množstvo estrogénu v týchto liekoch preukázateľne oveľa nižšie ako v minulosti, tento účinok by mal byť dočasný a nemal by byť významný.

Ale ja pri užívaní antikoncepcie priberám!

Mnohé ženy môžu namietať, že počas užívania hormonálnej antikoncepcie priberajú. A samozrejme, proti tomu nemožno nič namietať, každé telo (ako aj každý používaný prípravok) je trochu iné a môže sa stať, že pri užívaní antikoncepcie priberiete, či už tuk alebo vodu. Na druhej strane, v mnohých prípadoch môže mať neželané priberanie a neschopnosť schudnúť viacero rôznych príčin.

Najčastejšou je zmena, ktorá môže nastať buď v strave, alebo v celkovom množstve cvičenia. Ľudia si často ani neuvedomia, že namiesto chôdze začali napríklad viac jazdiť autom alebo že zrazu jedia viac sladkostí ako zvyčajne. Sú to drobnosti, ale v konečnom dôsledku môžu viesť k zmene pomeru prijatých a vydaných kalórií, a tým môžu ovplyvniť celkové zníženie alebo zvýšenie hmotnosti.

Niektoré ženy môžu po antikoncepcii skutočne pribrať na váhe, najmä v krátkodobom horizonte. Často je však na vine aj malá zmena životného štýlu.

Ako schudnúť počas užívania antikoncepcie?

Ak reagujete na hormonálnu antikoncepciu nadmerným hromadením vody alebo priberaním tuku, možno by stálo za zváženie navštíviť lekára, ktorý by vám mal v prípade potreby zmeniť lieky. Ak však dochádza len k minimálnym zmenám vašej hmotnosti, nie je to problém a pri troche usilovnosti môžete schudnúť bez problémov. Odporúčame držať sa týchto základných pilierov, ktoré sú pri chudnutí bez antikoncepcie vlastne totožné:

Bez správnej stravy to nepôjde

Ajkeď môžete mať napríklad počas užívania HA chuť na sladké, stále musíte mať správnu stravu. Písali sme o tom dokonca v našom seriáli s názvom Ako si nastaviť diétu a mali by ste mať na pamäti, že váš kalorický výdaj musí byť vyšší ako kalorický príjem. Bez tohto jednoduchého pravidla, ktoré však stále robí mnohým ľuďom problémy, jednoducho a ľahko neschudnete ani gram.

Hormonálna antikoncepcia môže skutočne ovplyvniť vaše chuťové preferencie. Dôležité však je nepodľahnúť im a mať nastavenú diétu.

Pohybujte sa viac

Keď pocítite potrebu jesť viac, snažte sa to kompenzovať väčším množstvom pohybu. Zamyslite sa nad tým, koľko času denne strávite na sociálnych sieťach - skúste tento čas vyplniť chôdzou, jazdou na rotopede alebo inou fyzickou aktivitou. Nielenže sa tak udržíte v kondícii, ale zvýši sa aj váš kalorický výdaj a zrazu sa vám bude ľahšie chudnúť.

Dajte mu čas

Zmeny vo vašej hmotnosti sa pravdepodobne neuskutočnia za jeden deň. Nehovoriac o tom, že počas prvých týždňov užívania hormonálnej antikoncepcie môžete byť skutočne nadmerne zavodnená, čo sa samozrejme prejaví aj na zvýšenej hmotnosti. Nebuďte preto na seba zbytočne prísna a nenastavujte si zbytočne prísnu diétu, radšej zostaňte dlhší čas len v miernom kalorickom deficite. To, ako vaše telo reaguje, by ste mali zistiť približne za mesiac.

Doprajte si dostatok pohybu a snažte sa sledovať svoj jedálniček. Výsledky uvidíte po niekoľkých týždňoch.

Čo si odniesť z dnešného článku?

Z dnešného článku by ste si mali odniesť hlavne to, že hoci hormonálna antikoncepcia môže zvýšiť chuť do jedla, a tým spôsobiť priberanie, v skutočnosti to nie je také zlé, ako sa hovorí. Oveľa častejšie spôsobuje zavodnenie, ktoré síce tiež vedie k vyššej hmotnosti, ale po čase zmizne. Ak však máte správnu stravu aj tréning a ste v kalorickom deficite, spoľahlivo schudnete aj pri užívaní hormonálnej antikoncepcie. Veľa športovkýň sa predsa pripravuje na súťaže a užíva antikoncepciu, takže nie je dobré vyhovárať sa na hormóny.