Trening strongmana Jirki Vytiska - Log Lift #1
Autor: Autor Jirka Vytiska
Log lift - trening
Kiedy mówisz Log lift, każdy od razu myśli o żelaznej lub drewnianej kłodzie, która jest podnoszona z ziemi nad głową. Muszę powiedzieć, że ostatnio ta dyscyplina strongman stała się bardzo popularna i prawie każdy chce spróbować tego ćwiczenia.
Jeśli chodzi o centra fitness lub siłownie, to mają one już kłodę lub decydują się na jej zakup - popyt naprawdę rośnie. Wynika z tego tylko tyle, że sport strongman coraz bardziej przebija się do świadomości społecznej i ludzie chcą podnosić inny sprzęt niż klasyczne topory.
A teraz trening. Podsumowując, w Log Lift nie chodzi tylko o ramiona. Chodzi o całe ciało! Oczywiście, jeśli wymienię nazwy, angażujemy - barki, triceps, górną część klatki piersiowej, ale także biceps, mięśnie pleców i nogi. Tak jak powiedziałem - całe ciało!
Postaram się opisać jedną z moich sesji treningowych.
Przede wszystkim muszę zdecydować, czy pójdę na lżejszy trening , czy cięższy. A potem chodzi o liczbę powtórzeń i zestawów. I właściwie prawie zawsze chodzi o maksima. Nie chcę tutaj zagłębiać się w technikę ćwiczeń i sposób wykonywania samego dziennika. Pokazałem to już w filmie - zobacz link
Tak więc ....... nigdy nie trenujetylko samego Log Lift, chodzi również o inne ćwiczenia.
Najpierw rozgrzewka - wszyscy wiemy aż za dobrze, co się z tym wiąże, prawda? I zaczynamy.
Trening:
| Ćwiczenie | Seria | Powtórzenia |
| 1. loglift | Kilka rozgrzewek, następnie 5 powtórzeń | 3 |
| 2. wyciskanie przednie w wyciskaniu wielokrotnym | 3 | 3 |
| 3. wąskie wyciskanie na ławce | 3 | 5-8 |
| 4. Wyciskanie na triceps z osią EZ w pozycji stojącej | 3 | 5-8 |
To tylko przykładowy trening. Możecie robić różne wariacje i różne ćwiczenia, ale wciąż chodzi o Log Lift!
Życzę więc dużo siły i róbcie to z głową!
Treningi strongman:
- Trening strongmana Jirki Vytiska - Log Lift
- Trening strongmana Jirki Vytiska - Atlas Stone
- Trening strongmana Jirka Vytiska - Przerzucanie opony
- Trening strongmana Jirka Vytisky - Super Yoke
- Trening strongmana Jirki Vytisky'ego - Spacer farmera
Filmy do poprawy techniki w dyscyplinach strongman:
Nie opublikowano jeszcze żadnych postów.
