Zehn gute Gründe, regelmäßig Sport zu treiben

Bewegung ist Leben und Leben ist Bewegung. Eine einfache Kombination, die das Wesen und die Bedeutung der Bewegung für unser gesamtes Dasein perfekt wiedergibt. Der Körper ist einfach dafür gemacht, sich zu bewegen - jeden Tag, regelmäßig, und wir müssen ihn aus verschiedenen Blickwinkeln belasten und ihm Anreize geben, sich zu verbessern, zu stärken, zu wachsen und sich zu entwickeln, kurz gesagt, ihn in guter Form zu halten. Umgekehrt führt Bewegungsmangel zu vielen negativen gesundheitlichen Komplikationen. Wenn Sie vorhaben, regelmäßige körperliche Aktivität in Ihre Neujahrsvorsätze aufzunehmen, dann werden wir Ihnen heute zehn großartige Vorteile nennen, die keinen Zweifel daran lassen, dass regelmäßige Bewegung eine gute Idee ist.

Grund Nummer eins - Bewegung für die allgemeine Gesundheit und zum Schutz vor chronischen Krankheiten

Wie bereits in der Einleitung erwähnt, ist Bewegung ein wesentlicher Bestandteil des Gesundheitspuzzles, und es sollte für uns selbstverständlich sein, uns zu bewegen. Regelmäßige Bewegung ist z. B. wichtig für die Funktion und Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems. Menschen, die sich regelmäßig bewegen, haben ein wesentlich geringeres Risiko, an Krankheiten zu erkranken, die das Herz und die Blutgefäße betreffen. Regelmäßige körperliche Betätigung trägt auch zur Regulierung des Blutdrucks bei, was sich ebenfalls positiv auf die Herzgesundheit auswirkt. Regelmäßige Bewegung erhöht auch die Insulinempfindlichkeit des Gewebes, was der Entstehung von Diabetes und Insulinresistenz vorbeugt. Ein weiterer Bereich der Gesundheit, der sich durch Bewegung sehr gut regulieren lässt, ist der Cholesterinspiegel. Regelmäßige körperliche Betätigung mit mäßiger Intensität kann das HDL-Cholesterin ("gutes" Cholesterin) erhöhen und das LDL-Cholesterin ("schlechtes" Cholesterin) regulieren.

Erwähnenswert ist auch die Rolle der Bewegung bei der Krebsprävention, die durch immer mehr Studien bestätigt wird. Bewegung kann dazu beitragen, das Risiko für verschiedene Krebsarten wie Brust-, Dickdarm-, Mastdarm- und Gebärmutterhalskrebs und andere zu senken. Dies ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass Bewegung für eine gesunde Körperzusammensetzung sorgt und die Gesamtfunktion des Körpers fördert. Hinzu kommt, dass regelmäßige Bewegung auch für unser Gehirn und unser Gedächtnis von Vorteil ist und der Entwicklung von Alzheimer oder Demenz vorbeugen kann. Bewegung trägt auch zum Aufbau der Knochendichte bei, was ein wichtiger Schutz gegen die Entwicklung von Osteoporose sein kann. Und vielleicht kann Schwimmen sogar eine nützliche Aktivität sein, um sich von Verletzungen zu erholen.

Grund Nummer zwei - besseres Gedächtnis, bessere Konzentration und Produktivität

Bewegung kann auch die kognitiven Funktionen fördern und unsere Produktivität steigern. Wenn wir uns bewegen, erhöht sich unsere Herzfrequenz, was den Blut- und Sauerstofffluss zum Gehirn fördert. Bewegung kann auch die Produktion von Hormonen anregen, die das Wachstum der Gehirnzellen fördern. Wie bereits erwähnt, kann Bewegung chronischen Krankheiten vorbeugen, was sich wiederum positiv auf das Gehirn auswirken kann, da dessen Funktion durch diese Erkrankungen stark beeinträchtigt werden kann. Regelmäßige körperliche Aktivität ist bei älteren Erwachsenen besonders wichtig, da das Altern - in Verbindung mit oxidativem Stress und Entzündungen - zu Veränderungen der Gehirnstruktur und -funktion beiträgt. Es hat sich gezeigt, dass körperliche Betätigung zu einer Vergrößerung des Hippocampus führt, eines Teils des Gehirns, der für das Gedächtnis von entscheidender Bedeutung ist, was zur Verbesserung der geistigen Funktion (nicht nur) bei älteren Erwachsenen beitragen kann.

Grund Nummer drei - Bewegung macht einfach glücklicher

Es ist bekannt, dass Bewegung - sei es Krafttraining, Laufen, Mannschaftssport oder ein einfacher Spaziergang- Stress und Angstgefühle abbauen kann und sogar ein gutes Mittel gegen Depressionen ist. Darüber hinaus kann Bewegung die Produktion von Endorphinen steigern, Hormonen, die dafür bekannt sind, dass sie positive Gefühle hervorrufen und uns glücklicher machen. Dabei spielt es keine Rolle, wie lange die körperliche Aktivität dauert - was übrigens durch die Ergebnisse einer Reihe von Studien bestätigt wird. Bewegung ist eine solche Therapie, die kostenlos ist und jedem, der sie ausüben möchte, jederzeit zur Verfügung steht. Die Wirkung gegen Depressionen tritt bereits nach wenigen Minuten Bewegung ein, weshalb Bewegung oft als Teil der Therapie empfohlen wird. Und natürlich gilt auch das Gegenteil: Menschen, die sich wenig, unregelmäßig oder gar nicht bewegen, neigen laut Untersuchungen eher zu Depressionen und leiden häufig unter Angstzuständen.

Grund Nummer vier - bessere Schlafqualität

Es gibt noch einen weiteren, absolut entscheidenden Punkt, der mit regelmäßiger körperlicher Aktivität zusammenhängt, nämlich die Qualität des Schlafs. Gleichzeitig ist die Qualität des Schlafs mit einer ganzen Reihe weiterer wichtiger Vorteile für die Gesundheit, die Produktivität, den Fettabbau, den Muskelaufbau und die sportliche Leistung verbunden. Körperliche Aktivität wirkt sich in mehrfacher Hinsicht auf die Schlafqualität aus. Ein Grund dafür ist, dass wir den Körper ermüden und er einfach das Bedürfnis verspürt, sich zu regenerieren, was logischerweise während des Schlafs geschieht. Regelmäßige körperliche Aktivität trägt auch zur Regulierung der Körpertemperatur während des Schlafs bei, und es gibt auch Studien, in denen Teilnehmer bestätigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Einschlafen erleichtert. Im Allgemeinen klagen aktivere Menschen seltener über Einschlafprobleme oder die Qualität ihres Schlafes im Allgemeinen. Es gibt sogar Untersuchungen, die bestätigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Schlafqualität bei Patienten mit chronischen Schlafproblemen verbessert.

Und welche Art von Bewegung ist in dieser Hinsicht am besten geeignet? Das ist eigentlich egal, bewegen Sie sich so, wie es für Sie am angenehmsten ist. In der Tat kann sowohl aerobes Training allein als auch aerobes Training in Kombination mit Krafttraining die Schlafqualität verbessern. Aber natürlich ist zu viel von allem schlecht für Sie, und wenn Sie zu intensiv trainieren oder Ihrem Körper zu viel Raum zur Erholung geben, kann sich Ihre Schlafqualität schnell verschlechtern. Hüten Sie sich auch davor, sich kurz vor dem Schlafengehen noch einmal intensiv zu bewegen.

Grund Nummer fünf - Bewegung für einen starken Körper, sexy Kurven und ein höheres Selbstwertgefühl

Um nicht nur über die "unsichtbaren Faktoren" zu sprechen, müssen wir auch erwähnen, dass körperliche Aktivität äußerst wichtig ist, um den Körper zu formen, fit zu bleiben und das Selbstwertgefühl zu steigern. Diese angenehmen Nebeneffekte können durch einen richtig aufgestellten Trainingsplan in Verbindung mit einer angemessenen Ernährung erzielt werden. Wenn es um Körperformung und Muskelaufbau geht, scheint Krafttraining am effektivsten zu sein, sowohl für Männer als auch für das weibliche Geschlecht. Wenn Sie also einen knackigen Po, breite Schultern, muskulöse Arme oder einfach nur einen schön geformten Körper anstreben, ist es eine gute Strategie, sich regelmäßig körperlich zu betätigen - natürlich müssen Sie nicht nur ins Fitnessstudio gehen, aber es ist sehr ratsam, den Körper aus verschiedenen Blickwinkeln und mit verschiedenen Arten von Aktivitäten zu belasten.

Wenn Sie eine gute Figur haben, fühlen Sie sich auch selbstbewusster, was sich positiv auf andere Bereiche Ihres Lebens auswirkt. Gleichzeitig ist es wichtig zu sagen, dass es auch im späteren Leben eine sehr wünschenswerte Strategie ist, weiter zu trainieren und an sich zu arbeiten, denn nur so kann ein radikaler Verlust an Muskelmasse vermieden werden, der zu einer Reihe negativer gesundheitlicher Komplikationen führen kann.

Grund Nummer sechs - leichterer und schnellerer Fettabbau

Wenn es Ihr Ziel ist, Fett abzubauen, wird es Sie nicht überraschen, dass es eine sehr geeignete Strategie ist, ein vernünftiges Kaloriendefizit anzuwenden und ein vernünftiges Maß an körperlicher Aktivität hinzuzufügen, das wir regelmäßig ausüben sollten. Natürlich ist es möglich, allein durch ein Kaloriendefizit Gewicht zu verlieren, aber wenn wir Bewegung hinzufügen, werden die Ergebnisse viel schneller und ausgeprägter sein. Es mag einige Leute immer noch überraschen, aber Krafttraining, HIIT oder eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining ist in dieser Hinsicht ebenfalls sehr effektiv. Es ist bekannt, dass nach Aktivitäten wie Krafttraining oder HIIT die Energieverbrennung nicht mit dem Workout allein aufhört, sondern dank des Nachbrenneffekts noch viele Stunden weiterläuft, nachdem man das Training längst beendet hat (konkret heißt es 24 - 48).

Außerdem brauchen Muskeln viel Energie, um zu funktionieren. Vereinfacht kann man also sagen, dass Muskeln die Aufrechterhaltung unseres Kaloriendefizits sehr angenehm machen, denn wenn man mehr Kalorien verbrennt, kann man auch mehr Kalorien aufnehmen. Es gibt auch immer mehr Belege dafür, dass es durch Sport viel einfacher ist, Heißhungerattacken zu kontrollieren, dem Körper eine gute Ernährung zu gönnen und insgesamt mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Denn wer will schon seinen hart arbeitenden Körper mit minderwertigem Brennstoff füllen.

Grund Nummer sieben - besseres Sexualleben

Ja, es stimmt, Sportler haben im Allgemeinen ein viel erfüllteres Sexualleben als Menschen, die keinen Sport treiben. Tatsächlich bestätigen die Ergebnisse einer Reihe von Studien, dass Sport das sexuelle Verlangen steigert. Regelmäßiger Sport stärkt das Herz, verbessert die Durchblutung, strafft die Muskeln und verbessert die Beweglichkeit, und all das kann das Sexualleben verbessern. Körperliche Aktivität kann auch die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern und die Häufigkeit der sexuellen Aktivität erhöhen. Und dieser positive Nebeneffekt von Bewegung gilt wiederum für jede erdenkliche sportliche Betätigung, auch für einen einfachen Spaziergang von ein paar Minuten. Darüber hinaus gibt es neue Forschungsergebnisse, die die positive Wirkung von Bewegung auf die sexuelle Funktion bei Personen mit sexuellen Funktionsstörungen, wie z. B. erektiler Dysfunktion, bestätigen. Wichtig ist auch, dass das durch Sport gesteigerte Selbstwertgefühl in diesem Zusammenhang eine Rolle spielt.

Grund Nummer acht - Bewegung für eine gesündere Haut

Die Gesundheit und das Aussehen unserer Haut werden durch eine Vielzahl von Faktoren beeinflusst. Einer der wichtigsten davon ist oxidativer Stress. Oxidativer Stress entsteht, wenn die antioxidativen Abwehrkräfte des Körpers Zellschäden, die durch als freie Radikale bekannte Verbindungen verursacht werden, nicht vollständig beheben können. Dies kann die Struktur der Zellen schädigen und den Zustand der Haut negativ beeinflussen. Obwohl intensive und anstrengende körperliche Aktivität zu oxidativen Schäden beitragen kann, kann regelmäßige sportliche Betätigung andererseits die Produktion von Antioxidantien fördern, die die Haut schützen und reinigen. Außerdem fördert Sport die Durchblutung, was dazu beitragen kann, die negativen Auswirkungen der Hautalterung zu bekämpfen.

Grund Nummer neun - Sie werden sich energiegeladen fühlen

Obwohl ein richtiges Training oft sehr anstrengend ist, kennen Sie das Gefühl, wenn Sie sich danach unglaublich gut fühlen. Bewegung kann für viele Menschen eine echte Energiequelle sein, auch für Menschen mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen. So zeigen Studienergebnisse, dass eine angemessene körperliche Betätigung bei der Behandlung des chronischen Müdigkeitssyndroms helfen kann, indem sie das Energieniveau erhöht. Nicht zu vergessen sind die fantastischen Vorteile von Bewegung für die Gesundheit von Herz und Lunge. Aerobes Training stärkt das Herz-Kreislauf-System und verbessert die Lungengesundheit, was sich positiv auf das Energieniveau auswirken kann. Je mehr wir uns bewegen, desto mehr Blut pumpt das Herz und desto mehr Sauerstoff liefert es an die arbeitenden Muskeln. Bei regelmäßiger körperlicher Betätigung wird das Herz effizienter, wenn es darum geht, das Blut mit Sauerstoff zu versorgen, wodurch auch unsere Muskeln effizienter werden und wir intensiver trainieren können. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Sport bei Menschen mit schweren Krankheiten wie Krebs das Energieniveau erhöht.

Grund Nummer zehn - Bewegung für ein langes Leben

Regelmäßige körperliche Betätigung ist nicht nur wichtig für den Fettabbau, die Aufrechterhaltung eines gesunden Fett-Muskel-Verhältnisses und die Steigerung des Selbstwertgefühls, sondern sie ist auch ein wesentlicher Bestandteil des gesamten Gesundheitspuzzles und für das Leben selbst absolut notwendig. Einige wissenschaftliche Studien weisen darauf hin, dass Menschen, die sich regelmäßig körperlich betätigen, eine höhere Chance haben, länger zu leben. Tatsächlich verringert regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko eines vorzeitigen Todes nicht nur durch Herzkrankheiten, sondern auch durch bestimmte Arten von Krebserkrankungen (siehe oben). Kurzum, regelmäßige Bewegung ist gut für die allgemeine Gesundheit, und es ist wissenschaftlich erwiesen, dass aktive Menschen eine bessere Lebensqualität haben und länger leben. Und diese paar Minuten am Tag sind es auf jeden Fall wert!

Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

Regelmäßige Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil der allgemeinen Gesundheit. Heute haben wir zehn erstaunliche Vorteile aufgelistet, die regelmäßiger Sport mit sich bringen kann - von einem gesteigerten Selbstwertgefühl dank gestärkter Muskeln und eines kräftigen Körpers über besseren Schlaf, ein besseres Sexualleben, ein besseres Gedächtnis und mehr Energie am Tag bis hin zu der Tatsache, dass regelmäßiger Sport sehr wirksam bei der Vorbeugung einer Reihe von Krankheiten ist. Und damit ist die Liste der positiven Effekte noch lange nicht zu Ende! Wenn also regelmäßige Bewegung nicht zu Ihren Prioritäten gehört, sollten Sie auf jeden Fall darüber nachdenken, dies zu tun. Dabei muss es sich nicht um einen täglichen Besuch im Fitnessstudio handeln - es ist ratsam, die Aktivitäten abzuwechseln und den Körper aus verschiedenen Blickwinkeln und mit unterschiedlichen Aktivitäten zu belasten. Brauchen Sie noch mehr Motivation, um sich zu bewegen?

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