8 negative Folgen einer langfristig sitzenden Lebensweise

Mit den ständig steigenden Anforderungen der heutigen Gesellschaft wird die Zeit, die die Menschen bereit sind, sich körperlich zu betätigen und einen aktiven Lebensstil zu führen, immer kürzer. Aber es ist wichtig zu sagen, dass es nicht immer um gesellschaftlichen Druck geht, sondern auch um Prioritäten, Ausreden und Faulheit. Der einfache und ständige Zugang zu Unterhaltung, Einkaufen und Arbeit über Computer und Fernseher macht es leichter und häufiger denn je, in eine sitzende Lebensweise zu verfallen. Viele Menschen denken, dass eine Stunde im Fitnessstudio ein paar Mal pro Woche ausreicht, aber wenn wir die anderen 23 Stunden des Tages passiv verbringen (abgesehen von den 6-9 Stunden Schlaf, die wir WIRKLICH brauchen), kann das eine ganze Reihe negativer Folgen für unsere Gesundheit haben.

Ja, ein passiver Lebensstil hat leider weitaus mehr negative als positive Auswirkungen, vor allem wenn es um die körperliche und geistige Gesundheit geht. Überspitzt formuliert, kann man eine sitzende Lebensweise mit dem Rauchen vergleichen. Auch das bringt keine gesundheitlichen Vorteile, aber obwohl wir wissen, dass es schlecht für uns ist, machen wir trotzdem weiter, weil wir süchtig danach sind. Lassen Sie uns heute darüber sprechen, warum es wichtig ist, nicht in einen passiven Lebensstil zu verfallen, und welche Risiken die Ausübung dieses Lebensstils auf lange Sicht mit sich bringen kann.

1. die Gewichtszunahme und das Risiko der Fettleibigkeit

Das größte Risiko, das mit geringer körperlicher Aktivität einhergeht, ist die Gewichtszunahme und im schlimmsten Fall die Fettleibigkeit. Wenn wir uns die aktuellen Zahlen über die Zahl der Menschen ansehen, die an Fettleibigkeit leiden, dann sind sie in der Tat sehr hoch und, was noch schlimmer ist, sie steigen von Jahr zu Jahr. In dem Moment, in dem wir uns zu wenig bewegen, verbrennen wir weniger Kalorien, und gleichzeitig neigen wir oft dazu, mehr zu essen, sei es, weil wir uns vor dem Fernseher langweilen oder weil wir bei der Arbeit gestresst sind und das Bedürfnis haben, diese beiden mentalen Defizite mit Essen zu kompensieren. Kalorische Nahrung. Und plötzlich haben wir einen Kalorienüberschuss und beginnen zuzunehmen. Und das Traurigste daran ist, dass Fettleibigkeit bereits bei Kindern in großem Umfang auftritt, die heutzutage ihre Zeit lieber vor dem Computer oder dem Fernseher verbringen, anstatt draußen herumzulaufen.

Regelmäßige körperliche Betätigung in Form von Kraft- und Ausdauertraining mehrmals pro Woche reicht jedoch nicht aus. Nutzen Sie so bald wie möglich die Gelegenheit für einen kurzen Spaziergang oder eine Dehnung. Parken Sie Ihr Auto etwas weiter weg als direkt vor dem Eingang zur Arbeit, gehen Sie zu Fuß zum Mittagessen, nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, und gehen Sie nach der Arbeit mit der Familie kurz spazieren. Jede Kleinigkeit zählt, und eine Stunde Bewegung viermal pro Woche bringt wirklich nicht viel.

2. chronische Schmerzen entwickeln

Das vielleicht größte Gesundheitsrisiko für Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen, ist die Entwicklung chronischer Rücken- und Nackenschmerzen. Wenn wir lange Zeit sitzen, werden unsere Muskeln steif und schlaff. Dies führt zu einer schlechten Körperhaltung, die Schmerzen verursacht, vor allem im Rücken- und Nackenbereich. Wenn wir die Schmerzen ignorieren und unserem Körper nicht genügend Bewegung gönnen, werden die Schmerzen zu einem chronischen Problem, das nur schwer wieder loszuwerden ist.

Sogar richtiges Sitzen belastet die Wirbelsäule, wenn es über einen längeren Zeitraum andauert. Probleme im unteren Rücken gehen häufig mit einer Überlastung der Hüftgelenke (Coxarthrose) einher. Wechseln Sie daher mindestens einmal pro Stunde Ihre Position, stehen Sie idealerweise auf, gehen Sie herum, machen Sie Gymnastik oder dehnen Sie sich eine Weile. Nehmen Sie die Treppe zu Ihren Kollegen im Obergeschoss und gehen Sie zu Fuß, um Ihr Mittagessen zu holen. So schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe: Sie dehnen Ihren Rücken, tanken Energie aus der Sonne und kommen an die frische Luft.

3. Höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Neben einer gesunden Ernährung ist Bewegung ein entscheidender Aspekt für ein gesundes und gut funktionierendes Herz-Kreislauf-System. Langes Sitzen und allgemeine Inaktivität können zu einer Verlangsamung oder Stagnation des Blutflusses in den unteren Extremitäten führen. Dies kann zur Bildung von Blutgerinnseln führen, die dann in das Herz und die Lunge gelangen können, wo sie fatale Folgen haben können. Studien zeigen, dass eine sitzende Lebensweise das Risiko, an einer Herzerkrankung zu erkranken, um satte 147 % erhöhen kann, was wirklich keine Kleinigkeit ist. Darüber hinaus erhöht regelmäßige körperliche Betätigung den gesunden HDL-Cholesterinspiegel und trägt zur Senkung des "schlechten" LDL-Cholesterins und der Triglyceride bei, was sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt.

4. Verschlechterung der Schlafqualität

Es ist bekannt, dass regelmäßige körperliche Aktivität ein wichtiger Faktor ist, der unter anderem die Schlafqualität beeinflusst. Forschungen legen nahe, dass wir, wenn wir tagsüber ausreichend aktiv sind, leichter einschlafen und einen tieferen Schlaf haben, was für die Gesundheit, eine optimale körperliche und geistige Leistungsfähigkeit sowie für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, den Fettabbau und den Muskelaufbau wichtig ist. Umgekehrt kann die Schlafqualität stark leiden, sobald wir eine sitzende Lebensweise führen. Hinzu kommt, dass wir immer weniger an die frische Luft kommen und den ganzen Tag auf Computerbildschirme und Fernseher starren.

4. Höheres Risiko für Osteoporose

Osteoporose ist eine Krankheit, die mit dem allmählichen Verlust von Knochengewebe einhergeht und mit dem Alter zunimmt. In den Knochen bilden sich Poren, und es gehen Kalzium und andere Mineralien verloren, wodurch die Knochen schwächer und bruchanfälliger werden. Osteoporose ist ein Risikofaktor für Frauen nach der Menopause, aber auch für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Das liegt daran, dass der menschliche Körper einfach dazu prädisponiert ist, sich zu bewegen, und zwar täglich. Es ist gut, den Körper mit verschiedenen Aktivitäten zu belasten, denn die Belastung in verschiedenen Richtungen fördert seine Entwicklung, Stabilität, korrekte Haltung, Muskelaufbau und natürlich Kraft und Knochengesundheit.

5. die Entwicklung von Diabetes

Regelmäßige körperliche Betätigung kann auch den Blutzuckerspiegel senken und die Insulinempfindlichkeit erhöhen, was dazu beitragen kann, die Entwicklung von Diabetes zu verhindern oder den Verlauf besser zu kontrollieren. Studien deuten darauf hin, dass eine langfristige sitzende Lebensweise das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, erheblich erhöht und die Insulinempfindlichkeit verringert. Einigen Untersuchungen zufolge erhöht Bewegungsmangel das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um bis zu 112 %. Dazu trägt auch die alarmierende Zahl fettleibiger Menschen bei, denn Fettleibigkeit ist ein weiterer wichtiger Risikofaktor für die Entwicklung von Diabetes.

7. häufigere Depressionen

Eine sitzende Lebensweise wirkt sich auch negativ auf die Psyche aus, und zwar in erheblichem Maße. Der menschliche Körper liebt die Bewegung und ist für sie geschaffen. Er liebt sie so sehr, dass er auf jede körperliche Aktivität mit der Produktion von Dopamin reagiert, einem chemischen Stoff, der vom Gehirn produziert wird. Dopamin ist ein Neurotransmitter, der für Glücks- und Vergnügungsgefühle verantwortlich ist und das empfindliche Gleichgewicht des "Belohnungs- und Vergnügungssystems" in unserem Gehirn reguliert. Dopamin hat daher einen grundlegenden Einfluss auf unsere Gefühle und deren Ausdruck. Ist der Dopaminspiegel zu niedrig, entwickeln sich Gefühle von Traurigkeit und Depression. Eine sitzende Lebensweise, ein Mangel an frischer Luft und Tageslicht ist daher logischerweise mit einem höheren Auftreten von Depressionen und anderen negativen psychischen Problemen verbunden.

8. Freiwillig das Leben verkürzen

Denken Sie jetzt, dass ich übertreibe? Nein, eigentlich nicht. Auch wenn dieser Punkt unnötig morbide sein mag, muss er doch erwähnt werden, weil er ein großes Risiko darstellt, das mit Bewegungsmangel einhergeht. In der Tat gibt es Studien, die belegen, dass eine sitzende Lebensweise neben vielen anderen negativen Aspekten auch mit einem erhöhten Risiko eines vorzeitigen Todes einhergeht. Diese Studie kam beispielsweise zu dem Schluss, dass Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, ein um 22 bis 49 % höheres Risiko eines vorzeitigen Todes haben. Und das ist eigentlich ganz logisch. Wenn Sie die vorangegangenen Abschnitte aufmerksam gelesen haben, werden Sie festgestellt haben, dass eine lang anhaltende sitzende Lebensweise eine ganze Reihe wirklich schwerwiegender Gesundheitsstörungen verursachen und natürlich auch zu einer geringeren Lebenserwartung führen kann.

Wie kann man die negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise bekämpfen?

Leider lassen sich die negativen Auswirkungen einer langfristig sitzenden Lebensweise sehr leicht bekämpfen, aber man muss es wollen. Gehen Sie auf keinen Fall davon aus, dass Sie einfach viermal pro Woche mit dem Auto vor das Fitnessstudio fahren, eine Stunde lang Hanteln stemmen oder auf dem Laufband laufen können. Das ist wirklich nicht genug. Hier sind einige Tipps, die Sie in Ihrem Kampf gegen den Bewegungsmangel nutzen können!

Machen Sie sich die Kraft der natürlichsten Form der Bewegung zunutze!

Wann immer es möglich ist, sollten Sie sich der natürlichsten Form der Bewegung hingeben: dem Gehen. Parken Sie einen Block entfernt, steigen Sie ein paar Haltestellen früher aus der Straßenbahn aus und gehen Sie zu Fuß zur Schule oder zur Arbeit. Und wenn das Wetter schön ist, lassen Sie das Auto zu Hause stehen und fahren Sie mit dem Fahrrad, dem Roller oder sogar mit den Rollerblades zur Arbeit. Nehmen Sie statt des Fahrstuhls die Treppe nach oben. Machen Sie in der Mittagspause oder zum Kaffee einen Spaziergang. Und nach der Arbeit sollten Sie mit Ihrer Familie oder Ihrem Partner zumindest einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft unternehmen! Ihr Körper und Ihr Geist werden es Ihnen danken.

Treiben Sie regelmäßig Sport

Auch wenn uns gesagt wurde, dass es nicht ausreicht, viermal pro Woche für eine Stunde ins Fitnessstudio zu gehen, trägt regelmäßige körperliche Betätigung ganz offensichtlich dazu bei, einen gesunden Körper zu erhalten. Wechseln Sie zwischen verschiedenen Aktivitäten ab, nehmen Sie sich ab und zu etwas vor, gehen Sie joggen, ins Schwimmbad, laufen Sie Schlittschuh oder fahren Sie sogar Ski oder Rad, je nach Jahreszeit. Eine abwechslungsreiche körperliche Betätigung ist äußerst wichtig für die Gesundheit und die richtige Entwicklung des Körpers. Und wenn es Ihnen allein keinen Spaß macht oder Sie sich nicht überzeugen können, suchen Sie sich einen Partner! Ich bin sicher, dass jemand aus Ihrer Familie oder Ihrem Freundeskreis gerne mitmacht und Sie sich gegenseitig motivieren können!

Auch bei der Arbeit müssen Sie nicht acht Stunden lang an einen Stuhl gefesselt sein

Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit ausüben, sei es im Büro oder wenn Sie viel mit dem Auto unterwegs sind, sollten Sie regelmäßig Pausen einlegen, um umherzugehen und Ihre Halswirbelsäule und Ihren Rücken zu strecken. Schon ein paar Minuten reichen aus, um Ihren Körper nicht nur körperlich, sondern auch geistig zu unterstützen. Läutet Ihr Telefon? Nutzen Sie die Gelegenheit und bewegen Sie sich während des Telefongesprächs. Wenn Sie einen Termin haben, für den Sie keinen Computer oder Stapel von Papieren benötigen, können Sie eine aktive Besprechung einplanen und bei einem Spaziergang im Park alles durchgehen, was Sie wissen müssen.

Stellen Sie sich selbst vor eine Herausforderung

Wir Menschen haben eine magische Eigenschaft, die Sie jetzt unbedingt zu Ihrem Vorteil nutzen können! Wir sind wettbewerbsfähig. Beziehen Sie Ihren Partner, Ihre Arbeitskollegen oder sogar Ihren besten Freund mit ein und machen Sie es sich zum Ziel, jeden Tag die 10.000-Schritte-Marke zu erreichen. Wer es in der Woche nicht schafft, kocht am Sonntag das Mittagessen für die anderen! Das ist doch fair, oder? Natürlich können Sie die Preise oder "Strafen" ändern, damit es Spaß macht. Sie können darum wetteifern, wer in der nächsten Woche das Bad putzen oder den Müll rausbringen kann - Ihrer Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.

Auch Hausarbeiten zählen

Wir verstehen, dass man nach einem Arbeitstag keine Lust mehr auf Putzen hat. Aber auch kleine Hausarbeiten zählen als Aktivitäten und können nicht nur einige Kalorien verbrennen, sondern auch einen Körper dehnen, der nach dem langen Sitzen im Büro oder im Auto kaputt ist. Du musst nicht jeden Tag die Wohnung auf Hochglanz bringen, aber wenn du einen Tag hattest, an dem du nicht doppelt so aktiv warst, ist selbst eine kleine Tätigkeit wie Staubsaugen oder Staubwischen durchaus förderlich!

Statt fernzusehen, gehen Sie spazieren oder strecken Sie sich zumindest

Wenn deine Lieblingsbeschäftigung nach einem Arbeitstag darin besteht, vor dem Fernseher zu sitzen, tust du deinem Körper nicht viel Gutes. Statt vor dem Fernseher zu liegen, gehen Sie an die frische Luft, kochen Sie ein Fertiggericht für den nächsten Tag oder holen Sie zumindest Ihre Matte heraus und dehnen Sie sich oder machen Sie etwas Yoga. Ihr Körper wird es Ihnen in jeder Hinsicht danken.

Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

Dank der ständig wachsenden Ansprüche der Gesellschaft und ihrer Vorliebe für passive Freizeitgestaltung hat die heutige Bevölkerung mit vielen negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise zu kämpfen. Abgesehen von dem höheren Risiko, an Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Osteoporose zu erkranken, verkürzen wir durch einen passiven Lebensstil auch freiwillig unser Leben. Dabei braucht es so wenig - den Willen. Bewegen Sie sich jeden Tag, und sei es nur beim Spazierengehen, denn das tut dem Körper sehr gut und ist die natürlichste Bewegung überhaupt. Dehnen Sie sich regelmäßig, während Sie an Ihrem Schreibtisch arbeiten, planen Sie ein Treffen im Park oder nehmen Sie mit Ihrem Partner oder Ihren Arbeitskollegen eine Schrittaufgabe an. Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil des Gesundheitspuzzles und sollte zu unserem Alltag gehören. Nicht nur die physische Seite des Körpers wird es zu schätzen wissen, sondern auch die mentale Seite.

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