Trening piersi i tricepsów | Nowy plan treningowy | 4x w tygodniu

Autor: Radim Koudelka

14.03.2023

4 minuty čtení

Mamy serię filmów, w których Radim i ja pokażemy, jak ustawić trening. Nie ma to jak powrót do podstaw, gdzie wykorzystujemy podstawowe zasady hipertrofii. Plan treningowy jest podzielony na części, tak aby działał 4 razy w tygodniu, przy czym Radim skupia się teraz głównie na mięśniach klatki piersiowej, więc trenuje je dwa razy w tygodniu. W tych treningach będziemy używać wolnych powtórzeń, zestawów awaryjnych, a także superserii. Są to różne sposoby na szokowanie mięśni, aby rosły, ale oczywiście nie możemy zapominać o próbach osiągnięcia większych ciężarów, które są potrzebne w objętości.

Plan treningowy:

Ćwiczenia	Serie	Powtórzenia
Wyciskanie na klatkę piersiową na maszynie	2SS	20-25, 6-8
Wypady nad głowę	3N	15, 12, 8
Pompki z hantlami na ławce prostej	2+1D	12, 10, 6+10+10
Podciąganie na krążkach z przeciwwagą	2N	15, 15
Wyciskanie francuskie z drążkiem EZ + ściąganie liny na triceps	3S	6+10, 6+10, 6+10

N (normalna seria) - klasyczna normalna seria, którą na pewno wszyscy znają.
S (Super Seria) - Wykonaj jedno ćwiczenie i natychmiast wykonaj następne bez przerwy.
SS (Super Slow series) - Bardzo powolne powtórzenia, w których staramy się utrzymać napięcie mięśni tak długo, jak to możliwe. Każdy ruch wykonujemy przez 3 do 5 sekund, zarówno w górę, jak i w dół. Najpierw z małym ciężarem, a następnie to samo z dużym ciężarem.
D (Drop set series) - Weź duży ciężar, wykonaj maksymalną liczbę powtórzeń, a następnie weź mniejszy ciężar i ponownie wykonaj maksymalną liczbę powtórzeń, powtórz to po raz trzeci z jeszcze mniejszym ciężarem i wykonaj maksymalną liczbę powtórzeń tak często, jak to możliwe.

Trening rąk dla maksymalnej hipertrofii | Biceps i triceps

Tréninkový plán Videa

16.08.2022

3 minuty čtení

Harmonogram treningów 4 razy w tygodniu

PONIEDZIAŁEK	WTOREK	ŚRODA	CZWARTEK
Plecy/Biceps	Klatka piersiowa/triceps	Odpoczynek	Nogi
PIĄTEK	SOBOTA	NIEDZIELA	PONIEDZIAŁEK
Ramiona/piersi	Odpoczynek	Odpoczynek	Plecy/Biceps

Trénink prsa a triceps | Tréninkový plán Back to Basics | 4x týdně

Zalecane dawkowanie produktów według objętości:

PRE-WORKOUT

100% New Pumper - Pumper to skuteczna przedtreningówka, którą zdecydowanie powinieneś wypróbować, jeśli naprawdę chcesz uzyskać jak najwięcej ze swojego treningu!!! Dawka wynosi 19g przed treningiem. Tylko w dniu treningu.

INTRA-WORKOUT

CellTech creatine - połączenie monohydratu kreatyny i węglowodanów, które wyzwala potreningowy skok insuliny, transportując kreatynę bezpośrednio do mięśni, jednocześnie szybko uzupełniając zapasy glikogenu. Idealna dawka treningowa to jedna miarka (50 g). Nie przejmowałbym się dwoma miarkami podczas ciężkiego treningu, po prostu nie polecam dwóch miarek podczas treningu nóg. Twardy w żołądku może prowadzić do wymiotów. Tylko w dzień treningowy.

PO TRENINGU

Instant Mass Heavyweight - Heavyweight oferuje specjalną mieszankę węglowodanów bez dodatku cukrów prostych w połączeniu z białkiem. Podstawą jest mieszanka wysokiej jakości pełnoziarnistych węglowodanów owsianych. Dawka zależy od dziennego zapotrzebowania na kalorie. Osobiście podaję 300 g (dwie miarki) tego produktu, dzieląc dawkę na dwie części. Jedną 150g bezpośrednio po treningu i drugą dawkę 150g w ciągu dnia jako przekąskę. To zależy od pory treningu. W dni nietreningowe jako przekąska.

New 100% Whey Protein - używamy białka serwatkowego do zwiększenia białka w posiłkach, takich jak różne różowe kaszki, a nawet w jogurcie lub twarożku!!! Dawka powinna zawierać 2 miarki (40 g) w wymienionych posiłkach lub zgodnie z dziennym spożyciem białka.