Trening rąk dla maksymalnej hipertrofii | Biceps i triceps

Autor: Radim Koudelka

Plan treningowy Filmy

16.08.2022

3 minuty čtení

Mamy nową serię filmów, w których Radim i ja pokażemy, jak skonfigurować trening. W dzisiejszym odcinku pokażemy trening objętościowy na ramiona. Każdą serię rozpoczniemy od przerwy na odpoczynek, podczas której uderzymy dużym ciężarem i odpowiednio zniszczymy dany mięsień, a następnie po prostu doprowadzimy krew do bicepsów i tricepsów w seriach do upadku.

Bardzo ważne jest, jaki ciężar wybierzemy do ćwiczenia, w którym robimy przerwę na odpoczynek. Trening jest tylko szkicem tego, jak mógłby wyglądać, więc jeśli komuś z was nie podoba się ćwiczenie, nie ma problemu, aby je zmienić i dostosować trening do siebie! Zestawów na dane partie nie ma jakoś przesadnie dużo, bo liczymy na ćwiczenie danej partii dwa razy w tygodniu.

Ćwiczenie	Seria	Powtórzenie
Unoszenie hantli jednorącz w oparciu o ławkę	3	15, 15, *11-15
Unoszenie bicepsa na krążku	2	15-20,15-20
Unoszenie hantli EZ na biceps z nadchwytem	2	15-20,15-20
Pompki ze sztangą	3	15, 15, *11-15
Podciąganie na drążku na triceps jednorącz	2	15-20,15-20
Ściąganie linki wyciągu górnego na triceps zza głowy	2	15-20,15-20

* rest pause set = bardzo duży ciężar, z którym musimy wykonać łącznie 11-15 powtórzeń. Staramy się wykonać jak najwięcej powtórzeń, na przykład 6, następnie odkładamy sztangę i bierzemy 15 głębokich oddechów i ponownie wykonujemy jak najwięcej powtórzeń, teraz będzie to na przykład tylko 4. Teraz ponownie odkładamy sztangę i bierzemy kolejne 15 oddechów, a za trzecim razem spróbujemy podnieść ciężar tak wysoko, jak tylko możemy, teraz wyczerpani damy tylko 2 lub 3 powtórzenia. Całkowita liczba powtórzeń powinna wynosić 11-15. Jeśli zrobimy więcej niż 15, musimy dodać ciężar.

** zestawy do porażki

Trening budujący masę mięśniową według FST-7 | Ramiona i biceps

Tréninkový plán Videa

14.06.2022

3 minuty čtení

Trénink rukou pro maximální hypertrofii | Biceps a triceps

Produkty odpowiednie do tego treningu:

PRE-WORKOUT

PRE JYM Pre-Workout - Maksymalizuje wydajność dzięki składnikom, które promują energię i skupienie. Jedynym stymulantem zawartym w Pre JYM jest kofeina, która została wybrana ze względu na korzyści zwiększające wydajność. Jedna porcja zawiera 16 gramów.

INTRA-WORKOUT

Super Intra - zalecamy spożycie jednej porcji (51 g) podczas treningu, aby rozpocząć proces regeneracji, nawodnienia i wsparcia wzrostu mięśni podczas ćwiczeń.

PO TRENINGU

New 100% Whey Protein - białko serwatkowe powinno być przyjmowane po treningu w celu uzupełnienia białka, które pozwala nam budować mięśnie! Dawka powinna zawierać 2-4 miarki (40-80g), w zależności od dziennego spożycia białka.