Trening budujący masę mięśniową według FST-7 | Ramiona i biceps

Mamy nową serię filmów, w których Radim i ja pokażemy, jak ustawić trening. Wielu z was prawdopodobnie wciąż zastanawia się, jaki trening jest najlepszy dla wzrostu masy mięśniowej. To proste! Trenuj, testuj, poznaj swoje ciało, a z czasem zobaczysz, który trening do Ciebie pasuje! Dlatego mamy dla Ciebie inspirację, a jest nią jeden z bardzo ciekawych stylów treningowych. Dziś pokażemy trening na barki i biceps według Hany Rambody, która wymyśliła system treningowy FST-7. FST to skrót od Fascia Stretch Training, a 7 = siedem zestawów na ostatnie, czyli pompujące ćwiczenie danego obszaru. Ważne jest, aby nie dać się błędnie zinterpretować, że FST-7 polega wyłącznie na pompowaniu. To tylko jeden z celów!

Ten trening naprawdę powinien działać dla każdego! Nawet zawodnicy tacy jak Denis Wolf, Jay Cutler, Phil Heat i Jeremy Buendia trenowali w ten sposób.

*Seria rozgrzewkowa z lekkim obciążeniem

Podczas ostatniego ćwiczenia pompującego należy zawsze robić przerwy trwające od 30 do 45sekund.
W przypadku pozostałych ćwiczeń przerwy powinny wynosić 60-120 sekund. Jeśli przerwy na odpoczynek podczas ostatniego ćwiczenia były krótkie, możesz nie mieć wystarczająco dużo energii, aby ukończyć wszystkie siedem serii.

Produkty odpowiednie do tego treningu:

PRE-WORKOUT

• Beast Virus - wspomaga siłę i wybuchowość, lodowato spokojne skupienie, ekstremalny przepływ krwi do mięśni i opóźnia zmęczenie przez możliwie najdłuższy czas. Zalecana jest jedna dawka (8 g)

INTRA-WORKOUT

• Super Intra - zalecamy włączenie jednej porcji (51g) w trakcie treningu, dzięki czemu już w trakcie ćwiczeń rozpoczniemy proces regeneracji, nawodnienia i wsparcia wzrostu mięśni.

PO TRENINGU

• New 100% Whey Protein - białko serwatkowe powinno być przyjmowane potreningowo w celu uzupełnienia białka, które pozwala nam budować mięśnie! Porcja powinna zawierać 2-4 miarki (40-80g), w zależności od dziennego spożycia białka.