Tréning na budovanie svalovej hmoty podľa FST-7 | Ramená a bicepsy

Máme pre vás novú sériu videí, v ktorých vám s Radimom ukážeme, ako si nastaviť tréning. Mnohí z vás pravdepodobne stále premýšľajú, aký tréning je pre vás vlastne najlepší na rast svalovej hmoty. Je to jednoduché! Trénujte, testujte, spoznávajte svoje telo a časom uvidíte, ktorý tréning vám vyhovuje! Preto pre vás máme inšpiráciu a tou je jeden veľmi zaujímavý štýl tréningu. Dnes vám ukážeme tréning na ramená a bicepsy podľa Hany Rambodovej, ktorá vymyslela tréningový systém FST-7. FST je skratka pre Fascia Stretch Training a 7 = sedem sérií pre posledný, teda napumpovaný cvik danej oblasti. Dôležité je, aby ste si nesprávne nevykladali, že FST-7 je o napumpovaní. To je len jeden z cieľov!

Toto cvičenie by malo fungovať naozaj pre každého! Dokonca aj bojovníci ako Denis Wolf, Jay Cutler, Phil Heat a Jeremy Buendia trénovali týmto spôsobom.

*rozcvičovacia séria s ľahkou váhou

Počas posledného čerpacieho cvičenia vždy urobte 30-45-sekundovú prestávku.
Pri ostatných cvikoch udržujte pauzy v rozmedzí 60-120 sekúnd. Ak by boli prestávky na odpočinok pri poslednom cviku krátke, nemuseli by ste mať dostatok energie na dokončenie všetkých siedmich sérií.

Vhodné produkty pre toto školenie:

PRE-WORKOUT

• Beast Virus - pomôže pri sile a výbušnosti, ľadovo pokojnom sústredení, extrémnom prekrvení svalov a oddialení únavy na čo najdlhší čas. Odporúča sa jedna dávka (8 g)

INTRA-WORKOUT

• Super Intra - odporúčame zaradiť jednu dávku (51g) počas tréningu, vďaka ktorej už počas cvičenia naštartujeme proces regenerácie, rehydratácie a podporíme rast svalov.

POST-WORKOUT

• New 100% Whey Protein - srvátkový proteín by sa mal užívať po tréningu na doplnenie bielkovín, ktoré nám umožňujú budovať svaly! Dávka by mala obsahovať 2-4 odmerky (40-80 g) v závislosti od vášho denného príjmu bielkovín.