Efektívny tréning hrudníka a tricepsu podľa FST-7

Máme pre vás novú sériu videí, v ktorých vám s Radimom ukážeme, ako si nastaviť tréning. Dnes si ukážeme tréning na hrudník a triceps podľa Hany Rambodovej, ktorá vymyslela tréningový systém FST-7. FST je skratka pre Fascia Stretch Training a 7 = sedem sérií pre posledný, teda napumpovaný cvik danej oblasti. Dôležité je, aby ste si nesprávne nevykladali, že FST-7 je o napumpovaní. To je len jeden z cieľov!

*ohrievacia séria s nízkou hmotnosťou

Počas posledného cviku s pumpovaním vždy urobte pauzu 30-45sekúnd.
Pri ostatných cvikoch udržujte pauzy v rozmedzí 60-120 sekúnd. Ak by boli prestávky na odpočinok pri poslednom cviku krátke, nemuseli by ste mať dostatok energie na dokončenie všetkých siedmich sérií.

Tu jezákladné usporiadanie systému FST-7:

1. Biceps triceps, lýtka
2. Nohy
3. Voľný
4. Hrudník, triceps
5. Chrbát, lýtka
6. Ramená, biceps
7. Voľný

Ak je vaša fascia v niektorých oblastiach "tvrdohlavejšia" ako v iných, môžete ich trénovať dvakrát týždenne podobne ako Phil Heat.

Vhodné produkty pre tento tréning:

PRE-WORKOUT

• Beast Virus - pomôže so silou a výbušnosťou, ľadovo pokojným sústredením, extrémne prekrví svaly a oddiali únavu na čo najdlhší čas. Odporúča sa jedna dávka (8 g)

INTRA-WORKOUT

• Super Intra - odporúčame zaradiť jednu dávku (51g) počas tréningu, vďaka ktorej už počas cvičenia naštartujeme proces regenerácie, rehydratácie a podporíme rast svalov.

POST-WORKOUT

• New 100% Whey Protein - srvátkový proteín by sa mal užívať po tréningu na doplnenie bielkovín, ktoré nám umožňujú budovať svaly! Dávka by mala obsahovať 2-4 odmerky (40-80 g) v závislosti od vášho denného príjmu bielkovín.