Účinný trénink hrudníku a tricepsů dle FST-7

Máme tu pro tebe novou sérii videí, kde si společně s Radimem ukážeme, jak sestavit trénink. Dnes ti ukážeme trénink na prsa a triceps podle Hany Ramboda, který vymyslel tréninkový systém FST-7. FST znamená Fascia Stretch Training a 7 = sedm sérií pro poslední, tedy pumpovací cvik dané partie. Důležitou věcí je, aby si někdo nevyložil špatně, že v FST-7 je všechno o pumpování. To je jen jeden z cílů!

*zahřívací série s lehkou váhou

Pauzy při pumpovacím posledním cviku vždy držte mezi 30-45 sekundami.
U ostatních cviků držte pauzy v rozmezí 60-120 sekund. Pokud by přestávky na oddech u posledního cviku byly krátké, nemuseli byste mít dost energie k tomu, abyste zvládli všech sedm sérií.

Zde uvedu základní rozložení partií v rámci systému FST-7:

1. Biceps triceps, lýtka
2. Nohy
3. Volno
4. Hrudník, triceps
5. Záda, lýtka
6. Ramena, biceps
7. Volno

Pokud máte u některých partií fascie „tvrdohlavější“ než u partií jiných, můžete je cvičit dvakrát týdně podobně jako Phil Heat.

Vhodné produkty k tomuto tréninku: 

PRE-WORKOUT

• Beast Virus -  pomůže se sílou a výbušností, ledově klidným soustředěním, extrémně prokrví svalstvo a oddálí únavu na nejvyšší možnou dobu. Doporučujeme jednu dávku (8g)

INTRA-WORKOUT

• Super Intra - doporučujeme zařadit během tréninku jednou dávkou (51g), díky čemuž již během cvičení nastartujeme proces regenerace, rehydratace a podpoříme růst svalové hmoty.

POST-WORKOUT

• New 100% Whey Protein - syrovátkový protein bychom měli přijmout po tréninku pro doplnění bílkovin, díky kterým můžeme budovat svalovou hmotu! Dávka by měla obsahovat 2-4 odměrky (40-80g), dle denního příjmu bílkovin.