Effektives Brust- und Trizepstraining nach FST-7

Autor: Radim Koudelka

Ausbildungsplan Videos

31.05.2022

2 minuty čtení

Wir haben eine neue Serie von Videos, in denen Radim und ich euch zeigen, wie man ein Training aufbaut. Heute zeigen wir euch ein Workout für Brust und Trizeps nach Hana Ramboda, die das FST-7 Trainingssystem erfunden hat. FST steht für Faszien-Stretch-Training und 7 = sieben Sätze für die letzte, also die pumpende Übung des Bereichs. Wichtig ist, dass man nicht missversteht, dass es bei FST-7 nur ums Pumpen geht. Das ist nur eines der Ziele!

FST-7 - der Trainingsschlüssel zum Muskelwachstum!

Tréninkový plán

10.11.2023

22 minut čtení

Übung	Serie	Wiederholung
Einhändiges Überkopfdrücken	4	*15-20, 8-12, 8-12, 8-12
Überkopf-Liegestütze	4	*15-20, 8-12, 8-12, 8-12
Einhändige Liegestütze auf dem Rücken oder Liegestütze an der Maschine	4	*15-20, 8-12, 8-12, 8-12
Pec-Deck oderZiehen am Gegenzug	7	8-12, 8-12, 8-12, 8-12, 8-12, 8-12, 8-12
Liegestütze an der Maschine oder am Barren	4	*15-20, 8-12, 8-12, 8-12
Trizepsdrücken mit einer Hand hinter dem Kopf	4	*15-20, 8-12, 8-12, 8-12
Trizeps-Seilzugübungen	7	8-12, 8-12, 8-12, 8-12, 8-12, 8-12, 8-12

*Aufwärmserie mit leichtem Gewicht

Legen Sie bei der letzten Pumpübung immer eine Pause von 30-45Sekunden ein.
Bei den anderen Übungen halten Sie die Pausen zwischen 60 und 120 Sekunden. Wenn die Pausen für die letzte Übung kurz waren, haben Sie möglicherweise nicht genug Energie, um alle sieben Sätze zu absolvieren.

Trénink na prsa a triceps | FST-7

Hier ist derGrundaufbau des FST-7-Systems:

Bizeps, Trizeps, Waden
Beine
Frei
Brust, Trizeps
Rücken, Waden
Schultern, Bizeps
Frei

Wenn Ihre Faszien in einigen Bereichen "hartnäckiger" sind als in anderen, können Sie diese ähnlich wie bei Phil Heat zweimal pro Woche trainieren.

Geeignete Produkte für dieses Workout:

PRE-WORKOUT

Beast Virus - hilft bei Kraft und Explosivität, sorgt für einen eiskalten Fokus, lässt die Muskeln extrem vaskularisieren und verzögert die Ermüdung für eine möglichst lange Zeit. Eine Dosis (8g) wird empfohlen.

INTRA-WORKOUT

Super Intra - wir empfehlen, eine Dosis (51g) während des Trainings einzunehmen, dank derer wir bereits während des Trainings den Prozess der Regeneration und Rehydrierung beginnen und das Muskelwachstum unterstützen.

POST-WORKOUT

New 100% Whey Protein - Molkenprotein sollte nach dem Training eingenommen werden, um das Protein aufzufüllen, das uns den Muskelaufbau ermöglicht! Die Dosis sollte 2-4 Messlöffel (40-80g) enthalten, abhängig von Ihrer täglichen Proteinzufuhr.