Skuteczny trening klatki piersiowej i tricepsów według FST-7

Mamy nową serię filmów, w których Radim i ja pokażemy, jak ustawić trening. Dziś pokażemy trening na klatkę piersiową i triceps według Hany Rambody, która wymyśliła system treningowy FST-7. FST to skrót od Fascia Stretch Training, a 7 = siedem zestawów na ostatnie, czyli pompujące ćwiczenie danego obszaru. Ważne jest, aby nie dać się błędnie zinterpretować, że FST-7 polega wyłącznie na pompowaniu. To tylko jeden z celów!

*seria rozgrzewkowa z lekkim obciążeniem

Podczas pompowania w ostatnim ćwiczeniu zawsze rób przerwę od 30 do 45sekund.
W przypadku pozostałych ćwiczeń przerwy powinny wynosić 60-120 sekund. Jeśli przerwy na odpoczynek w ostatnim ćwiczeniu były krótkie, możesz nie mieć wystarczająco dużo energii, aby ukończyć wszystkie siedem serii.

Otopodstawowy układ systemu FST-7:

1. Biceps, triceps, łydki
2. Nogi
3. Wolne
4. Klatka piersiowa, triceps
5. Plecy, łydki
6. Ramiona, biceps
7. Wolne

Jeśli twoja powięź jest bardziej "uparta" w niektórych obszarach niż w innych, możesz trenować je dwa razy w tygodniu, podobnie jak Phil Heat.

Odpowiednie produkty do tego treningu:

PRE-WORKOUT

• Beast Virus - pomoże w zwiększeniu siły i eksplozywności, zapewni lodowate skupienie, ekstremalnie unaczyni mięśnie i opóźni zmęczenie na najdłuższy możliwy czas. Zalecana jest jedna dawka (8 g)

INTRA-WORKOUT

• Super Intra - zalecamy włączenie jednej porcji (51g) podczas treningu, dzięki czemu już w trakcie ćwiczeń rozpoczynamy proces regeneracji, nawodnienia i wspomagamy wzrost mięśni.

PO TRENINGU

• New 100% Whey Protein - białko serwatkowe powinno być przyjmowane potreningowo w celu uzupełnienia białka, które pozwala nam budować mięśnie! Porcja powinna zawierać 2-4 miarki (40-80g), w zależności od dziennego spożycia białka.