Training zum Aufbau von Muskelmasse nach FST-7 | Schultern und Bizeps

Autor: Radim Koudelka

Ausbildungsplan Videos

14.06.2022

3 minuty čtení

Wir haben eine neue Serie von Videos, in denen Radim und ich euch zeigen , wie man ein Training aufbaut. Viele von Ihnen fragen sich wahrscheinlich immer noch, was eigentlich das beste Training für Sie ist, um Muskelmasse aufzubauen. Das ist ganz einfach! Trainiere, teste, lerne deinen Körper kennen und du wirst mit der Zeit sehen, welches Training zu dir passt! Deshalb haben wir eine Inspiration für dich und das ist ein sehr interessanter Trainingsstil. Heute zeigen wir Ihnen ein Training für Schultern und Bizeps nach Hana Ramboda, die das FST-7 Trainingssystem erfunden hat. FST steht für Faszien-Stretch-Training und 7 = sieben Sätze für die letzte, also die pumpende Übung des Bereichs. Wichtig ist, dass man nicht missversteht, dass es bei FST-7 nur ums Pumpen geht. Das ist nur eines der Ziele!

FST-7 - der Trainingsschlüssel zum Muskelwachstum!

Tréninkový plán

10.11.2023

22 minut čtení

Dieses Workout sollte wirklich für jeden funktionieren! Selbst Kämpfer wie Denis Wolf, Jay Cutler, Phil Heat und Jeremy Buendia haben auf diese Weise trainiert.

Übung	Serie	Wiederholung
EinarmigesitzendeLiegestütze	4	*15-20, 8-12, 8-12, 8-12
Armheben im Stehen am Flaschenzug	4	*15-20, 8-12, 8-12, 8-12
Einarmiger Armbeuger in Bauchlage	4	*15-20, 8-12, 8-12, 8-12
Armbeugen im Stehen	7	8-12, 8-12, 8-12, 8-12, 8-12, 8-12, 8-12
Bizepsheben mit einem Arm im Stehen	4	*15-20, 8-12, 8-12, 8-12
Bizepsheben mit EZ-Bar mit Bankunterstützung	4	*15-20, 8-12, 8-12, 8-12
Bizepsheben am Flaschenzug	7	8-12, 8-12, 8-12, 8-12, 8-12, 8-12, 8-12

*Aufwärmserie mit leichtem Gewicht

Machen Sie bei der letzten Pump-Übung immer eine Pause von 30-45Sekunden.
Bei den anderen Übungen halten Sie die Pausen zwischen 60 und 120 Sekunden. Wenn die Pausen für die letzte Übung kurz waren, haben Sie möglicherweise nicht genug Energie, um alle sieben Sätze zu absolvieren.

Trénink na ramena a biceps | FST-7

Effektives Brust- und Trizepstraining nach FST-7

Tréninkový plán Videa

31.05.2022

2 minuty čtení

Geeignete Produkte für dieses Training:

PRE-WORKOUT

Beast Virus - hilft bei Kraft und Explosivität, eisiger Ruhe und Konzentration, extremer Durchblutung der Muskeln und verzögert die Ermüdung für die längstmögliche Zeit. Eine Dosis (8g) wird empfohlen.

INTRA-WORKOUT

Super Intra - wir empfehlen, eine Dosis (51g) während des Trainings einzunehmen, dank derer wir bereits während des Trainings den Prozess der Regeneration und Rehydrierung beginnen und das Muskelwachstum unterstützen.

POST-WORKOUT

New 100% Whey Protein - Molkenprotein sollte nach dem Training eingenommen werden, um das Protein aufzufüllen, das uns den Muskelaufbau ermöglicht! Die Dosis sollte 2-4 Messlöffel (40-80g) enthalten, abhängig von Ihrer täglichen Proteinzufuhr.