Trénink pro budování svalové hmoty dle FST-7 | Ramena a biceps

Máme tu pro tebe novou sérii videí, kde si společně s Radimem ukážeme, jak sestavit trénink. Spousta z vás jistě stále tápe, jaký je vlastně pro vás ten nejlepší trénink pro růst svalové hmoty. Je to prosté! Trénuj, zkoušej, poznávej své tělo a uvidíš časem, který trénink sedí zrovna tobě! Proto tu pro tebe máme inspiraci a tím je jeden velmi zajímavý styl tréninku. Dnes ti totiž ukážeme trénink na ramena a biceps podle Hany Ramboda, který vymyslel tréninkový systém FST-7. FST znamená Fascia Stretch Training a 7 = sedm sérií pro poslední, tedy pumpovací cvik dané partie. Důležitou věcí je, aby si někdo nevyložil špatně, že v FST-7 je všechno o pumpování. To je jen jeden z cílů!

Tento trénink by měl fungovat opravdu všem! Trénovali takto i borci jako je Denis Wolf, Jay Cutler, Phil Heat či Jeremy Buendia.

*zahřívací série s lehkou váhou

Pauzy při pumpovacím posledním cviku vždy držte mezi 30-45 sekundami.
U ostatních cviků držte pauzy v rozmezí 60-120 sekund. Pokud by přestávky na oddech u posledního cviku byly krátké, nemuseli byste mít dost energie k tomu, abyste zvládli všech sedm sérií.

Vhodné produkty k tomuto tréninku: 

PRE-WORKOUT

• Beast Virus -  pomůže se sílou a výbušností, ledově klidným soustředěním, extrémně prokrví svalstvo a oddálí únavu na nejvyšší možnou dobu. Doporučujeme jednu dávku (8g)

INTRA-WORKOUT

• Super Intra - doporučujeme zařadit během tréninku jednou dávkou (51g), díky čemuž již během cvičení nastartujeme proces regenerace, rehydratace a podpoříme růst svalové hmoty.

POST-WORKOUT

• New 100% Whey Protein - syrovátkový protein bychom měli přijmout po tréninku pro doplnění bílkovin, díky kterým můžeme budovat svalovou hmotu! Dávka by měla obsahovat 2-4 odměrky (40-80g), dle denního příjmu bílkovin.