Tréning rúk pre maximálnu hypertrofiu | Biceps a triceps

Máme pre vás novú sériu videí, v ktorých vám s Radimom ukážeme, ako si nastaviť tréning. V dnešnej epizóde si ukážeme objemový tréning na ruky. Každú sériu začneme oddychovou prestávkou, kde si dáme veľkú váhu a poriadne zničíme daný sval, a potom už len prekrvíme biceps a triceps v sériách do zlyhania.

Je naozaj dôležité, akú váhu zvolíte pre cvik, pri ktorom robíme prestávku na odpočinok. Tréning je len náčrt toho, ako by mohol vyzerať, takže ak sa niekomu z vás cvik nepáči, nie je problém ho zmeniť a upraviť si tréning podľa seba! Na dané partie nie je nejako veľa sérií, keďže počítame s tým, že jednu partiu budeme cvičiť dvakrát do týždňa.

* Oddychová pauza set = veľmi ťažká váha, s ktorou musíme dosiahnuť celkovo 11-15 opakovaní. Snažíme sa dosiahnuť čo najviac opakovaní, teda napríklad 6, potom činku odložíme a 15-krát sa zhlboka nadýchneme a opäť dosiahneme čo najviac opakovaní, teraz to budú napríklad len 4. Teraz opäť položíme činku a urobíme ďalších 15 nádychov a tretíkrát sa pokúsime zdvihnúť váhu čo najvyššie, teraz vyčerpaní dáme len 2 alebo 3 opakovania. Celkový počet opakovaní by mal byť 11 až 15. Ak urobíme viac ako 15, musíme pridať váhu.

** série do zlyhania

Vhodné produkty pre toto školenie:

PRE-WORKOUT

• PRE JYM Pre-Workout - Maximalizuje výkon vďaka zložkám, ktoré podporujú energiu a sústredenie. Jediným stimulantom obsiahnutým v Pre JYM je kofeín, ktorý bol vybraný pre svoje výhody pri zvyšovaní výkonu. Jedna dávka obsahuje 16 gramov.

INTRA-WORKOUT

• Super Intra - odporúčame zaradiť jednu dávku (51 g) počas tréningu na naštartovanie procesu regenerácie, rehydratácie a podporu rastu svalov počas cvičenia.

POST-WORKOUT

• New 100% Whey Protein - srvátkový proteín by sa mal užívať po tréningu na doplnenie bielkovín, ktoré nám umožňujú budovať svaly! Dávka by mala obsahovať 2-4 odmerky (40-80 g) v závislosti od vášho denného príjmu bielkovín.