Handtraining für maximale Hypertrophie | Bizeps und Trizeps

Wir haben eine neue Serie von Videos, in denen Radim und ich euch zeigen , wie man ein Training aufbaut. In der heutigen Folge zeigen wir euch ein Volumen-Workout für die Arme. Wir beginnen jeden Satz mit einer Ruhepause, in der wir das große Gewicht nehmen und den betreffenden Muskel richtig zerstören, und dann lassen wir das Blut in den Bizeps und Trizeps fließen - in Sätzen bis zum Versagen.

Es ist wirklich wichtig, welches Gewicht du für die Übung wählst, bei der wir die Ruhepause machen. Das Workout ist nur eine Skizze, wie es aussehen könnte. Wenn also jemandem von euch die Übung nicht gefällt, ist es kein Problem, sie zu ändern und das Workout an die eigenen Bedürfnisse anzupassen! Es gibt nicht allzu viele Sätze für die vorgegebenen Teile, da wir damit rechnen, einen Teil zweimal pro Woche zu üben.

* Ruhepausensatz = sehr schweres Gewicht, mit dem wir insgesamt 11-15 Wiederholungen schaffen müssen. Wir versuchen so viele Wiederholungen wie möglich zu schaffen, also z.B. 6, dann legen wir die Langhantel ab und machen 15 tiefe Atemzüge und schaffen wieder so viele Wiederholungen wie möglich, jetzt werden es z.B. nur 4 sein. Jetzt setzen wir die Hantel wieder ab und atmen noch einmal 15 Mal tief ein, und beim dritten Mal versuchen wir, das Gewicht so hoch wie möglich zu heben, jetzt erschöpft nur noch 2 oder 3 Wiederholungen. Die Gesamtzahl der Wiederholungen sollte 11-15 betragen. Wenn wir mehr als 15 schaffen, müssen wir das Gewicht erhöhen.

** Sätze bis zum Versagen

Geeignete Produkte für dieses Training:

PRE-WORKOUT

• PRE JYM Pre-Workout - Maximiert die Leistung mit Inhaltsstoffen, die Energie und Konzentration fördern. Das einzige in Pre JYM enthaltene Stimulans ist Koffein, das aufgrund seiner leistungssteigernden Wirkung ausgewählt wurde. Eine Portion enthält 16 Gramm.

INTRA-WORKOUT

• Super Intra - wir empfehlen, eine Dosis (51 g) während des Trainings einzunehmen, um den Erholungsprozess und die Rehydrierung einzuleiten und das Muskelwachstum während des Trainings zu unterstützen.

POST-WORKOUT

• New 100% Whey Protein - Molkenprotein sollte nach dem Training eingenommen werden, um das Protein, das uns den Muskelaufbau ermöglicht, wieder aufzufüllen! Die Dosis sollte 2-4 Messlöffel (40-80g) enthalten, abhängig von Ihrer täglichen Proteinzufuhr.