Brutale Beinpumpe nach FST-7 | FOOT TRAINING

Wir haben eine neue Serie von Videos vorbereitet, in denen Radim Ihnen zeigt, wie Sie Ihr Training richtig aufbauen. Willst du deine Beinmuskeln stärken? Dann könnte dieses Workout genau das Richtige für dich sein! Wir stellen dir einen einzigartigen Stil vor, der einen Kraftteil mit Pump-Übungen kombiniert. Gemeinsam gehen wir ein Workout für die Vorderseite der Oberschenkel nach Hany Rambod, dem Autor des FST-7 Trainingssystems, durch. FST steht für Faszien-Stretch-Training, und die Zahl 7 bezieht sich auf die sieben Sätze für die letzte Übung, die Pump-Übung für diesen Bereich. Es ist wichtig zu wissen, dass es bei FST-7 nicht nur ums Pumpen geht - das ist nur eines der Ziele.

Heute steht als Nächstes das Beintraining auf dem Programm. Die Beine sind der wichtigste Muskelbereich, in dem Sie die meiste Muskelmasse aufbauen können, also sollten Sie sie nicht auslassen! Starke Beine bilden die Grundlage für allgemeine Stärke und Stabilität, ob im Training oder im Alltag.

Wir haben für uns Normalsterbliche die Übungen aus dem ursprünglichen Plan entfernt, da es sich um Workouts handelt, die für professionelle Wettkämpfer geschrieben wurden, die in den Pausen posieren, um noch mehr Blut in den Muskel zu treiben, oder halbe Wiederholungen bis zum Versagen machen. Da dieses Training für uns Sterbliche modifiziert wurde, halten wir es in dieser Form für ausreichend!

Trainingsplan:

*Aufwärmserie mit leichtem Gewicht

Machen Sie bei der letzten Pump-Übung immer eine Pause von 30-45Sekunden. Bei den anderen Übungen halten Sie die Pausen zwischen 60 und 120 Sekunden. Wenn die Pausen für die letzte Übung zu kurz waren, haben Sie möglicherweise nicht genug Energie, um alle sieben Sätze zu absolvieren.

Das vollständige Video finden Sie hier:

Hier ist derGrundaufbau des FST-7-Systems:

1. Bizeps, Trizeps, Waden
2. Beine
3. Frei
4. Brust, Trizeps
5. Rücken, Waden
6. Schultern, Bizeps
7. Frei

Wenn Ihre Faszien in einigen Bereichen "hartnäckiger" sind als in anderen, können Sie diese ähnlich wie bei Phil Heat zweimal pro Woche trainieren.

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