Die Gründerin des FST-7-Workouts, Hany Rambod, verrät ihre drei besten Übungen für das Wachstum des Bizeps

Hany Rambod hat einen der beeindruckendsten Trainerlebensläufe aller Zeiten, und sie ist nicht schüchtern, wenn es darum geht, anderen online zu helfen. In ihrem neuesten Projekt verrät Rambod ihre drei besten Bizepsübungen und spricht über die Bedeutung von Langhantelbewegungen sowie darüber, ob das Erreichen des Versagens für das Muskelwachstum entscheidend ist. In der Welt des Bodybuildings ist Hany Rambods Name ein Begriff. Er hat die Größen des Sports betreut und gecoacht, darunter den ehemaligen siebenmaligen Mr. Olympia Phil Heath und den viermaligen Titelverteidiger Jay Cutler. Rambod leitet nicht nur das Training von Andrei Deiu, sondern ist auch für das Training des amtierenden Mr. Olympia Derek Lunsford, des ehemaligen Champions Hadi Choopan und des amtierenden fünfmaligen Classic Physique Olympia Chris Bumstead verantwortlich.

Rambod, der über fundierte Kenntnisse des Bodybuildings auf höchstem Niveau verfügt, hat ein unvergleichliches Wissen über Training und Bewegung. Er hat sein eigenes Trainingsprogramm namens FST-7 (Fascia Stretch Training) entwickelt, bei dem es sich nicht um ein einzelnes Workout handelt, sondern um ein System, das auf jedes Training angewendet werden kann.

Die 3 besten Übungen für das Wachstum des Bizeps nach Hany Rambod

• Spinnen-Curls
• Hammer-Curls
• Schleppcurls

Spinnenlocken

Rambod bevorzugt Spider Curls wegen der Kontraktion, die sie bewirken.

"Okay, also Nummer eins sind Spider Curls. Ich liebe diese Übung. Das ist eine Übung, bei der man sich auf der Bank nach vorne lehnt, die Brust ist oben und man bekommt eine tolle Kontraktion. Ich habe Ihnen gezeigt, wie man sie macht."

Hammercurls

Die wahrscheinlich wichtigste Übung, die Rambod für das Wachstum des Bizeps nannte, waren die Hammercurls, die er als Grundnahrungsmittel seiner Routine betrachtet.

"Meine zweite Übung, ich liebe Hammerheben. Das aktiviert den Unterarm und den Bizeps brachialis. Manchmal kann man das Ganze ein wenig variieren, indem man leicht über Kreuz geht, aber das ist egal. Man kann sie auch auf der Bank machen, aber es ist eine Grundübung, die man unbedingt in sein Training einbauen sollte.

Drag Curls (an einer Panatta-Maschine)

Am Ende sprach sich Rambod für Drag Curls aus, erwähnte aber, dass er für diese Übung lieber eine Panatta-Maschine für das gesamte Armtraining verwendet.

"Für die dritte Übung verwende ich am liebsten die große Armmaschine von Panatta. Das ist mein Lieblingsgerät. Ich weiß, dass die meisten Fitnessstudios sie nicht haben. Ich mag es, weil man darauf entweder eine gerade oder eine gebogene Stange verwenden kann, um so genannte Drag Curls zu machen."

"Wenn man diese Maschine nicht hat und Drag Curls machen will, nimmt man einfach die gerade oder gebogene Stange, die bis zum Bauchnabel reicht, und zieht sie ganz nach oben", erzählt Hany Rambod.

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Rambod erklärt, warum man die Technik beherrschen sollte und ob es notwendig ist, bei jeder Serie bis zum Versagen zu gehen

Laut Rambod sind Übungen wie das Schrägdrücken mit Kurzhanteln ein "Muss", und die jüngere Generation sollte sich mit Kurzhanteln "eine Grundlage schaffen".

"Es gibt ein Meme mit mir und Jay und Jay macht schräge Liegestütze mit Kurzhanteln. Jeder hat es gerade auf seinem iPhone. Du kannst es nachschlagen. Es gibt ein Bild von ihm, auf dem er Liegestütze mit Hanteln macht. Ich glaube, er hat für die Olympiade 2009 oder 2010 trainiert. Sie müssen diese Übungen machen. Kniebeugen mit Hanteln sind Pflichtübungen. Sie sind so wichtig, vor allem für die jüngere Generation, man muss diese Grundlage schaffen."

Rambod glaubt nicht, dass es notwendig ist, bei jeder Serie bis zum Versagen zu trainieren. Er betont die Notwendigkeit von Aufwärm- und Arbeitssätzen.

"Jede Serie bis zum Versagen? Nein. Erstens braucht man Aufwärmsätze, zweitens, wenn man einen Satz bis zum Versagen macht, sollte es ein oder vielleicht zwei Sätze für eine bestimmte Übung sein, aber nicht jeder Satz, denn die ersten zwei oder drei Sätze sind Aufwärmsätze.

Dann geht man zu dem über, was ich Arbeitssätze nenne. Normalerweise sind das ein oder zwei Sätze mit wirklich guten, hoch funktionierenden 8-12 Wiederholungen, die bis zum Versagen gehen, und dann möglicherweise, wenn man wirklich bis zum Versagen gehen will, sagen wir, wir benutzen halbe Wiederholungen, sagen wir, man macht erzwungene Wiederholungen oder man macht irgendeine Art von Negativ, man geht wirklich bis zum absoluten Versagen."