Założycielka treningu FST-7, Hany Rambod, dzieli się trzema najlepszymi ćwiczeniami na biceps

Hany Rambod ma jeden z najbardziej imponujących życiorysów trenerskich wszechczasów i nie wstydzi się pomagać innym online. W swoim najnowszym przedsięwzięciu Rambod dzieli się trzema najlepszymi ćwiczeniami na biceps i otwiera się na temat znaczenia ruchów sztangi, a także tego, czy osiągnięcie porażki jest niezbędne do wzrostu mięśni. W świecie kulturystyki nazwisko Hany'ego Ramboda świeci jasno. Był mentorem i trenerem największych sław tego sportu, w tym byłego siedmiokrotnego Mr. Olympia Phila Heatha i czterokrotnego zdobywcy tytułu Jaya Cutlera. Oprócz nadzorowania treningu zawodnika Men's Physique Andrei Deiu, Rambod jest również odpowiedzialny za trening panującego Mr. Olympia Dereka Lunsforda, byłego mistrza Hadi Choopana i panującego pięciokrotnego Classic Physique Olympia Chrisa Bumsteada.

Rambod, który posiada dogłębną wiedzę na temat kulturystyki na najwyższym poziomie, ma niezrównaną wiedzę na temat treningu i ćwiczeń. Stworzył własny program treningowy o nazwie FST-7 (Fascia Stretch Training), który nie jest pojedynczym treningiem, ale systemem, który można zastosować do każdego treningu.

3 najlepsze ćwiczenia na biceps według Hany'ego Ramboda

• Zwijanie pająków
• Uginanie młotkowe
• Podciąganie na drążku

Pajęcze loki

Rambod preferuje pajęcze loki ze względu na skurcz, jaki zapewniają.

"Ok, więc numerem jeden są pajęcze loki. Uwielbiam to ćwiczenie. Jest to ćwiczenie, w którym pochylasz się do przodu na ławce, klatka piersiowa jest uniesiona i naprawdę uzyskujesz świetny skurcz. Pokazałem ci, jak to zrobić".

Hammer curls

Prawdopodobnie najważniejszym ćwiczeniem, które Rambod wymienił dla wzrostu bicepsów, były młotkowe loki, które uważa za podstawę swojej rutyny.

"Moje drugie ćwiczenie, uwielbiam unoszenia młotkowe. Dobra aktywacja przedramienia i mięśnia ramiennego bicepsa, tylko czasami, wiesz, urozmaicaj to trochę, przechodząc lekko na krzyż, ale każda odmiana tego. Ponownie, możesz je również wykonywać na ławce, ale to podstawa, upewnij się, że masz je w swoim treningu, to bardzo dobre ćwiczenie na biceps".

Podciąganie (na maszynie Panatta)

Na koniec Rambod opowiedział się za drag curls, ale wspomniał, że woli używać maszyny Panatta do tego kompleksowego treningu ramion.

"Jeśli chodzi o trzecie ćwiczenie, naprawdę uwielbiam świetną maszynę do ramion od Panatta. To moje ulubione urządzenie. Wiem, że większość siłowni jej nie ma. Lubię ją, ponieważ można na niej używać zarówno sztangi prostej, jak i wygiętej i robić to, co nazywam drag curls".

"Zasadniczo przeciągasz sztangę po całym ciele, a jeśli nie masz tej maszyny i chcesz robić przeciąganie loków, po prostu używasz prostego lub wygiętego drążka, który sięga aż do pępka i po prostu zwijasz go aż do góry, ale dosłownie go tam podciągasz" - mówi Hany Rambod.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Hany Rambod (@hanyrambod)

Rambod wyjaśnia, dlaczego powinieneś opanować technikę i czy konieczne jest przejście do porażki w każdej serii

Według Ramboda ćwiczenia takie jak wyciskanie skośne z hantlami są "koniecznością", a młodsze pokolenie powinno "budować fundamenty" z hantlami.

"Jest taki mem ze mną i Jayem, gdzie Jay robi skośne pompki z hantlami. Każdy ma go teraz na swoim iPhonie. Można to sprawdzić. Jest tam jego zdjęcie, na którym robi pompki z hantelkami. Myślę, że trenował do Olympii w 2009 lub 2010 roku. Musisz wykonywać te ćwiczenia. Przysiady ze sztangą to obowiązkowe ćwiczenia. Są tak istotne, szczególnie dla młodszego pokolenia, trzeba zbudować ten fundament".

Rambod nie uważa, że konieczne jest trenowanie do upadku w każdej serii. Podkreślił potrzebę rozgrzewki i zestawów roboczych.

"Każda seria do porażki? Nie. Po pierwsze, potrzebujesz zestawów rozgrzewkowych, po drugie, kiedy wykonujesz zestaw do porażki, powinien to być jeden lub ewentualnie dwa zestawy dla konkretnego ćwiczenia, ale nie każdy zestaw, ponieważ pierwsze dwa lub trzy zestawy to rozgrzewka.

Następnie przechodzisz do tego, co nazywam zestawami roboczymi. Zwykle jest to jeden lub dwa zestawy naprawdę dobrych, wysoko pracujących 8-12 powtórzeń, które prowadzą do porażki, a następnie ewentualnie, jeśli chcesz przejść do naprawdę innej porażki, powiedzmy, że używamy połowy powtórzeń, powiedzmy, że wykonujesz wymuszone powtórzenia lub robisz jakiś rodzaj negatywu, naprawdę doprowadzasz go do absolutnej porażki ".