Brutalna pompka nóg według FST-7 | FOOT TRAINING

Przygotowaliśmy nową serię filmów, w których Radim pokaże ci, jak prawidłowo skonfigurować trening. Chcesz wzmocnić mięśnie nóg? Ten trening może być właśnie dla Ciebie! Przedstawimy ci unikalny styl, który łączy w sobie część siłową i ćwiczenia pompujące. Wspólnie omówimy trening ukierunkowany na przednią część ud według Hany'ego Ramboda, autora systemu treningowego FST-7. FST to skrót od Fascia Stretch Training, a liczba 7 odnosi się do siedmiu zestawów na ostatnie lub pompujące ćwiczenie tego obszaru. Ważne jest, aby pamiętać, że FST-7 to nie tylko pompowanie - to tylko jeden z jego celów.

Dziś kolejnym punktem programu jest trening nóg. Nogi są kluczowym obszarem mięśniowym, w którym można uzyskać największą masę mięśniową, dlatego ważne jest, aby ich nie pomijać! Silne nogi stanowią podstawę ogólnej siły i stabilności, zarówno podczas treningu, jak i w życiu codziennym.

Zabraliśmy dla nas, śmiertelników, ćwiczenia, które były w oryginalnym planie, ponieważ są to treningi napisane dla profesjonalnych zawodników, którzy używają pozowania podczas przerwy, aby dostarczyć jeszcze więcej krwi do mięśnia lub pół powtórzeń całkowicie do porażki. Ponieważ ten trening jest zmodyfikowany dla nas, śmiertelników, uważamy, że jest wystarczający!

Plan treningowy:

*Seria rozgrzewkowa z lekkim obciążeniem

Podczas ostatniego ćwiczenia pompującego należy zawsze robić przerwy trwające od 30 do 45sekund. W przypadku pozostałych ćwiczeń przerwy powinny wynosić 60-120 sekund. Jeśli przerwy na odpoczynek podczas ostatniego ćwiczenia były krótkie, możesz nie mieć wystarczająco dużo energii, aby ukończyć wszystkie siedem serii.

Pełne wideo tutaj:

Otopodstawowy układ systemu FST-7:

1. Biceps, triceps, łydki
2. Nogi
3. Wolne
4. Klatka piersiowa, triceps
5. Plecy, łydki
6. Ramiona, biceps
7. Wolne

Jeśli twoja powięź jest bardziej "uparta" w niektórych obszarach niż w innych, możesz trenować je dwa razy w tygodniu, podobnie jak Phil Heat.

Zalecane produkty treningowe