Brutálna pumpa na nohy podľa FST-7 | FOOT TRAINING

Pripravili sme pre vás novú sériu videí, v ktorých vám Radim ukáže, ako si správne nastaviť tréning. Chcete posilniť svaly na nohách? Tento tréning by mohol byť práve pre vás! Predstavíme vám jedinečný štýl, ktorý kombinuje silovú časť a pumpovaciu časť. Spoločne si prejdeme tréning zameraný na prednú časť stehien podľa Hanyho Ramboda, autora tréningového systému FST-7. FST je skratka pre Fascia Stretch Training a číslo 7 odkazuje na sedem sérií pre posledné, čiže napumpujúce cvičenie tejto oblasti. Je dôležité poznamenať, že FST-7 nie je len o napumpovaní - to je len jeden z jeho cieľov.

Dnes je na programe dňa tréning nôh. Nohy sú kľúčovou svalovou oblasťou, v ktorej môžete nabrať najviac svalovej hmoty, preto je dôležité ich nevynechávať! Silné nohy tvoria základ celkovej sily a stability, či už pri tréningu alebo v každodennom živote.

Pre nás smrteľníkov sme odstránili cviky, ktoré boli v pôvodnom pláne, pretože ide o tréningy napísané pre profesionálnych pretekárov a tí používajú pózovanie počas pauzy, aby do svalov nahnali ešte viac krvi, alebo polovičné opakovania úplne do zlyhania. Keďže tento tréning je upravený pre nás smrteľníkov, myslíme si, že je v tomto smere postačujúci!

Tréningový plán:

*rozcvičovacia séria s ľahkou váhou

Počas posledného čerpacieho cvičenia vždy urobte 30-45-sekundovú prestávku. Pri ostatných cvikoch udržujte pauzy v rozmedzí 60-120 sekúnd. Ak by boli prestávky na odpočinok pri poslednom cviku krátke, nemuseli by ste mať dostatok energie na dokončenie všetkých siedmich sérií.

Celé video nájdete tu:

Tu jezákladné usporiadanie systému FST-7:

1. Biceps triceps, lýtka
2. Nohy
3. Voľný
4. Hrudník, triceps
5. Chrbát, lýtka
6. Ramená, biceps
7. Voľný

Ak je vaša fascia v niektorých oblastiach "tvrdohlavejšia" ako v iných, môžete ich trénovať dvakrát týždenne podobne ako Phil Heat.

Odporúčané tréningové produkty