Trénink prsa a triceps | Nový tréninkový plán | 4x týdně

Máme tu pro tebe sérii videí, kde si společně s Radimem ukážeme, jak sestavit trénink. Není nad to se vrátit k základům, kde budeme využívat základní principy pro hypertrofii. Tréninkový plán je rozdělen na partie tak, aby to vyšlo na 4x týdně s tím, že se Radim nyní zaměřuje hlavně na prsa, takže ty cvičí dvakrát týdně. V těchto trénincích využijeme pomalých opakování, shazovaných sérií, ale i supersérií. Všechny různé způsoby, jak šokovat svaly k tomu aby rostly, ale samozřejmě nesmíme zapomínat na to, že se musíme snažit dostat i na težší váhy, které jsou v objemu třeba.

Tréninkový plán:

• N (Normalní série) - Klasické běžné série, které jistě všichni znáte.
• S (Super série) -  Odcvičíme jeden cvik a ihned bez pauzy se odcvičí další cvik.
• SS (Super Slow série) - Velmi pomalá opakování, kdy se snažíme mít sval co nejdéle pod napětím. Každý pohyb provádíme 3 až 5 sekund, jak nahoru, tak i dolu. Nejdříve s lehkou váhou, poté to samé s těžkou.
• D (Drop set série) - Vezmeme těžkou váhu, dáme maximální počet opakování a poté vezmete nižší váhu a uděláme opět maximální počet opakování, takto to zopakujeme i potřetí s ještě nižší váhou a uděláme max opakování co to půjde.

Rozvržení tréninku 4x týdně

Doporučené dávkování produktů do objemu:

PRE-WORKOUT

• 100% New Pumper -  Pumper je účinná předtréninkovka kterou určitě vyzkoušejte, jestli z tréninku chcete dostat opravdu maximum!! Dávka je 19g před tréninkem. Jen v tréninkový den.

INTRA-WORKOUT

• CellTech creatine -  kombinace kreatin monohydrátu a sacharidů, která spouští po tréninku prudký nárůst inzulínu, transportuje kreatin přímo do svalů a zároveň rychle doplňuje zásoby glykogenu. Ideální dávka při tréninku je jedna odměrka (50g). Nebál bych se vůbec i dvou odměrek při náročném tréninku, jen při tréninku nohou ty dvě nedoporučuji. Těžko v žaludku může vést k zvracení. Jen v tréninkový den.

POST-WORKOUT

• Instant Mass Heavyweight - Heavyweight nabízí speciální směs sacharidů bez aditivního obsahu jednoduchých cukrů v kombinaci s proteinem. Základ tvoří směs kvalitních z kvalitních celozrnných ovesných sacharidů. Dávka závisí na tom, kolik potřebujete denně přijmout kalorií. Já osobně dávám 300g (dvě odměrky) tohoto produktu a to tak, že si dávku rozdělím na dvě. Jednou 150g ihned po tréninku a druhou dávku 150g během dne jako svačinu. Záleží v jaké hodiny trénujete. V netréninkové dny jako svačina.

• New 100% Whey Protein - syrovátkový protein používáme k navýšení bílkovin v jídlech jako jsou například různé růžové kaše nebo i do jogurtu či tvarohu.! Dávka by měla obsahovat 2 odměrky (40g) do zmiňovaných jídel nebo dle denního příjmu bílkovin.