Tréning prsníkov a tricepsov | Nový tréningový plán | 4x týždenne

Autor: Radim Koudelka

14.03.2023

4 minuty čtení

Máme pre vás sériu videí, v ktorých vám spolu s Radimom ukážeme, ako zostaviť tréning. Nie je nad to vrátiť sa k základom, kde využijeme základné princípy pre hypertrofiu. Tréningový plán je rozdelený na časti tak, aby to vyšlo na 4 tréningy týždenne, pričom Radim sa teraz zameriava hlavne na prsné svaly, takže tie trénuje dvakrát týždenne. V týchto tréningoch budeme používať pomalé opakovania, nárazové série, ako aj supersérie. Všetko rôzne spôsoby, ako šokovať svaly, aby rástli, ale samozrejme nesmieme zabúdať na snahu dostať sa k ťažším váham, ktoré sú potrebné v objeme.

Tréningový plán:

Cvičenie	Séria	Opakovania
Tlaky na hrudník na stroji	2SS	20-25, 6-8
Výpady nad hlavu	3N	15, 12, 8
Kliky s činkami na rovnej lavičke	2+1D	12, 10, 6+10+10
Sťahovanie na protizávažných kladkách	2N	15, 15
Francúzsky tlak s EZ tyčou + ťahanie lanom na triceps	3S	6+10, 6+10, 6+10

N (normálna séria ) - Klasická normálna séria, ktorú určite všetci poznáte.
S (Super Series) - Vypracujte jeden cvik a hneď na to bez prestávky vypracujte ďalší cvik.
SS (Super Slow Series) - Veľmi pomalé opakovania, pri ktorých sa snažíme udržať sval v napätí čo najdlhšie. Každý pohyb vykonávame 3 až 5 sekúnd, a to nahor aj nadol. Najprv s ľahkou váhou, potom rovnako s ťažkou váhou.
D (Drop set series) - Vezmeme ťažkú váhu, urobíme max. počet opakovaní, potom vezmeme nižšiu váhu a opäť urobíme max. počet opakovaní, to zopakujeme tretíkrát s ešte nižšou váhou a urobíme max. počet opakovaní, ako je to len možné.

Tréning rúk pre maximálnu hypertrofiu | Biceps a triceps

Tréninkový plán Videa

16.08.2022

3 minuty čtení

Tréningový plán 4-krát týždenne

PONDELOK	ÚTEROK	STREDA	ČTVRTOK
Chrbát/Biceps	Hrudník/tricepsy	Odpočinok	Nohy
PIATOK	SOBOTA	NEDEĽA	PONDELOK
Ramená/prsia	Odpočinok	Odpočinok	Chrbát/Biceps

Trénink prsa a triceps | Tréninkový plán Back to Basics | 4x týdně

Odporúčané dávkovanie produktov podľa objemu:

PRE-WORKOUT

100% New Pumper - Pumper je účinný predtréningový prípravok, ktorý by ste mali určite vyskúšať, ak chcete zo svojho tréningu vyťažiť naozaj maximum!!! Dávka je 19 g pred tréningom. V deň tréningu iba v deň tréningu.

INTRA-WORKOUT

CellTech kreatín - kombinácia kreatín monohydrátu a sacharidov, ktorá spúšťa potréningový nárast inzulínu, transportuje kreatín priamo do svalov a zároveň rýchlo dopĺňa zásoby glykogénu. Ideálna tréningová dávka je jedna odmerka (50 g). Vôbec by som sa nebál dvoch odmeriek počas náročného tréningu, len neodporúčam dve odmerky počas tréningu nôh. Tvrdé v žalúdku môže viesť k zvracaniu. Jedine v tréningový deň.

POST-WORKOUT

Instant Mass Heavyweight - Heavyweight ponúka špeciálnu zmes sacharidov bez obsahu prídavných jednoduchých cukrov v kombinácii s bielkovinami. Základom je zmes kvalitných celozrnných ovsených sacharidov. Dávka závisí od toho, koľko kalórií potrebujete denne prijať. Ja osobne dávam 300 g (dve odmerky) tohto výrobku tak, že si dávku rozdelím na dve časti. Jednu 150 g hneď po tréningu a druhú dávku 150 g počas dňa ako desiatu. Záleží na tom, v akom čase trénujete. V netréningové dni ako desiatu.

Nový 100% Whey Protein - srvátkový proteín používame na zvýšenie obsahu bielkovín v jedlách, ako sú rôzne ružové kaše alebo aj v jogurtoch či tvarohu!!! Dávka by mala obsahovať 2 odmerky (40 g) v uvedených jedlách alebo podľa vášho denného príjmu bielkovín.