Druhá časť tréningového plánu Push Pull Legs | Tréning LEGS 2

Máme tu druhú časť novej série videí, v ktorej vám s Radimom ukážeme, ako si nastaviť tréning. Tréningy sú veľmi podobné, ale vždy sa snažíme zmeniť cviky s činkou za cviky s jednoručkami alebo vymeniť rôzne cviky za stroje. V dnešnej epizóde si ukážeme, ako vypracovať druhý tréningový plán na nohy z tréningového plánu Push/Pull/Legs, kde sa budeme snažiť vypracovať partie viackrát týždenne, aby sme sa zamerali na rast nových svalov! Nižšie nájdete rozdelený tréning pre tých, ktorí môžu ísť len 3-krát týždenne, ako aj tréning pre tých, ktorí ho môžu drviť až 6-krát týždenne! V tomto tréningu poriadne precvičíme celé nohy, hamstringy aj kvadricepsy!

Dôležité je upraviť počet sérií podľa toho, koľkokrát týždenne môžete ísť cvičiť! Vo videu si ukážeme, ako by mal vyzerať tréning pre tréningový plán 6x týždenne, takže tu pôjdeme na veľké partie na menej celkových sérií, pretože počítame s tým, že partie budeme precvičovať viackrát týždenne. Aby som vám uviedol príklad, ak budem cvičiť Push/Pull/Legs iba raz týždenne, môžem napríklad na hrudník použiť dvanásť pracovných sérií, zatiaľ čo ak pôjdeme 2x týždenne, rozumne to rozdelíme na šesť alebo sedem sérií s tým, že do ďalšieho tréningu sa zregenerujeme a zaradíme ďalších šesť alebo sedem sérií. Pamätajte, že dvakrát je viac ako raz! Pekne si predĺžime anabolický efekt a mali by sme mať prírastky!

Tréning Push/Pull/Legs je založený na troch opakovaných tréningoch. Z názvu je zrejmé, že ide o tréningy rozdelené podľa prevedenia cvikov, a to push, pull a leg.

Rozdelenie cvikov:

• PUSH - všetky cviky, pri ktorých tlačíme váhu od tela (hrudník, ramená, triceps).
• PULL - všetky cviky, pri ktorých ťaháme váhu smerom k telu (chrbát, biceps, ramená)
• LEGS - cviky na celú dolnú časť tela (kvadricepsy, hamstringy, lýtka, zadok)

Brušné svaly nie sú v tomto tréningu napísané, ale môžete ich cvičiť na ľubovoľnú partiu napríklad 2-3x týždenne. Rozhodne nevynechávajte brušné svaly!

Cvičenie LEGS 2

*N - normálna zostava, *RP - prestávka na odpočinok, *Z- rozcvičenie

** - 5 široký, 5 na šírku ramien, 5 úzky postoj

Tréningový plán 3-krát týždenne

• Ďalej opäť pokračujeme v tréningu PUSH a pokračujeme stále dookola. Funguje to tak, že každú tréningovú jednotku odcvičíte raz týždenne a v pondelok začnete opäť Pull a pokračujete ďalej, v stredu Push a v piatok opäť Legs

Tréningový plán 6-krát týždenne

• V tomto type tréningu je naozaj lepšie zvoliť najprv prvý tréning PULL, ak v ňom máme nejaké mŕtve ťahy, aby sme mali deň odpočinku medzi mŕtvymi ťahmi a tréningom nôh. Potom takto pokračujete ďalej, len vždy posuniete dni, ale určite každý pochopí, že po pondelkovom oddychu trénujeme opäť ďalší Pull1-Push1-Legs1 a potom deň odpočinku a stále dookola.

Vhodné produkty pre toto školenie:

PRE-WORKOUT

• PRE JYM Pre-Workout - Maximalizuje výkon vďaka zložkám, ktoré podporujú energiu a sústredenie. Jediným stimulantom obsiahnutým v Pre JYM je kofeín, ktorý bol vybraný pre svoje výhody pri zvyšovaní výkonu. Jedna dávka obsahuje 16 gramov.

INTRA-WORKOUT

• Super Intra - odporúčame zaradiť jednu dávku (51 g) počas tréningu na naštartovanie procesu regenerácie, rehydratácie a podporu rastu svalov počas cvičenia.

POST-WORKOUT

• New 100% Whey Protein - srvátkový proteín by sa mal užívať po tréningu na doplnenie bielkovín, ktoré nám umožňujú budovať svaly! Dávka by mala obsahovať 2-4 odmerky (40-80 g) v závislosti od vášho denného príjmu bielkovín.