Teil 2 des Push Pull Legs Trainingsplans | Training LEGS 2

Hier haben wir den zweiten Teil einer neuen Serie von Videos, in denen Radim und ich euch zeigen, wie man ein Workout aufbaut. Die Workouts sind sehr ähnlich, aber wir versuchen immer, die Langhantelübungen durch Einhandübungen zu ersetzen oder verschiedene Übungen durch Maschinen zu ersetzen. In der heutigen Folge zeigen wir dir, wie du den zweiten Trainingsplan für die Beine aus dem Push/Pull/Legs-Workoutplan trainierst, bei dem wir versuchen, Teile mehrmals pro Woche zu trainieren, um neues Muskelwachstum zu erreichen! Nachfolgend findest du ein aufgeschlüsseltes Workout für diejenigen, die nur 3 Mal pro Woche trainieren können, sowie ein Workout für diejenigen, die es bis zu 6 Mal pro Woche durchziehen können! In diesem Workout trainieren wir deine gesamten Beine, sowohl Hamstrings als auch Quadrizeps!

Wichtig ist, dass du die Anzahl der Sätze anpasst, je nachdem, wie oft in der Woche du trainieren kannst! Im Video zeigen wir dir, wie ein Workout für einen 6x wöchentlichen Trainingsplan aussehen sollte. Hier werden wir also weniger Sätze für die großen Teile machen, weil wir damit rechnen, die Teile mehrmals pro Woche zu trainieren. Ein Beispiel: Wenn ich nur einmal pro Woche Liegestütz/Ziehen/Beine trainiere, könnte ich zum Beispiel zwölf Arbeitssätze für die Brustmuskeln verwenden. Wenn wir dagegen zweimal pro Woche trainieren, werden wir vernünftigerweise sechs oder sieben Sätze machen, mit dem Gedanken, dass wir uns bis zum nächsten Training erholt haben und weitere sechs oder sieben Sätze machen können. Denken Sie daran: zweimal ist mehr als einmal! So verlängern wir den anabolen Effekt schön und sollten Zuwächse haben!

Das Push/Pull/Legs-Training basiert auf drei sich wiederholenden Trainingseinheiten. Aus dem Namen geht hervor, dass es sich um Trainingseinheiten handelt, die nach der Ausführung der Übungen unterteilt sind, nämlich Push, Pull und Leg.

Die Einteilung der Übungen:

• PUSH - Alle Übungen, bei denen wir das Gewicht vom Körper wegdrücken (Brust, Schultern, Trizeps)
• PULL - Alle Übungen, bei denen wir das Gewicht zum Körper ziehen (Rücken, Bizeps, hintere Schultern)
• LEGS - Übungen für den gesamten Unterkörper (Quadrizeps, Hamstrings, Waden, Po)

Bauch ist in diesem Workout nicht vorgesehen, aber Sie können es für jeden Teil machen, zum Beispiel 2-3 Mal pro Woche. Lassen Sie die Bauchmuskeln auf keinen Fall aus!

LEGS 2-Training

*N - normaler Satz, *RP - Ruhepause, *Z- Aufwärmen

** - 5 weite, 5 schulterbreite, 5 schmale Standposition

Trainingsplan 3 mal pro Woche

• Als Nächstes machen wir wieder mit dem PUSH-Training weiter und drehen uns immer weiter im Kreis. Das funktioniert so, dass Sie jede Trainingseinheit einmal pro Woche trainieren und am Montag wieder mit dem Pull-Training beginnen und weiterfahren, am Mittwoch mit dem Push-Training und am Freitag mit dem Beintraining.

Trainingsplan 6 Mal pro Woche

• Bei dieser Art von Training ist es wirklich besser, zuerst das erste PULL-Training zu wählen, wenn wir einige Deadlifts darin haben, um uns einen Ruhetag zwischen den Deadlifts und dem Beintraining zu geben. Dann macht man so weiter, man verschiebt nur immer die Tage, aber sicher versteht jeder, dass man nach der Montagspause wieder das nächste Pull1-Push1-Legs1 trainiert und dann einen Ruhetag und so geht es immer weiter und weiter.

Geeignete Produkte für dieses Training:

PRE-WORKOUT

• PRE JYM Pre-Workout - Maximiert die Leistung mit Inhaltsstoffen, die Energie und Konzentration fördern. Das einzige in Pre JYM enthaltene Stimulans ist Koffein, das aufgrund seiner leistungssteigernden Wirkung ausgewählt wurde. Eine Portion enthält 16 Gramm.

INTRA-WORKOUT

• Super Intra - wir empfehlen, eine Dosis (51 g) während des Trainings einzunehmen, um den Erholungsprozess und die Rehydrierung einzuleiten und das Muskelwachstum während des Trainings zu unterstützen.

POST-WORKOUT

• New 100% Whey Protein - Molkenprotein sollte nach dem Training eingenommen werden, um das Protein, das uns den Muskelaufbau ermöglicht, wieder aufzufüllen! Die Dosis sollte 2-4 Messlöffel (40-80g) enthalten, abhängig von Ihrer täglichen Proteinzufuhr.