Część 2 planu treningowego nóg Push Pull | Trening nóg 2

Oto druga część nowej serii filmów, w których Radim i ja pokażemy, jak skonfigurować trening. Treningi są bardzo podobne, ale zawsze staramy się zmieniać ćwiczenia ze sztangą na ćwiczenia jednorącz lub zamieniać różne ćwiczenia na maszyny. W dzisiejszym odcinku pokażemy, jak ćwiczyć drugi plan treningowy na nogi z planu treningowego Push/Pull/Legs, w którym postaramy się ćwiczyć części kilka razy w tygodniu, aby ukierunkować wzrost nowych mięśni! Poniżej znajdziesz podzielony trening dla tych, którzy mogą ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu, a także trening dla tych, którzy mogą ćwiczyć nawet 6 razy w tygodniu! W tym treningu będziemy prawidłowo ćwiczyć całe nogi, zarówno ścięgna podkolanowe, jak i mięśnie czworogłowe!

Ważne jest, aby dostosować liczbę zestawów w zależności od tego, ile razy w tygodniu możesz ćwiczyć! W filmie pokażemy, jak powinien wyglądać trening dla planu treningowego 6 razy w tygodniu, więc tutaj wybierzemy mniejszą liczbę zestawów na duże partie, ponieważ liczymy na pracę nad tymi częściami kilka razy w tygodniu. Dla przykładu, jeśli wykonuję Push/Pull/Legs tylko raz w tygodniu, mogę użyć na przykład dwunastu zestawów roboczych na mięśnie klatki piersiowej, podczas gdy jeśli trenujemy 2x w tygodniu, rozsądnie podzielimy to na sześć lub siedem zestawów, z myślą, że zregenerujemy się do następnego treningu i dodamy kolejne sześć lub siedem zestawów. Pamiętaj, dwa razy to więcej niż raz! Ładnie przedłużymy efekt anaboliczny i powinniśmy mieć przyrosty!

Trening Push/Pull/Legs opiera się na trzech powtarzalnych ćwiczeniach. Z nazwy jasno wynika, że są to treningi podzielone ze względu na sposób wykonywania ćwiczeń, czyli push, pull i leg.

Podział ćwiczeń:

• PUSH - Wszystkie ćwiczenia, w których odpychamy ciężar od ciała (klatka piersiowa, barki, triceps)
• PULL - Wszystkie ćwiczenia, w których przyciągamy ciężar do ciała (plecy, biceps, plecy, barki).
• NOGI - Ćwiczenia na całą dolną część ciała (mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe, łydki, pośladki).

Brzuch nie jest przewidziany do tego treningu, ale możesz go wykonywać na dowolną część ciała, na przykład 2-3 razy w tygodniu. Zdecydowanie nie pomijaj mięśni brzucha!

Trening nóg 2

*N - normalny zestaw, *RP - przerwa na odpoczynek, *Z- rozgrzewka

** 5 szeroko, 5 na szerokość barków, 5 wąsko

Harmonogram treningów 3 razy w tygodniu

• Następnie kontynuujemy trening PUSH i tak w kółko. Działa to w ten sposób, że ćwiczysz każdą jednostkę treningową raz w tygodniu, a w poniedziałek ponownie zaczynasz Pull i kontynuujesz, w środę Push i ponownie w piątek Legs.

Harmonogram treningu 6 razy w tygodniu

• W tego typu treningu naprawdę lepiej jest wybrać pierwszy trening PULL, jeśli mamy w nim trochę martwych ciągów, aby dać nam dzień odpoczynku między martwymi ciągami a treningiem nóg. Następnie kontynuujesz w ten sposób, po prostu zawsze zmieniasz dni, ale z pewnością każdy rozumie, że po poniedziałkowym odpoczynku trenujemy ponownie Pull1-Push1-Legs1, a następnie dzień odpoczynku i tak w kółko.

Produkty odpowiednie do tego treningu:

PRE-WORKOUT

• PRE JYM Pre-Workout - Maksymalizuje wydajność dzięki składnikom, które promują energię i skupienie. Jedynym stymulantem zawartym w Pre JYM jest kofeina, która została wybrana ze względu na korzyści zwiększające wydajność. Jedna porcja zawiera 16 gramów.

INTRA-WORKOUT

• Super Intra - zalecamy spożycie jednej porcji (51 g) podczas treningu, aby rozpocząć proces regeneracji, nawodnienia i wsparcia wzrostu mięśni podczas ćwiczeń.

PO TRENINGU

• New 100% Whey Protein - białko serwatkowe powinno być przyjmowane po treningu w celu uzupełnienia białka, które pozwala nam budować mięśnie! Dawka powinna zawierać 2-4 miarki (40-80g), w zależności od dziennego spożycia białka.