Objemový tréning na budovanie svalovej hmoty I Rady a tipy I Objem 3/4

Autor: Radim Koudelka

Tréninkový plán Videá

24.01.2023

4 minuty čtení

Máme pre vás novú sériu videí, v ktorých vám s Radimom ukážeme, ako si zostaviť tréning a jedlo s objemovou suplementáciou. V predchádzajúcich epizódach sme sa venovali tomu, ako zostaviť stravovací plán a ako by mohla vyzerať objemová suplementácia. Nič z toho však nebude fungovať, ak nebudeme správne trénovať. Tréning dodá telu ten správny impulz, takže ak sa na tréning vykašlete, zvyšok je zbytočný, ak vám ide o budovanie svalov.

Radim sa teraz rozhodol pre tréningový plán Top/Bottom pre objem, ktorý možno vykonávať 3 až 4-krát týždenne, pričom sa striedajú tréningy Top 1-Bottom 1 a Top 2-Bottom 2. Je to skvelý spôsob, ako sa zamerať na hlavné oblasti a doladiť slabé miesta. Napríklad pri nohách je skvelé rozdeliť ich na prednú časť stehien a potom na zadnú časť nôh. Pomocou oddychových prestávok nebudeme musieť toľko pracovať a potom len napumpujeme svaly vždy doplnkovým cvikom na každú časť. Tieto tréningy sme už predtým natočili a pre inšpiráciu si ich môžete pozrieť TU.

Tréningový plán.

Cvičenie	Séria	Opakovanie
Tlaky na hrudník na stroji	2Z + 1RP	15, 15, 10-15
Mŕtve ťahy na protizávažných kladkách	2N	15-20, 15-20
Tlaky na ramená na stroji	2Z + 1RP	15, 15, 10-15
Vzpery na kladkách protiváhy	2N	15-20, 15-20
Príťahy na stroji	2Z + 1RP	15, 15, 10-15
Príťahy na spodnej kladke so širokým úchopom	2N	15-20, 15-20
Príťahy na kladke na triceps	3N	10-15, 10-15, 10-15

*N - normálna séria, *RP - oddychová pauza, *Z- zahrievacia séria

Najlepšie produkty, ktoré vám pomôžu rýchlejšie nabrať svaly I Suplementácia I Objem 1/4

Kulturistika / Fitness Suplementy Videa

10.01.2023

3 minuty čtení

Trénink do objemu pro budování svalové hmoty I Rady a tipy I Objem 3/3

Odporúčané dávkovanie produktov podľa objemu:

PRE-WORKOUT

100% New Pumper - Pumper je účinný predtréningový prípravok, ktorý by ste mali určite vyskúšať, ak chcete zo svojho tréningu vyťažiť naozaj maximum!!! Dávka je 19 g pred tréningom. V deň tréningu iba v deň tréningu.

INTRA-WORKOUT

CellTech kreatín - kombinácia kreatín monohydrátu a sacharidov, ktorá spúšťa potréningový nárast inzulínu, transportuje kreatín priamo do svalov a zároveň rýchlo dopĺňa zásoby glykogénu. Ideálna tréningová dávka je jedna odmerka (50 g). Vôbec by som sa nebál dvoch odmeriek počas náročného tréningu, len neodporúčam dve odmerky počas tréningu nôh. Tvrdé v žalúdku môže viesť k zvracaniu. Jedine v tréningový deň.

POST-WORKOUT

Instant Mass Heavyweight - Heavyweight ponúka špeciálnu zmes sacharidov bez obsahu prídavných jednoduchých cukrov v kombinácii s bielkovinami. Základom je zmes kvalitných celozrnných ovsených sacharidov. Dávka závisí od toho, koľko kalórií potrebujete denne prijať. Ja osobne dávam 300 g (dve odmerky) tohto výrobku tak, že si dávku rozdelím na dve časti. Jednu 150 g hneď po tréningu a druhú dávku 150 g počas dňa ako desiatu. Záleží na tom, v akom čase trénujete. V netréningové dni ako desiatu.

Nový 100% Whey Protein - srvátkový proteín používame na zvýšenie obsahu bielkovín v jedlách, ako sú rôzne ružové kaše alebo aj v jogurtoch či tvarohu!!! Dávka by mala obsahovať 2 odmerky (40 g) v uvedených jedlách alebo podľa vášho denného príjmu bielkovín.