Trening objętościowy dla budowania masy mięśniowej I Porady i wskazówki I Objętość 3/4

Autor: Radim Koudelka

Plan treningowy Filmy

24.01.2023

4 minuty čtení

Mamy nową serię filmów, w których Radim i ja pokażemy, jak połączyć trening i posiłek z suplementacją objętościową. W poprzednich odcinkach omówiliśmy, jak zbudować plan posiłków i jak może wyglądać suplementacja zwiększająca objętość. Jednak nic z tego nie zadziała, jeśli nie będziemy odpowiednio trenować. Trening da ciału odpowiedni impuls, więc jeśli odpuścisz trening, reszta będzie bezużyteczna, jeśli zależy ci na budowaniu mięśni.

Radim zdecydował się teraz na plan treningowy Top/Bottom dla objętości, który można wykonywać 3 do 4 razy w tygodniu, zmieniając treningi Top 1-Bottom 1 i Top 2-Bottom 2. Jest to świetny sposób na ukierunkowanie się na kluczowe obszary i dostrojenie słabości. Na przykład w przypadku nóg świetnie jest podzielić je na przód ud, a następnie tył nóg. Korzystając z przerw na odpoczynek, nie będziemy musieli wykonywać tak dużo pracy, a następnie po prostu napompujemy mięśnie za pomocą zawsze uzupełniającego ćwiczenia na każdą część. Sfilmowaliśmy te treningi wcześniej i możesz sprawdzić je TUTAJ, aby się zainspirować.

Plan treningowy.

Ćwiczenie	Seria	Powtórzenie
Wyciskanie na klatkę piersiową na maszynie	2Z + 1RP	15, 15, 10-15
Martwy ciąg na krążkach z przeciwwagą	2N	15-20, 15-20
Wyciskanie na barki na maszynie	2Z + 1RP	15, 15, 10-15
Usztywnienie na kołach pasowych przeciwwagi	2N	15-20, 15-20
Podciąganie na maszynie	2Z + 1RP	15, 15, 10-15
Podciąganie na drążku dolnym szerokim chwytem	2N	15-20, 15-20
Podciąganie na drążku na triceps	3N	10-15, 10-15, 10-15

*N - seria normalna, *RP - przerwa odpoczynkowa, *Z- seria rozgrzewkowa

Najlepsze produkty przyspieszające przyrost masy mięśniowej I Suplementacja I Objętość 1/4

Kulturistika / Fitness Suplementy Videa

10.01.2023

3 minuty čtení

Trénink do objemu pro budování svalové hmoty I Rady a tipy I Objem 3/3

Zalecane dawkowanie produktów według objętości:

PRE-WORKOUT

100% New Pumper - Pumper to skuteczna przedtreningówka, którą zdecydowanie powinieneś wypróbować, jeśli naprawdę chcesz uzyskać jak najwięcej ze swojego treningu!!! Dawka wynosi 19g przed treningiem. Tylko w dniu treningu.

INTRA-WORKOUT

CellTech creatine - połączenie monohydratu kreatyny i węglowodanów, które wyzwala potreningowy skok insuliny, transportując kreatynę bezpośrednio do mięśni, jednocześnie szybko uzupełniając zapasy glikogenu. Idealna dawka treningowa to jedna miarka (50 g). Nie przejmowałbym się dwoma miarkami podczas ciężkiego treningu, po prostu nie polecam dwóch miarek podczas treningu nóg. Twardy w żołądku może prowadzić do wymiotów. Tylko w dzień treningowy.

PO TRENINGU

Instant Mass Heavyweight - Heavyweight oferuje specjalną mieszankę węglowodanów bez dodatku cukrów prostych w połączeniu z białkiem. Podstawą jest mieszanka wysokiej jakości pełnoziarnistych węglowodanów owsianych. Dawka zależy od dziennego zapotrzebowania na kalorie. Osobiście podaję 300 g (dwie miarki) tego produktu, dzieląc dawkę na dwie części. Jedną 150g bezpośrednio po treningu i drugą dawkę 150g w ciągu dnia jako przekąskę. To zależy od pory treningu. W dni nietreningowe jako przekąska.

New 100% Whey Protein - używamy białka serwatkowego do zwiększenia białka w posiłkach, takich jak różne różowe kaszki, a nawet w jogurcie lub twarożku!!! Dawka powinna zawierać 2 miarki (40 g) w wymienionych posiłkach lub zgodnie z dziennym spożyciem białka.