Trening ud | Zaawansowany plan treningowy | Tom 4/4

Mamy nową serię filmów, w których Radim i ja pokażemy, jak połączyć trening i posiłek z suplementacją objętościową. W poprzednich odcinkach omówiliśmy, jak zbudować plan posiłków i jak może wyglądać suplementacja zwiększająca objętość. Jednak nic z tego nie zadziała, jeśli nie będziemy odpowiednio trenować. Trening da ciału odpowiedni impuls, więc jeśli odpuścisz trening, reszta będzie bezużyteczna, jeśli zależy ci na budowaniu mięśni.

Radim zdecydował się teraz na plan treningowy Top/Bottom dla objętości, który można wykonywać 3 do 4 razy w tygodniu, zmieniając treningi Top 1-Bottom 1 i Top 2-Bottom 2. Jest to świetny sposób na ukierunkowanie się na kluczowe obszary i dostrojenie słabości. Na przykład w przypadku nóg świetnie jest podzielić je na przód ud, a następnie tył nóg. Korzystając z przerw na odpoczynek, nie będziemy musieli wykonywać tak dużo pracy, a następnie po prostu napompujemy mięśnie za pomocą zawsze uzupełniającego ćwiczenia na każdą część. Sfilmowaliśmy te treningi wcześniej i możesz sprawdzić je TUTAJ, aby uzyskać inspirację.

Plan treningowy dolnych partii ciała:

*N - seria normalna

*RP - przerwa na odpoczynek

Zalecane dawkowanie produktów według objętości:

PRE-WORKOUT

• 100% New Pumper - Pumper to skuteczna przedtreningówka, którą zdecydowanie powinieneś wypróbować, jeśli naprawdę chcesz uzyskać jak najwięcej ze swojego treningu!!! Dawka wynosi 19g przed treningiem. Tylko w dniu treningu.

INTRA-WORKOUT

• CellTech creatine - połączenie monohydratu kreatyny i węglowodanów, które wyzwala potreningowy skok insuliny, transportując kreatynę bezpośrednio do mięśni, jednocześnie szybko uzupełniając zapasy glikogenu. Idealna dawka treningowa to jedna miarka (50 g). Nie przejmowałbym się dwoma miarkami podczas ciężkiego treningu, po prostu nie polecam dwóch miarek podczas treningu nóg. Twardy w żołądku może prowadzić do wymiotów. Tylko w dzień treningowy.

PO TRENINGU

• Instant Mass Heavyweight - Heavyweight oferuje specjalną mieszankę węglowodanów bez dodatku cukrów prostych w połączeniu z białkiem. Podstawą jest mieszanka wysokiej jakości pełnoziarnistych węglowodanów owsianych. Dawka zależy od dziennego zapotrzebowania na kalorie. Osobiście podaję 300 g (dwie miarki) tego produktu, dzieląc dawkę na dwie części. Jedną 150g bezpośrednio po treningu i drugą dawkę 150g w ciągu dnia jako przekąskę. To zależy od pory treningu. W dni nietreningowe jako przekąska.

• New 100% Whey Protein - używamy białka serwatkowego do zwiększenia białka w posiłkach, takich jak różne różowe kaszki, a nawet w jogurcie lub twarożku!!! Dawka powinna zawierać 2 miarki (40 g) w wymienionych posiłkach lub zgodnie z dziennym spożyciem białka.