Oberschenkeltraining | Fortgeschrittener Trainingsplan | Band 4/4

Wir haben eine neue Serie von Videos, in denen Radim und ich euch zeigen, wie man ein Training und eine Mahlzeit mit Volumenergänzung zusammenstellt. In früheren Episoden haben wir besprochen, wie man einen Mahlzeitenplan aufstellt und wie die Volumenergänzung aussehen könnte. Nichts davon wird jedoch funktionieren, wenn wir nicht richtig trainieren. Das Training gibt deinem Körper den richtigen Schub, und wenn du das Training vernachlässigst, ist der Rest nutzlos, wenn es dir nur um den Muskelaufbau geht.

Radim hat sich jetzt für einen Top/Bottom-Trainingsplan für Volumen entschieden, der 3 bis 4 Mal pro Woche durchgeführt werden kann, wobei sich die Trainingseinheiten Top 1-Bottom 1 und Top 2-Bottom 2 abwechseln. Dies ist eine großartige Methode, um Kernbereiche zu trainieren und Schwächen zu verbessern. Bei den Beinen ist es zum Beispiel gut, sie in die Vorderseite der Oberschenkel und die Rückseite der Beine aufzuteilen. Durch die Ruhepausen müssen wir nicht so viel arbeiten und können dann die Muskeln mit einer sich ergänzenden Übung pro Teil aufpumpen. Wir haben diese Workouts schon einmal gefilmt, und Sie können sie sich HIER zur Inspiration ansehen.

Trainingsplan für den Unterkörper:

*N - normale Serie

*RP - Ruhepause

Empfohlene Dosierung der Produkte nach Volumen:

PRE-WORKOUT

• 100% New Pumper - Pumper ist ein effektives Pre-Workout, das Sie unbedingt ausprobieren sollten, wenn Sie wirklich das Beste aus Ihrem Training herausholen wollen!!! Die Dosis beträgt 19g vor dem Training. Nur am Trainingstag.

INTRA-WORKOUT

• CellTech Kreatin - eine Kombination aus Kreatinmonohydrat und Kohlenhydraten, die einen Insulinschub nach dem Training auslöst, der das Kreatin direkt in die Muskeln transportiert und gleichzeitig die Glykogenspeicher schnell wieder auffüllt. Die ideale Trainingsdosis ist ein Messlöffel (50 g). Ich würde mir keine Sorgen über zwei Messlöffel während eines harten Trainings machen, ich empfehle nur nicht zwei Messlöffel während des Beintrainings. Hart im Magen kann zu Erbrechen führen. Nur an einem Trainingstag.

POST-WORKOUT

• Instant Mass Heavyweight - Heavyweight bietet eine spezielle Kohlenhydratmischung ohne den Zusatzgehalt von Einfachzucker in Kombination mit Protein. Die Basis ist eine Mischung aus hochwertigen Vollkorn-Hafer-Kohlenhydraten. Die Dosis hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen. Ich persönlich gebe 300 g (zwei Messlöffel) von diesem Produkt, indem ich meine Dosis in zwei Teile aufteile. Eine Dosis von 150 g direkt nach dem Training und die zweite Dosis von 150 g während des Tages als Zwischenmahlzeit. Es kommt darauf an, zu welcher Zeit Sie trainieren. An trainingsfreien Tagen als Snack.

• Neues 100%iges Molkenprotein - wir verwenden Molkenprotein, um das Eiweiß in Mahlzeiten wie verschiedenen rosa Breien oder sogar in Joghurt oder Hüttenkäse zu verstärken!!! Die Dosis sollte 2 Messlöffel (40 g) in den genannten Mahlzeiten oder entsprechend Ihrer täglichen Proteinzufuhr umfassen.