Jak stracić tłuszcz i utrzymać mięśnie | Trening Pull

Przed nami kolejny trening z planu PUSH/PULL/LEGS. Dziś pokażemy, jak może wyglądać trening pull ukierunkowany na plecy i bicepsy. Cała koncepcja tego treningu w ramach diety jest prosta, ale trudna do wykonania. Utrata tłuszczu może wydawać się łatwa, ale poprawa składu ciała, czyli utrata tłuszczu przy jednoczesnym utrzymaniu lub zwiększeniu masy mięśniowej, jest znacznie trudniejsza. Wymaga inteligentnego podejścia do diety i stosowania najbardziej odpowiednich metod treningowych.

Wiele osób, które koncentrują się na "utracie tłuszczu", myśli o swoim planie treningowym jako o sposobie na spalanie większej ilości kalorii i wierzy, że kluczem jest wykonywanie większej liczby powtórzeń i zestawów. To prawda, że należy zwiększyć wydatek energetyczny, ale nie kosztem bodźca do wzrostu mięśni.

Ważniejsze jest wykonanie większej pracy w jednostce czasu niż zwiększenie objętości. Oznacza to, że powinniśmy skracać przerwy podczas treningu. Możesz odpoczywać i odpowiadać na Instagramie w domu, a nie na siłowni. Pozwoli to utrzymać wysokie tempo metabolizmu i promować środowisko hormonalne sprzyjające mobilizacji tłuszczu. Zaplanuj to dobrze, a nadal będziesz w stanie promować wzrost mięśni.

Wybraliśmy plan treningowy PUSH/PULL/LEGS, który wykorzystuje duże ciężary i łączy je z superseriami. Oczywiście można również dodać serie lub zestawy drop w zależności od tego, jakie metody intensyfikacji nam odpowiadają. Jednak w tym przykładowym treningu skupiamy się na prostych podstawach. Wierzymy, że jeśli chcemy zminimalizować ingerencję w dietę i redukcję kalorii, trening musi być o wiele bardziej wymagający. Podczas diety często odczuwamy potrzebę zmniejszenia obciążenia, z którym trenujemy, czego chcemy uniknąć. Trening z dużymi ciężarami może być trwały, chyba że jesteś sportowcem przygotowującym się do zawodów, kiedy staje się to trudne na końcowych etapach. Rozumiemy to.

Teraz wystarczy teorii i zobaczmy, jak może wyglądać taki plan treningowy.

Trening PUSH/PULL/LEGS składa się z trzech powtarzających się jednostek treningowych. Jak sama nazwa wskazuje, są to treningi podzielone według rodzaju ćwiczeń: pompki, podciąganie i wyciskanie nogami.

Podział ćwiczeń:

• PUSH - Wszystkie ćwiczenia, w których odpychamy ciężar od ciała (klatka piersiowa, barki, triceps)
• PULL - Wszystkie ćwiczenia, w których przyciągamy ciężar do ciała (plecy, biceps, ramiona z tyłu).
• NOGI - Ćwiczenia na całą dolną część ciała (mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe, łydki, pośladki).

Szczerość treningów zależy od Ciebie, ponieważ każdy ma inne możliwości. Mięśnie brzucha nie są wymienione w tym treningu, ale można go wykonywać na dowolną część ciała, na przykład 2-3 razy w tygodniu. Zdecydowanie nie pomijaj mięśni brzucha!

Przykład treningu PULL

*SS - super seria

*D - drop series

Polecane przez nas produkty do tego treningu: