Wie man Fett verliert und Muskeln erhält | Zugtraining

Wir haben ein weiteres Training aus dem PUSH/PULL/LEGS-Plan. Heute zeigen wir Ihnen, wie ein Zugtraining aussehen kann, das auf den Rücken und den Bizeps abzielt. Das gesamte Konzept dieses Trainings im Rahmen der Diät ist einfach, aber anspruchsvoll in der Ausführung. Fett zu verlieren mag einfach erscheinen, aber die Verbesserung der Körperzusammensetzung, d. h. Fettabbau bei gleichzeitiger Erhaltung oder Zunahme der Muskelmasse, ist viel schwieriger. Dies erfordert einen intelligenten Ansatz bei der Ernährung und die Anwendung der am besten geeigneten Trainingsmethoden.

Viele Menschen, die sich auf "Fettabbau" konzentrieren, sehen ihren Trainingsplan als eine Möglichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen, und glauben, dass der Schlüssel dazu darin liegt, mehr Wiederholungen und Sätze zu machen. Es stimmt zwar, dass der Energieverbrauch erhöht werden muss, aber nicht auf Kosten eines Wachstumsreizes für die Muskeln.

Es ist wichtiger, mehr Arbeit pro Zeiteinheit zu leisten, als das Volumen zu erhöhen. Das bedeutet, dass wir die Pausen während des Trainings verkürzen sollten. Sie können sich zu Hause ausruhen und auf Instagram antworten, nicht im Fitnessstudio. Das hält Ihren Stoffwechsel hoch und fördert ein hormonelles Umfeld, das die Fettmobilisierung begünstigt. Planen Sie es richtig, und Sie werden immer noch in der Lage sein, das Muskelwachstum zu fördern.

Wir haben uns für den PUSH/PULL/LEGS-Trainingsplan entschieden, der schwere Gewichte verwendet und sie mit Supersätzen kombiniert. Natürlich können Sie auch Triserien oder Drop-Sets hinzufügen, je nachdem, welche Intensivierungsmethoden Ihnen zusagen. In diesem Beispiel-Workout konzentrieren wir uns jedoch auf die einfachen Grundlagen. Wir sind der Meinung, dass das Training umso anspruchsvoller sein muss, je weniger wir die Diät und die Kalorienreduzierung beeinflussen wollen. Während einer Diät haben wir oft das Bedürfnis, die Trainingsbelastung zu reduzieren, was wir vermeiden wollen. Das Training mit schweren Gewichten kann aufrechterhalten werden, es sei denn, Sie sind ein Sportler, der sich auf einen Wettkampf vorbereitet, dann wird es in der Endphase schwierig. Das ist uns klar.

Nun aber genug der Theorie, schauen wir uns an, wie ein solcher Trainingsplan aussehen könnte.

Das PUSH/PULL/LEGS-Training besteht aus drei Trainingseinheiten, die wiederholt werden. Wie der Name schon sagt, handelt es sich dabei um Trainingseinheiten, die nach Übungstypen unterteilt sind: Liegestütze, Klimmzüge und Beinpressen.

Aufschlüsselung der Übungen:

• PUSH - Alle Übungen, bei denen wir das Gewicht vom Körper wegdrücken (Brust, Schultern, Trizeps)
• PULL - Alle Übungen, bei denen wir das Gewicht zum Körper hin ziehen (Rücken, Bizeps, hintere Schultern)
• LEGS - Übungen für den gesamten Unterkörper (Quadrizeps, Hamstrings, Waden, Po)

Die Ehrlichkeit der Workouts ist Ihnen überlassen, da wir alle unterschiedliche Möglichkeiten haben. Die Bauchmuskeln sind bei diesem Workout nicht aufgeführt, aber Sie können es für jeden Teil machen, zum Beispiel 2-3 Mal pro Woche. Lassen Sie die Bauchmuskeln auf keinen Fall aus!

Beispiel für PULL-Training

*SS - Super-Serie

*D - Ausfallserie

Unsere empfohlenen Produkte für dieses Workout: