Sind Sie ein Anfänger, der mit der Nahrungsergänzung zu kämpfen hat?

Nahrungsergänzungsmittel sind ein fester Bestandteil von uns allen, und fast jeder ist ihnen in irgendeiner Form schon begegnet. Es gibt bestimmte Arten von "Ergänzungsmitteln", die nicht als Nahrungsergänzungsmittel gelten und zum Alltag der meisten Menschen gehören.

Dieser Artikel richtet sich vor allem an Anfänger, die grundlegende Informationen über die am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel suchen. Wir werden uns nicht mit Fachbegriffen befassen und keine Prozesse erklären, die dem Laien nichts sagen.

PROTEIN

Der erste Platz unter allen möglichen Nahrungsergänzungsmitteln gehört eindeutig dem Eiweiß. Es gibt wohl die meisten Mythen und Vorurteile über diese Eiweißpulver. Am häufigsten treffen wir auf Molkenprotein, das aus Kuhmilch gewonnen wird. Zu seinen weniger verbreiteten Kollegen gehören pflanzliche Proteine(Hanf, Kürbis,Sonnenblume,..), Rinder- oder Ziegenmilchproteine. Im Gegenteil, manche Sportler sprechen von Eiweiß als einem Produkt, das in ihrer Ernährung den gleichen Stellenwert hat wie die klassischen Lebensmittel, und bezeichnen es definitiv nicht als "Nahrungsergänzungsmittel". Warum also wird dieses Produkt so oft verunglimpft? Offensichtlich liegt es an der klassischen Unwissenheit einiger Personen, die, obwohl sie nichts über das Produkt Eiweiß wissen, es mit großem Tamtam in einen Topf mit anabolen Substanzen werfen.

Wie sieht die Realität aus?

Wenn jemand sagt, dass Eiweiß (Pulver in einem Pixel) schädlich ist, sagt er damit, dass herkömmliche Lebensmittel ebenfalls schädlich sind... Molkenprotein als Nahrungsergänzungsmittel enthält Molke, die aus Milch gewonnen wird! Eiweißpulver ist keine Chemikalie, sondern nur eine andere Form der klassischen Produkte.

Was sind die Vorteile?

Zunächst einmal seine leichte Verdaulichkeit und die damit verbundene schnelle Versorgung mit hochwertigem Eiweiß. Sie entlasten Ihren Körper erheblich, die Nährstoffaufnahme erfolgt schnell und Sie belasten Ihre Verdauung nicht mehr. Geeignet für die Verwendung zu jeder Tageszeit oder zum Aromatisieren beim Backen (Pfannkuchen, Crepes, Brötchen usw.).

VITAMINE UND MINERALSTOFFE

Über die Bedeutung von Vitaminen und Mineralstoffen für unseren Körper muss nicht einmal diskutiert werden! Viele Anfänger glauben, dass wir Vitamine und Mineralien über unsere normale Ernährung aufnehmen können. Ja, wir können einige kleine Mengen in Lebensmitteln finden, aber diese Werte sind vernachlässigbar... Wenn man bedenkt, wie wir heute mit dem Boden arbeiten, die verschiedenen Spritzmittel und die anschließende Reifung von Obst und Gemüse in den Supermärkten, kann man nicht erwarten, dass zum Beispiel eine Orange uns rettet... Ist die Orange wirklich die größte Quelle für natürliches Vitamin C?

Die grundlegende Aufschlüsselung der Vitamine

• Fettlöslich (A, D, E, K)
• Wasserlöslich(C, B)

Zu den Mangelmineralien, die unbedingt regelmäßig supplementiert werden sollten, gehören Magnesium und Zink. Für die meisten Sportler ist eine Mineralstoffergänzung wirklich unerlässlich. Die meisten von ihnen werden durch Schwitzen ausgeschwemmt, und so kann unser Körper in einem ständigen Defizit sein. Vegetariern und Veganern empfehlen wir eine Ergänzung mit Eisen und B12-Vitaminen.

Nahrungsergänzungsmittel in Form von Vitaminen und Mineralien sind eine ideale Wahl. Sie können Ihnen bei Müdigkeit, Immunität, chronischen Schmerzen, Schlafqualität, Qualität des Intimlebens, Kopfschmerzen, Haarqualität, Nagel- oder Hautqualität und vielem mehr helfen.

Wenn Sie erwägen, die regelmäßige Einnahme von Vitaminen und Mineralien in Ihr Leben zu integrieren, empfehlen wir Ihnen, sich zunächst den unten stehenden Link anzusehen.

OMEGA 3

Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Fette, die als "nützlich" eingestuft werden und sowohl für Sportler als auch für inaktive Personen viele Vorteile bieten. Unser Körper kann diese gesunden Fette nicht selbst herstellen, daher müssen wir sie entweder über die Nahrung (meist Fisch) oder über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. In Anbetracht der Region, in der unser Land liegt, und der Menge an Fisch, die wir verzehren, kann eine Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren sicherlich nicht schaden, ganz im Gegenteil! Sehr oft wird diese Nahrungsergänzung als genauso wichtig angesehen wie Vitamine oder Mineralien! Achten Sie bei der Auswahl eines Fischöls in erster Linie auf den EPA/DHA-Gehalt in 1 ml Öl, NICHT auf die Gesamtmenge des Öls/Preises. Bei diesem Nahrungsergänzungsmittel empfehlen wir, die tägliche Einnahme zu berücksichtigen - nicht nur für Sportler!

BURNERS

Auch wenn es für manche schockierend sein mag, ein Fatburner verbrennt kein Fett - er beschleunigt nur Ihren Stoffwechsel. Er eignet sich für die Zeit vor dem Training, wo er die Leistung während des Trainings erhöht. Wenn Sie ohne einen Fatburner nicht abnehmen können, werden Sie wahrscheinlich auch nicht damit anfangen. Fettverbrenner sind wirklich nur Ergänzungen, die Ihnen in einer bestimmten Phase helfen können. Die Hauptarbeit an Ihrem Körper müssen Sie selbst durch Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil leisten.

AROMEN/SÜSSSTOFFE

Wenn Sie auf der Suche nach einem kalorienarmen und dennoch gesunden Sirup sind, haben wir gute Nachrichten für Sie! Die am besten geeigneten Süßungsmittel sind Stevia, Sucralose, Erythrit und Xylit. Natürlich hat alles seine Grenzen. Wenn Sie sich also für eines der "gesünderen" Süßungsmittel entscheiden, sollten Sie es auch damit nicht übertreiben! Und für welche Lebensmittel sollten Sie Süßstoffe verwenden? Sogenannte Flavor Drops eignen sich hervorragend zum Aromatisieren oder Süßen von Joghurt, Kaffee, Brötchen, Pfannkuchen, Flapjacks usw.

TYPEN

Ich bin sicher, wir alle kennen das. Manchmal haben wir einen Tag, an dem wir einfach keine Zeit haben, einen Snack zuzubereiten, wir stecken irgendwo fest, wo wir nicht hinwollen, oder wir gehen auf eine Wanderung, bei der es unmöglich ist, eine richtige Mahlzeit zu kaufen, also greifen wir zu einem Fitness-Proteinriegel. Doch nur weil man einen Riegel in einem Fitnessgeschäft oder einer Fitnessabteilung kaufen kann, ist er nicht automatisch ein gesunder Genuss. Manche Riegel haben katastrophale Inhaltsstoffe. Schauen Sie also vor dem Kauf auf die Rückseite der Verpackung und lesen Sie die Nährwertkennzeichnung und die Zutaten!

HOCHWASSER-NAHRUNG

Die im Handel erhältlichenGelenknahrungsmittel dienen nicht der Heilung, sondern lediglich der Vorbeugung von Verletzungen. Die Menschen glauben fälschlicherweise, dass bestimmte Produkte ihre Verletzungen retten können. Es ist möglich, dass sie während der Einnahme die Schmerzen lindern, aber sie können z. B. Bänderrisse, Knorpelrisse, Meniskusrisse usw. nicht heilen. Es ist ratsam, diese Gelenknahrungsprodukte vorbeugend einzunehmen und nicht, wenn etwas Schlimmes passiert.

STIMULANTE

Keine Sorge, es handelt sich dabei nicht um Drogen oder ähnliche Substanzen... Im Gegenteil, es sind Produkte, die uns in keiner Weise schaden werden. Eines dieser Stimulanzien ist zum Beispiel Kaffee, der Koffein enthält. Stimulanzien können in solche unterteilt werden, die in gewisser Weise nur geistig stimulieren, in solche, die nur pumpen, und in solche, die ihre Wirkungen kombinieren.

Wenn du nach Produkten suchst, die deinen Pump während des Trainings verbessern, solltest du nach Produkten suchen, die L-Citrullin und L-Arginin enthalten. Einige Athleten, z. B. Kraftsportler oder Crossfitter, suchen nach Pre-Workouts, die keinen "Pump"-Effekt haben, und greifen daher nur zu Nahrungsergänzungsmitteln, die sie mental unterstützen.

Es gibt auch Pre-Workout-Produkte, die die gleichen Inhaltsstoffe enthalten wie die Trainingsprodukte. Beta Alanin, das juckende Haut verursacht.

BCAA

Ein Produkt, das seine Befürworter, aber auch seine Kritiker hat. BCAAs kombinieren wichtige Aminosäuren (L-Valin, L-Leucin, L-Isoleucin), die die Leistung verbessern, die Muskelmasse vor dem Abbau schützen und die Regeneration fördern sollen. Häufig werden den BCAAs auch andere Stoffe zugesetzt - L-Arginin, L-Glutamin oder sogar verschiedene Vitamine. Wir würden BCAAs in den Überbau von Supplementierungspyramiden aufnehmen.

SCHLUSSFOLGERUNG

Gute Ernährung, Training und Erholung! Dies ist der Grundpfeiler, an dem Sie ansetzen sollten. Sie können nicht erwarten, dass Nahrungsergänzungsmittel Sie retten. Sie sollten auf keinen Fall eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung durch sie ersetzen. Es gibt bestimmte Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen dürfen(Vitamine, Mineralien, hochwertiges Eiweiß). Die anderen sollten als Überbau betrachtet werden - wir sagen nicht, dass sie unnötig sind, wir meinen, dass ein Anfänger über diese Ergänzungen Bescheid wissen sollte, aber sie sind in der Ernährung auf keinen Fall notwendig.