Czy jesteś początkującym, który zmaga się z suplementacją?

Suplementy diety są integralną częścią każdego z nas i prawie każdy z nas zetknął się z nimi w jakiejś formie. Istnieją pewne rodzaje "suplementów", które nie są uważane za suplementy i należą do codziennego życia zdecydowanej większości.

Ten artykuł jest przeznaczony głównie dla początkujących, którzy szukają podstawowych informacji na temat najczęściej stosowanych suplementów diety. Nie będziemy zagłębiać się w żadne techniczne terminy i wyjaśniać procesów, które laikowi nic nie mówią.

BIAŁKA

Pierwsze miejsce wśród wszystkich możliwych suplementów diety należy zdecydowanie do białka. Na temat tych białek w proszku krąży chyba najwięcej mitów i uprzedzeń. Najczęściej możemy spotkać się z białkiem serwatkowym, które wytwarzane jest z mleka krowiego. Jego mniej popularnymi kolegami są białka roślinne(konopie, dynia,słonecznik...), wołowina lub białka mleka koziego. Wręcz przeciwnie, niektórzy sportowcy mówią o białku jako o produkcie, który ma taką samą wagę w ich diecie jak klasyczne pokarmy i zdecydowanie nie nazywają go "suplementem diety". Dlaczego więc produkt ten jest tak często oczerniany? Najwyraźniej wynika to z klasycznej ignorancji niektórych osób, które pomimo tego, że nic nie wiedzą o białku jako produkcie, z wielką chwałą wrzucają je do tego samego worka co substancje anaboliczne.

Jaka jest rzeczywistość?

Jeśli ktoś mówi, że białko (proszek w pikselu) jest szkodliwe, to mówi, że konwencjonalna żywność też jest szkodliwa... Białko serwatkowe, jako suplement diety, zawiera serwatkę, która pochodzi z mleka! Białko w proszku nie jest substancją chemiczną, tylko inną formą klasycznych produktów.

Jakie są jego zalety?

Przede wszystkim jego lekkostrawność i związana z tym szybka podaż wysokiej jakości białka. Znacznie odciążysz swój organizm, spożycie składników odżywczych będzie szybkie i nie będziesz już dłużej obciążać układu trawiennego. Nadaje się do stosowania o każdej porze dnia lub jako dodatek smakowy podczas pieczenia (naleśniki, naleśniki, bułeczki itp.).

WITAMINY I MINERAŁY

O znaczeniu witamin i minerałów dla naszego organizmu nie trzeba nawet dyskutować! Wielu początkujących uważa, że możemy uzupełniać witaminy i minerały z naszej regularnej diety. Owszem, pewne niewielkie ilości możemy znaleźć w pożywieniu, ale są to wartości znikome... Biorąc pod uwagę dzisiejszy sposób pracy z glebą, różnego rodzaju opryski i późniejsze dojrzewanie owoców i warzyw w supermarketach, nie można oczekiwać, że np. pomarańcza nas uratuje... Czy pomarańcza rzeczywiście jest największym źródłem naturalnej witaminy C?

Podstawowy podział witamin

• Rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K)
• Rozpuszczalne w wodzie(C, B)

Wśród minerałów niedoborowych, które zdecydowanie warto regularnie suplementować znajdują się - magnez i cynk. Dla większości sportowców suplementacja minerałami jest naprawdę niezbędna. Większość z nich jest wypłukiwana poprzez pocenie się, więc nasze ciała mogą być w ciągłym deficycie. Dla wegetarian i wegan zalecamy suplementację żelazem i witaminami B12.

Suplementy diety w postaci witamin i minerałów to idealny wybór. Mogą one pomóc w przypadku zmęczenia, odporności, przewlekłego bólu, jakości snu, jakości życia intymnego, bólów głowy, jakości włosów, paznokci lub skóry i wielu innych.

Jeśli rozważasz włączenie regularnego stosowania witamin i minerałów do swojego życia, zalecamy, abyś najpierw zapoznał się z poniższym linkiem.

OMEGA 3

Omega-3 to zdrowe tłuszcze, które są klasyfikowane jako "korzystne" i mają wiele zalet zarówno dla sportowców, jak i osób nieaktywnych. Nasze ciała nie są w stanie samodzielnie wytwarzać tych zdrowych tłuszczów, więc musimy przyjmować je albo z pożywienia (najczęściej z ryb), albo z suplementów. Biorąc pod uwagę region, w którym znajduje się nasz kraj i ilość spożywanych ryb, suplementacja kwasami omega 3 z pewnością nie zaszkodzi, a wręcz przeciwnie! Bardzo często ten suplement diety jest uważany za równie ważny jak witaminy czy minerały! Wybierając olej rybny, należy przede wszystkim zwrócić uwagę na zawartość EPA/DHA w 1 ml oleju, a nie na całkowitą ilość oleju/cenę. W przypadku tego suplementu zalecamy rozważenie dziennego spożycia - nie tylko dla sportowców!

SPALACZE

Choć dla niektórych może to być szokujące, spalacze tłuszczu nie spalają tłuszczu - jedynie przyspieszają metabolizm. Nadaje się do stosowania przed treningiem, gdzie zwiększy wydajność podczas treningu. Jeśli nie schudniesz bez spalacza tłuszczu, prawdopodobnie nie zaczniesz od niego. Spalacze to tak naprawdę tylko suplementy, które mogą pomóc na pewnym etapie. Główną pracę nad swoim ciałem musisz wykonać sam poprzez dietę i styl życia.

AROMATY/SŁODZIKI

Jeśli szukasz niskokalorycznego, ale zdrowego syropu, mamy dla Ciebie dobrą wiadomość! Najbardziej odpowiednie substancje słodzące to stewia, sukraloza, erytrytol i ksylitol. Oczywiście wszystko ma swoje granice, więc jeśli zdecydujesz się użyć niektórych "zdrowszych" słodzików, nie przesadzaj z nimi! A w jakich produktach spożywczych stosować słodziki? Tak zwane Flavor Drops świetnie nadają się do aromatyzowania lub słodzenia wszystkich jogurtów, kawy, bułek, naleśników, flapjacków itp.

RODZAJE

Jestem pewien, że wszyscy to znamy. Czasami mamy dzień, w którym po prostu nie mamy czasu na przygotowanie przekąski, utknęliśmy w nieplanowanym miejscu lub wybieramy się na wycieczkę, podczas której nie ma możliwości zakupu odpowiedniego posiłku, więc sięgamy po baton proteinowy fitness. Niestety, sam fakt, że baton można kupić w sklepie fitness lub dziale fitness, nie czyni go automatycznie zdrowym przysmakiem. Niektóre batony mają katastrofalne składniki. Więc zanim go kupisz, spójrz na tył opakowania i przeczytaj etykietę żywieniową i składniki!

ODŻYWIANIE POWODZIOWE

Powszechnie dostępneodżywki na stawy nie służą jako lekarstwo, a jedynie zapobiegają urazom. Ludzie błędnie wierzą, że niektóre produkty mogą uratować ich kontuzje. Możliwe jest, że podczas stosowania będą one tępić ból, ale z pewnością nie naprawią na przykład zerwanych więzadeł, pękniętej chrząstki, rozdartej łąkotki itp. Zaleca się przyjmowanie tych odżywek do stawów jako środka zapobiegawczego, a nie wtedy, gdy wydarzy się coś złego.

STYMULANTY

Nie martw się, nie ma tu żadnych narkotyków ani podobnych substancji... Wręcz przeciwnie, są to produkty, które w żaden sposób nam nie zaszkodzą. Aby dać ci wyobrażenie, jednym z takich stymulantów może być kawa, która zawiera kofeinę. Stymulanty można podzielić na te, które stymulują w określony sposób tylko psychicznie, niektóre tylko poprzez pompowanie, niektóre nawet łączą swoje efekty.

Jeśli zamierzasz szukać produktów, które poprawią pompę podczas treningu, szukaj produktów zawierających L-cytrulinę i L-argininę. Niektórzy sportowcy, tacy jak siłacze czy crossfiterzy, szukają przedtreningówek raczej bez efektu "pompy" i sięgają jedynie po suplementy, które pomogą im mentalnie.

Spotykamy również produkty przedtreningowe, które zawierają te same składniki, co produkty treningowe. Beta-alanina, która powoduje swędzenie skóry.

BCAA

Produkt, który ma swoich zwolenników, ale i krytyków. BCAA łączą w sobie kluczowe aminokwasy (L-walina, L-leucyna, L-izoleucyna), których zadaniem jest poprawa wydolności, ochrona masy mięśniowej przed rozpadem i wspomaganie regeneracji. Często do BCAA dodawane są również inne substancje - L-arginina, L-glutamina, a nawet różne witaminy. Aminokwasy BCAA zaliczylibyśmy do nadbudowy piramid suplementacyjnych.

WNIOSKI

Wysokiej jakości dieta, trening i regeneracja! To podstawowy filar, od którego powinieneś zacząć. Nie możesz oczekiwać, że suplementy Cię uratują. Zdecydowanie nie powinieneś zastępować nimi zróżnicowanej i zbilansowanej diety. Istnieją pewne rodzaje suplementów, których nie powinno zabraknąć w diecie(witaminy, minerały, wysokiej jakości białko). Pozostałe należy traktować jako nadbudowę - nie mówimy, że są zbędne, chodzi nam o to, że początkujący powinien wiedzieć o tych suplementach, ale w żadnym wypadku nie są one niezbędne w diecie.